La grasa en la grasa del abdomen o abdominal - una capa de grasa alrededor del estómago y peritoneo. Científicamente hablando, es un tipo central o abdominal de la obesidad. Existe una estrecha relación entre el tipo central de la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Debido a que la grasa del vientre puede ocurrir en cualquier persona en cualquier etapa de la vida, no podemos asumir que la obesidad característico de ciertos grupos de personas - aparece la grasa del vientre por muchas razones. A pesar de la aguda lucha dirigida por todas partes para un estilo de vida saludable y deshacerse del exceso de peso, y junto con ella, y la grasa odiado, una pequeña cantidad de grasa abdominal permite al cuerpo a utilizar las reservas de grasa en situaciones extremas. Es importante no poner en marcha ti mismo y no posponer las grandes reservas de grasa, la exposición de los organismos gran peligro.

Serio sobre la restauración de la armonía y la belleza de las figuras, se puede considerar algunas reglas que trabajarán de manera sistemática en el cuerpo y fortalecer los músculos.

La mejor manera de perder grasa del vientre

• La reducción del número de calorías que consume - la forma más eficaz para deshacerse de la grasa del vientre. De hecho, cuando se trata de arrojar grasa cualquier parte del cuerpo, es necesario consumir menos calorías que el cuerpo necesita. Esta falta de calorías hará que el cuerpo para procesar el exceso de grasa en lugar de las calorías faltantes. Pero no podemos exagerar. La falta de calorías en el cuerpo debe producirse dentro de los límites razonables que puede dañar seriamente el sistema nervioso cuando galopante y las dietas y ejercicios irregulares.
• El abdomen es también llamada "cerveza" No es sin razón, por lo tanto, limitar el consumo de alcohol, también contribuirá al programa para deshacerse del exceso de grasa. La razón más obvia para no cerveza - es el contenido calórico de la cerveza. Razones menos obvias - inflamación del páncreas La diabetes y el páncreas - las cosas que usted necesita saber   y el hígado, así como la inflamación que se produce en el uso excesivo de bebidas alcohólicas. Esto incluye la mezcla de alcohol con bebidas carbonatadas.
• La limitación dulce también ayuda a perder unos cuantos kilos de más. Azúcar, contenida en los alimentos nocivos y las bebidas carbonatadas, quemó rápidamente a diferencia de azúcar que se encuentra en frutas y verduras. La fructosa y la lactosa queman más lentamente. Si el cuerpo produce energía para el azúcar, y no utilizar esta energía, estos azúcares se convierten en grasa para su uso posterior.
• El fortalecimiento de los músculos abdominales - votos, pero no es una panacea: los músculos tensos no consiguen deshacerse del exceso de grasa, pero sólo dan alivio estomacal. Vamos a tener que trabajar no sólo en la prensa, sino también en los hombros, los músculos del pecho, la espalda y los brazos, apretados para crear una figura en forma de V que ayudará a reducir la apariencia de la grasa del vientre. Recuerde que para ganar masa muscular, necesita más repeticiones (alrededor de ocho) y menos enfoques con más peso. Para formar los músculos secos necesitan repetir más conveniente y menos peso, y más dolor en los músculos.
• El diario deportivo y paseos están seguros para ayudar a perder unos kilos, y bueno, si un paseo tales se convertirá en un buen hábito para toda la vida.

Ejercicios para quemar grasa en el abdomen

No existe ese ejercicio, lo que ayudará a deshacerse de la grasa del vientre en poco tiempo y sin esfuerzo. Por supuesto, será útil para trabajar en los abdominales, ya que mejorará la capacidad del cuerpo para procesar las calorías de manera más eficiente. Cuanto mayor sea su masa muscular, más calorías que su cuerpo necesita para construir el músculo.

Si intenta consumir un mínimo de calorías, tu cuerpo comenzará a utilizar la grasa acumulada para obtener energía, lo que reduce la cantidad en tu estómago. El fortalecimiento de los músculos abdominales dará lugar a dos resultados: primero, que le ayudará a crear músculos de socorro y quemar más calorías durante el día, y en segundo lugar, el mayor de los músculos abdominales, más que estirar la piel alrededor de ella, tirando al mismo tiempo que su vientre y reducir colgante grasa de los costados. El problema es que sólo el trabajo en los músculos abdominales no son demasiado eficaces. Asegúrese de ir al gimnasio y hacer ejercicios de levantamiento de pesas, ya que suponen casi todos los grupos musculares.

Los suplementos naturales

El té verde - es eficaz para la pérdida de peso, pero no se puede esperar que el consumo de algunas tazas de té al día, usted puede sentarse y esperar a que el retorno de la armonía en un par de días. El consumo regular de té verde ayuda al cuerpo a procesar y reducir la cantidad de ser uno de los tés más saludables debido a la cantidad de antioxidantes grasa contenida en ella Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios .

El café también puede ser eficaz, ya que la cafeína ayuda a movilizar la grasa como fuente de energía. Aunque hay un efecto inverso. El más café se bebe, menos eficaz resulta cafeína. Por lo tanto, limitar el uso de la cafeína en aquellos días, cuando se va a trabajar a cabo entrenamientos cardiovasculares duros.

Si usted tiene fibromialgia, es probable que ahora comprimir ciertos grupos de músculos - el dolor, que en esta condición es crónica. Esta compresión es una reacción involuntaria al estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   - Las personas están forzando los músculos, sin saber lo que están haciendo: esta acción restringe el flujo de sangre al tejido muscular, que es una de las causas del dolor.

La actividad física como tratamiento para el dolor fibromialgicheskih

Una de las mejores curas para la fibromialgia - aumento de la frecuencia cardíaca. Correr, caminar, sexo - todo esto conduce a un aumento del ritmo cardíaco y, por lo tanto, aumenta el flujo de sangre a los músculos. Esto a su vez resulta en el alivio del dolor. Lo peor que puede hacer una persona que sufre de fibromialgia - acostarse, sufrir y tratar de mover lo menos posible, de este dolor se intensificará.

Los estudios han demostrado que caminar, entrenamiento con pesas y ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado   fibromialgicheskie dolor ayudan a controlar y debilidad muscular asociada. Sólo tres entrenamientos por semana puede mejorar significativamente la calidad de vida. La actividad física regular ayuda a hacer frente a la fatiga y la depresión Depresión - un poco más que de mal humor Mejorar la relación del paciente a ella que a causa del dolor crónico a menudo sufren.

El ejercicio, en general, es uno de los mejores medicamentos para la depresión y los estados depresivos. Ayuda a sobrellevar el dolor, mejora el estado de ánimo, fortalece la confianza.

Si ejercicios parece demasiado doloroso, comenzará a entrenar muy lentamente, con cargas pequeñas. La mejor opción sería aeróbic acuático.

Gimnasia acuática y la fibromialgia

Si el dolor fibromialgicheskih por usted simplemente no puede entrenar en un gimnasio convencional, aqua que encajan perfectamente. El agua caliente aumenta instantáneamente el flujo sanguíneo a los músculos y los tendones, lo que facilita significativamente el dolor. También reduce la carga sobre las articulaciones, por lo que la formación se vuelve aún más seguro.

Los pacientes de la piscina con fibromialgia Fibromialgia: cómo vivir una vida equilibrada   se realizan ejercicios que están sobre la tierra sería demasiado doloroso para ellos. Si usted está haciendo aeróbicos en el agua bajo la supervisión de un fisioterapeuta, su condición puede mejorar significativamente en el corto plazo, sin embargo, y con el instructor de costumbre, o incluso hacer su propio, se puede lograr muy buenos resultados.

Alambres estudio reciente mostró que los aeróbicos de agua a largo plazo puede ayudar a mejorar la calidad de vida en mujeres con fibromialgia. El estudio duró 12 semanas, y tomar parte en ella las mujeres haciendo aeróbicos en el agua durante 60 minutos tres veces a la semana. 12 semanas más tarde, hubo una mejora significativa en sujetos físicos y psicológicos. Dolor Fibromialgicheskie disminuyó significativamente, las mujeres se han vuelto más activa, más móvil. Se ha producido un debilitamiento de la depresión, los sujetos mostraron un gran interés en la comunicación con la gente. Los científicos que realizaron los investigadores dicen que incluso un entrenamiento durante 20-30 minutos 3-4 veces a la semana podría mejorar significativamente la condición de los pacientes con fibromialgia - lo más importante que hacer para superar el miedo al dolor y llegaron a la piscina.