Pacientemente sobre su forma del cuerpo ha cambiado y encontrar tiempo para practicar

Después de dar a luz, muchas mujeres se sorprenden por los puntos de vista de su propio estómago, que ha adquirido un notable parecido con un globo plana. Pero no hay necesidad de entrar en pánico, es absolutamente situación normal. Durante las próximas semanas, el útero vuelva a su estado natural, pre-natal. La lactancia acelera el proceso, la amplificación y la enseñanza de las contracciones del útero. Sin embargo, debe hacerse hincapié en que uno lactancia materna no es suficiente para volver a la forma anterior. Fitness después del parto a acelerar el proceso de recuperación y fortalecer todos los músculos del cuerpo que es necesaria para la vida en un ritmo intenso que establece el bebé. Disfrute con paciencia, no preguntes a ti mismo y tu cuerpo es imposible. Regresar a la forma anterior puede tardar varios meses o incluso un año, dependiendo de la cantidad de tiempo que puede dedicar deportes.

¿Cómo encontrar tiempo para el fitness

• Asegúrese de comprar un diario y que sea horario de alimentación del niño La lactancia materna - una opción personal . Condicionalmente tiempo libre entre las tomas puede ser dedicado a la aptitud. Por ejemplo, la mañana después de la primera alimentación puede dar un paseo con su hijo (a pie de preferencia en un terreno llano, y luego avanzar gradualmente en las colinas). Luego, cuando el niño se duerme, puede asignar 15 minutos para realizar el ejercicio más serio. Sí, esto requiere fuerza de voluntad, pero cuando ves los primeros resultados, que le inspirará para promover logros.
• Únase a un grupo de fitness "Mamá y yo". Por lo general, estos grupos operan en los grandes clubes de fitness o incluso hospitales. Es una gran manera de fortalecer el vínculo con un bebé recién nacido y encontrar un momento deseado para la aptitud. Es una solución de ganar-ganar para usted y su bebé!
• Recoge la videoteca de los diferentes programas de acondicionamiento físico para las madres jóvenes, preferentemente de diferente duración e intensidad, para elegir un adecuado, cuando habrá tiempo y oportunidad.
• Haga los ejercicios al hacer las tareas diarias. Por ejemplo, los ejercicios para los músculos del piso pélvico (ejercicios de Kegel) pueden ser realizadas en cualquier lugar, son muy útiles para crear unos músculos pélvicos fuertes y estables (normalmente perder elasticidad durante el embarazo y siendo debilitado después del parto, ya que el cuerpo está todavía allí, "las hormonas del embarazo", especialmente si una mujer está amamantando).

¿Cómo gimnasio después de una cesárea

La principal recomendación en cuanto a la aptitud para las mujeres que han sido objeto recientemente de una cesárea - toman el tiempo para incluir en la intensidad del programa de entrenamiento. El primer par de meses después de la cirugía no debe levantar pesas y hacer ejercicios que le dan un duro, incluso antes del embarazo. Sin embargo, los ejercicios para los músculos del suelo pélvico se pueden hacer unos pocos días después de una cesárea.

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas.
• En la exhalación, apretar los músculos del suelo pélvico, al mismo tiempo, tanto como sea posible tirando del estómago (si no causa dolor).
• Estire los músculos durante 10 segundos sin dejar de respirar.
• Relájese y repita el ejercicio 8-10 veces.

Después de una cesárea, muchas mujeres desarrollan el hábito de agacharse, especialmente si se sienten dolor en las suturas postoperatorias. Stoop en este caso - una reacción natural ante el dolor: para que las mujeres a evitar el estiramiento de los tejidos operados. Sin embargo, en realidad, sólo una formación a acelerar la curación y el tejido de la cicatriz que se extiende cauteloso. Para ello, tratar de llevar a cabo el ejercicio anterior, de pie con la espalda se enderezó. Si usted puede hacerlo con regularidad, el tejido sane bien, y su condición volverá a la normalidad con bastante rapidez.

Unas semanas después de la cirugía, usted puede aumentar gradualmente la carga - en primer lugar, a caminar más. Si después de seis semanas, el médico le permitirá hacer fitness, en primer lugar, se toman el tiempo para hacer ejercicio aeróbico - ayudan a llegar a caer el peso extra y ponerse en forma. Además de entrenamiento de la fuerza es todavía demasiado pronto. Tal vez al principio usted será capaz de entrenar a sólo 10-15 minutos al día, pero no se preocupe - usted ha tenido una operación complicada, y para recuperarse de ella, tendrá la paciencia. Si durante el gimnasio se sentirá dolor intenso en el abdomen Dolor abdominal intenso: posibles causas   - Detener. Si el dolor no pasa en un par de horas, o va a ser más fuerte - consultar a un médico. Antes de aumentar significativamente la intensidad del entrenamiento, también deben consultar con un especialista - incluso unos pocos meses después de la cesárea, algunos tipos de cargas pueden ser peligrosos.

Use clases

Fitness después del nacimiento es muy útil para las madres recién aparecido. Sin embargo, es importante recordar que antes de emprender cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. La duración del período de recuperación, después de lo cual usted será capaz de reanudar el gimnasio habitual depende del tipo y la gravedad de nacimiento. Los médicos recomiendan un regreso a una participación activa en el deporte, no antes de seis semanas después del parto, después de un examen médico.

Así que, volviendo al programa de acondicionamiento físico habitual requiere precaución y lento, sobre todo en relación con los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Durante el embarazo, los músculos abdominales divergen presión del feto. Este fenómeno se denomina diastasis de rectos. Es importante reducir diastasis y los músculos abdominales para volver al estado normal antes de intentar realizar cualquier ejercicio para fortalecer los músculos abdominales. Para evaluar el grado de diastasis, realizar esta prueba sencilla.

Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas. Pon las manos sobre el estómago (en el ombligo). Levante la cabeza, el cuello y los hombros, de manera que se levantan del suelo, y usted se sentirá si hay una brecha entre los músculos del abdomen. Si usted siente que entre los músculos y de hecho existen lagunas, tratar de medir con los dedos. Por lo general, los músculos abdominales se separan en dos dedos. Esta prueba debe realizarse todos los días hasta los músculos no se reúnen en la mayor medida posible. Sólo entonces se puede empezar a ejercicios estándar para fortalecer los músculos.

Ejercicio con una toalla para fortalecer los músculos abdominales

Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los talones que estaban en línea con el coxis y las nalgas. Envuelva una toalla alrededor de su abdomen y fijarlo a los músculos abdominales (la celebración de cada lado). Levanta la cabeza, el cuello y los hombros, de manera que se levantan del suelo, exhala y tire su estómago styanuv apretado con la toalla. Aprieta los músculos abdominales, trayendo de vuelta a su posición normal. Repita este ejercicio 10 veces al día, y seguir para comprobar el grado de diastasis.

Ventajas de la aptitud después del parto

• Fitness ayuda a reducir los síntomas de la depresión posparto Depresión - un poco más que de mal humor   y depresión posparto
• Gimnasio acelera la recuperación figura "prenatal"
• Gimnasio proporciona al cuerpo una energía necesaria
• Gimnasio alivia el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   (y le da tiempo para pensar en ti mismo)