Todo el mundo ha oído que hay ejercicios que son buenos para la función del corazón, mejoran la circulación de la sangre y ayudan a bajar de peso. Sin embargo, la actividad física regular y son útiles para la columna vertebral - por ejemplo, ayudan a mejorar su postura, reducir el dolor de espalda Dolor de espalda: No ponga en marcha el proceso de Hacer la columna vertebral más resistente al daño. Pero diferentes ejercicios tanto - Cómo averiguar cuáles traje?

En general, todos los ejercicios se pueden dividir en 3 categorías principales:

• Restaurativa - ayuda a elevar el tono muscular y aumentar la resistencia
• Los ejercicios de estiramiento - aumentar la flexibilidad muscular y proporcionar flexibilidad de movimiento
• El ejercicio aeróbico - diseñado para fortalecer el músculo del corazón, los pulmones y la circulación sanguínea mejora

Ejercicios reafirmantes para la columna vertebral

Los músculos fuertes, especialmente del abdomen y la espalda, le permiten mantener sin esfuerzo la postura correcta Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta Además de hacer frente a las actividades diarias. Los músculos fuertes soportan la columna vertebral y ayudan a prevenir el daño al tejido conectivo en las rodillas, el cuello, los hombros, los codos, las pantorrillas y, sobre todo, en la parte trasera inferior. Es particularmente importante debido a trabajos sedentarios, que se ocupa cada vez más personas, esta parte del cuerpo sufre mucho. Al mismo tiempo que sufre de la columna vertebral y depende de su estado de salud, sin exagerar, la salud de todos los órganos internos.

Hay muchas maneras de hacer ejercicios para la columna vertebral Ejercicios para la columna vertebral a la parte posterior no hace daño   y que no necesita comprar un equipo costoso o una suscripción a un club de fitness. Lo suficiente como para tener un poco de tiempo libre y el espacio.

Ejercicios para la columna vertebral y la espalda baja

• Tendido de espaldas, con las piernas flexionadas por las rodillas - Posición inicial. Apriete sus músculos abdominales y levante la pelvis del suelo, sosteniendo las hojas al suelo. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos, después relájese. Realice 10-20 repeticiones.
• Posición inicial - acostado de espaldas, con las piernas extendidas. Tire de los dedos de los pies hacia atrás para que los dedos apuntan a la nariz. Lentamente levante una pierna del suelo sin tener otra. Manténgalo en el aire durante varios segundos y luego baje lentamente el bien y repita con la otra pierna. Realice 10-20 repeticiones.

Ejercicios para la columna vertebral y los músculos de la parte superior del cuerpo

• Posición inicial - de pie en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga la cabeza recta, levante lentamente los hombros hasta las orejas, mantenerlos así durante 3-5 segundos, baje el nivel más bajo posible y también para mantener durante 3-5 segundos. Realizar el ejercicio 10-20 veces.
• Posición inicial: de pie en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas dobladas babosa, los brazos colgando a los lados. Lentamente incline el torso hacia atrás y adelante y la izquierda y la derecha. Se puede hacer el ejercicio, la celebración de una pequeña pesa.

Ejercicios de estiramiento

Simulacros de este tipo hacen que la columna vertebral más flexible. A la ejecución regular de usted notará que la parte posterior es menos adormecida, se convierte en una mejor postura, y el ejercicio son con menos esfuerzo.

• Tendido en el suelo, con las piernas extendidas, caderas levemente presionadas a la baja: Posición inicial. Doble ligeramente la pierna en la rodilla izquierda. Ascensor directo la pierna derecha tan alto como puedas. Mantenga la pierna en esta posición durante 10 segundos, si fuere necesario, apoyará a mano. Repita el procedimiento para la pierna izquierda. Otra versión de este ejercicio - alternativamente apretar las piernas flexionadas por las rodillas al pecho.
• Posición inicial: tendido en su estómago. Torso de elevación del suelo, apoyándose en los codos; alta barbilla ascensor. Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Los ejercicios de estiramiento que se realizará todos los días. Esto no es hacer movimientos demasiado bruscos; debe detener el ejercicio si siente dolor en los músculos.

Metabolismo y pulse

Aunque la mayoría de la gente tiene buenos músculos abdominales se desarrollan, a menudo se oculta bajo una capa de piel y grasa en vez sueltos, creando la impresión de que en general no hay músculos. Este error conduce al hecho de que la gente quiere descargar la prensa, pero que no reconocen la validez de estómago muy plano, si no se hace nada para eliminar la grasa.

Los mejores ejercicios para la prensa, de hecho, las que involucran a los músculos del cuerpo, las sesiones deben ser intensos, al sudor. Dicha capacitación acelerar el metabolismo Mejorar el metabolismo Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos   y perder peso sin hacer dieta , Por el cual la grasa, incluyendo el estómago, se quema más rápido. Es por eso que la mayoría de los atletas un bonito piso, ya menudo alivio, prensa. Ellos no se centran en la torsión y otros ejercicios que tradicionalmente se llevan a cabo por aquellos que quieren eliminar el exceso de volumen del abdomen, y entrenar todos los músculos a la vez - porque todo en nuestro cuerpo están estrechamente interconectado, la única manera de conseguir resultados realmente impresionantes. Excelente acelerar el metabolismo correr, nadar, aeróbicos.

Ejercicios eficaces

Sin embargo, esto no significa que los músculos abdominales no necesitan una atención especial. La elección de un taladro, se recomienda fuertemente para evitar giros sin sentido que muchas personas durante el ejercicio se repite muchas veces - en diferentes versiones. Ellos no permiten que la prensa y si esta carga y la hacen más fuerte, sólo un poco. Una señal de la falta de efectividad de los ejercicios es que las personas con entrenamiento físico promedio pueden hacerlos 20-25 veces para un enfoque. Más difícil de realizar ejercicios que pocas personas pueden hacer más en una fila 6-15, desarrollaron músculos abdominales son mucho más fuertes.

Los ejercicios más eficaces para la prensa se considera ejecutados con la participación de los pies. Por ejemplo, usted puede levantar la pierna recta (uno o ambos - la segunda más eficiente, pero también mucho más difícil), tendido en el suelo. Uno de los ejercicios más eficaces para la prensa realizada en un tornillo de banco - el levantamiento de las piernas cuando cuelga en las manos o levantar el torso en el tornillo de banco al revés. La experiencia demuestra que los que pueden hacer fácilmente 50-100 vueltas en el suelo puede ser sólo 2-3 veces para levantar las piernas en torno de banco y taladro en posición invertida a la derecha, no se da el primer momento a todos.

Si este tipo de ejercicios es que se siente son demasiado difícil, empezar a fortalecer los músculos abdominales de otras maneras.

• Arrodillarse ante el fitball y poner sus manos sobre él. Lentamente, se disparó la pelota rodó hacia atrás, sin levantar la vista del suelo y las rodillas manteniendo la espalda recta. Laminado de más atrás hasta que sienta la tensión en los músculos del abdomen. Trate de hacer ejercicio de manera que la parte posterior no es arqueado y no demasiado tensa.
• Tumbado sobre la espalda, estira los brazos por encima de su cabeza, juntó las manos. Levante las cuchillas de la cabeza y los hombros del suelo, dejando los brazos extendido. Baje lentamente sus cuchillas de la cabeza y los hombros. Repite el ejercicio 10-15 veces.
• Resto contra las manos de suelo (las manos y los brazos hasta el codo debe estar apoyados en el suelo), y dedos de los pies - de modo que las piernas del tronco eran paralelos al piso. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos (o más si es posible). Realizar 3-5 series. Este ejercicio consistirá en casi todos los músculos del cuerpo, incluyendo, fortalece los músculos abdominales.