Hábitos útiles: Cómo cambiar tu vida

En la sociedad moderna, muy a menudo hablar sobre el alcoholismo, el tabaquismo y la drogadicción. Pero mientras que mucha gente se olvida que además hay hábitos dañinos y útiles que facilitan en gran medida la vida del hombre. Ayudan no sólo para mantener una buena salud durante el día, sino también para mejorar la salud.

Duerma lo suficiente

Durante el sueño, la persona está en reposo y recuperarse. Adulto debe dormir al menos ocho horas por día. Irse a la cama debe estar siempre a un mismo tiempo, hasta la medianoche. También es importante para despertar todos los días al mismo tiempo, no importa cómo duermen muchas personas.

El sueño diurno será de utilidad para aquellas personas que no sufren de insomnio. Pero el sueño durante el día, se recomienda no más de media hora, a fin de no perturbar el biorritmo.

La mayoría de la gente duerme mejor en una habitación fresca, por lo que mientras se prepara para la cama es conveniente ventilar la habitación, la temperatura en que dejó caer un par de grados. Puede dejar las ventanas abiertas toda la noche para permitir que el aire fresco en la habitación constantemente.

Si tiene problemas para conciliar el sueño cada noche antes de irse a la cama puede llevar a cabo un ritual que promueve la relajación. Un baño caliente, música relajante, leer o un vaso de leche para ayudar a dormir vienen más rápidamente.

El ejercicio regular

Paseos diarios, cuya duración no podrá ser inferior a treinta minutos - un mínimo obligatorio de la actividad física para todos. En vez del ascensor subir más escaleras, puede sustituir a corto plazo o de forma gratuita.

No se olvide de los ejercicios de la mañana. Para su traje sencillo ejercicios de estiramiento, por ejemplo, pan, tilt, Mahi manos y los movimientos circulares de la cabeza, las caderas y las rodillas. Se debe llevar a cabo al menos unos minutos cada mañana.

Gimnasia para los ojos

Con el uso constante del equipo entrenando regularmente los músculos de los ojos puede ayudar a reducir los efectos de las sobretensiones. Cada hora o dos que usted necesita para cambiar la visión, y para ello tienen que mirar en la distancia de unos minutos. También, para el resto, se puede hacer la vista gorda a uno o dos minutos.

Para reducir la fatiga ocular, hay muchas instalaciones. Uno de ellos incluye los siguientes ejercicios:

• Tome una respiración profunda y ojos estrechos tanto como sea posible. Aguante la respiración durante tres segundos y luego exhale rápidamente y abrió mucho los ojos. Repita cinco veces;
• Cierra los ojos, el masaje en unos cejas movimiento circular y partes bajas de las cuencas de los ojos (desde la nariz hasta los templos);
• Coloque el pulgar a una distancia de unos treinta centímetros de sus ojos y mirar el extremo del dedo con los dos ojos durante cinco segundos. Después de que cerca de un ojo, al mismo tiempo, a continuación, ver los dos ojos, y cinco segundos más tarde para cerrar el otro ojo. Repita diez veces.
• Cierra los ojos, que ruedan la derecha a la izquierda, y luego en la dirección opuesta. Repita diez veces;
• Ponga su dedo en el whisky y un pequeño apretón ellos. Diez veces más rápido que un abrir y cerrar, cerrar los ojos y tomar dos o tres respiraciones profundas. Repita tres veces.

Alimentación saludable

Asegúrese de comer en un día por lo menos algunas frutas y verduras. A fin de no comer en exceso, puede entrenarse para comer de platos más pequeños, ya que es más fácil de controlar la cantidad de la ingesta de alimentos. Es necesario contar con al menos cuatro veces al día entre las comidas por lo que no había grandes descansos.

Un vaso de agua durante media hora antes del desayuno mejorará el tracto digestivo y compensa la falta de fluido después de una noche de sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños . Cuando esta bebida necesita agua pura sólo cálido.

Usted debe evitar los alimentos que contienen mucha azúcar: todo tipo de dulces, chocolates, mermeladas y jaleas. Mejor lugar para comer un pequeño trozo de chocolate naturales Chocolate amargo: los beneficios y daños de salud y belleza   con un alto porcentaje de granos de cacao. Última rico en flavonoides - compuestos que tienen efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso, ayuda a normalizar la presión arterial y poseer propiedades antioxidantes Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios .

La restricción de la ingesta de sal - otro buen hábito. En lugar de la utilización habitual de sal yodada es el mejor.

Hacia atrás

La postura correcta es muy importante para la salud. En sus violación fuertes tensiones en los músculos, huesos deformes y órganos internos cambios.

Para entrenarse para mantener la espalda recta, trata de apoyarse en la pared para fijar la postura correcta y luego un pequeño paseo por la habitación de esa manera. No se olvide de la postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta   mientras trabajaba en el ordenador, ver la televisión en el sofá y durante los paseos. Hay ejercicios que pueden ayudar a que su espalda recta:

• Párese derecho y levantar los brazos a la altura del hombro. En dos cuentas para llevarlos de vuelta a la parada de los dos proyectos de ley de nuevo a la posición inicial. Repita diez veces;
• Siéntese en el piso contra una pared y presione firmemente a sus nalgas, las piernas ligeramente flexionadas. Conducir lentamente los brazos a los lados, de abajo hacia arriba en la pared describiendo círculos. Hazlo para que diez vueltas.

Unos buenos hábitos

Maquillaje debe retirarse no antes de acostarse e inmediatamente después de volver a casa. Incluso los cimientos y obstruir polvo buenas poros, por lo que no es necesario renovar sus efectos negativos. Lo mejor es usar una loción suave o leche y, a continuación, aplicar la crema hidratante. Durante el día para reponer los niveles de humedad se puede utilizar agua termal, que nutre las células de la piel y no daña el maquillaje líquido.

Cada vez después de lavarse las manos tienen que entrenarse para ponerlos crema nutritiva. Durante el día, se puede aplicar la crema con una textura ligera, y por la noche para usar más grasa.

Con el fin de formar un nuevo hábito, es necesario entender por qué es necesario y se beneficiaría. Cualquier acción que debe ser automatizado en el futuro, tiene que hacer todos los días. Si, por cualquier circunstancia no podía ejecutarlo una vez, no se desespere. El mes es el mejor para agregar uno o dos hábitos, porque cuando se trata de cambiar todo a la vez va a ser muy difícil hacer un seguimiento de las nuevas habilidades.