Conocido como Qigong o ejercicios de chi-gong ayudan a equilibrar la respiración, el movimiento, la meditación y efectos curativos Meditación - trata el cuerpo y el espíritu . La práctica de Qigong se remonta lejos en la tradición, la filosofía, las artes marciales chinas y de la medicina tradicional china. La práctica debe conducir a un equilibrio de qi o chi.

Qi - la base de la energía vital, o el flujo de energía del universo. Gunn significa desarrollo a través de la formación regular. La práctica de entrenamiento Qigong incluye el trabajo con la energía o la energía el desarrollo. Qigong Aprender proporciona la concentración y la fuerza.
  Aunque muchos creen que esto es sólo un ejercicios de qigong, otros lo atribuyen a la medicina alternativa. La práctica de Qigong activa el flujo de Qi en el cuerpo. Qigong ayuda a desarrollar el potencial humano, la sabiduría interior y aprender más sobre ti mismo. Calma la mente y da energía al cuerpo. Qigong se basa en la interacción de movimiento y la respiración, por lo que reduce el estrés en general Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   organismo. Esta práctica se ha utilizado en China desde hace miles de años por millones de personas. Muchos estilos de práctica de Qigong y en nuestros días.
  Qigong tiene una variedad de formas. Puede ser muy simple, y puede ser complejo, que requiere un esfuerzo. Personas de todas las edades pueden beneficiarse de estos ejercicios. Estas prácticas se pueden realizar en cualquier lugar.

Qigong en acción

Basado en la filosofía china, el Qigong encarna respiratoria, física y mental de los tipos de prácticas. Todas las formas de qigong se componen sobre todo de cuatro tipos de prácticas:

• Dinámica
• Estática
• Meditación
• Las prácticas que requieren la acción exterior

Las prácticas son:

• Entrenamiento Dinámico: Este tipo de entrenamiento es el movimiento de fluidos en coordinación con la respiración y el desarrollo de la agudeza mental. "Cinco animales", "grúa salvaje", "inútil" - estos son sólo algunos de qigong postura. Para una persona que practica el qigong, el objetivo es lograr la unidad de la mente, cuerpo y espíritu, lo que ayuda a activar y control de la energía qi.
• Ejercicio estático: Este tipo de práctica es llevar a cabo una determinada postura fija por un tiempo, es un poco como la celebración de posturas en el yoga. Esta práctica lleva a la unidad de mente, cuerpo y espíritu, la activación y el control de la energía qi.
• Meditación: La meditación es monitorear la respiración, la visualización y las ideas filosóficas, como la circulación de la energía qi.
• El uso de agentes externos: Utilice medios externos como, por ejemplo, la recepción de los medicamentos a base de hierbas, masajes, manipulación física, y así sucesivamente.

Aplicación de Qigong

Qigong se utiliza en muchos de los casos, estos son sólo los más populares:

• El tratamiento externo con Chi (Wai Qi Zhi Liao): El tratamiento externo con Qi funciona como una infusión de energía vivificante de la naturaleza y llevarlo a través del cuerpo. Estas técnicas pueden ser utilizadas por separado o en conjunción con otros tratamientos.
• Sanación Qigong (Yi Gong): Curación y Bienestar Qigong - a los aspectos preventivos y curativos de la medicina china. Qigong enseña métodos de control sobre el cuerpo y la mente reacciones a situaciones de estrés - la prevención de la hipertensión arterial, la irritación y la ira.
• Qigong Deportes (Wu Gong): En los deportes y las artes marciales Qigong es la clave de la fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, equilibrio y resistencia a los daños. Qigong ayuda a lograr mejores resultados en cualquier deporte.
• Espiritual Qigong (Fo Gong, Tao Gong): Como qigong práctica espiritual conduce a la auto-conciencia, la paz y la armonía con la naturaleza. El componente espiritual de qigong se puede remontar a taoísmo y el budismo.

Ejercicios de Qigong

Breeze Otoño: Este es uno de los ejercicios básicos de Qigong, facilitando el movimiento sindical y la respiración.

• Doble ligeramente las rodillas.
• Las manos en los lados del cuerpo.
• Levanten las manos al nivel de la cintura y girar el cuerpo hacia la izquierda.
• Con los brazos doblados a 45 grados, lentamente gire a la izquierda, a continuación, repita el mismo movimiento de derecha a izquierda.
• Sigue repitiendo esta propuesta de tres a cinco minutos, concentrándose en los movimientos lentos y gráciles.

Exención de vuelta: En este ejercicio, el cuerpo no es como un molino de viento.

• Doble ligeramente las rodillas.
• Levante las manos encima de la cabeza, los codos deben estar dobladas ligeramente.
• Movimiento redondeado del antebrazo.
• Cuando las manos están en la cintura, doblar la cintura mientras sus manos se movían en la dirección de la parada.
• Continuar para dibujar un círculo hasta que las manos no se remontan a una posición por encima de la cabeza.
• Este ejercicio se debe repetir tres a cinco minutos.

Posición inicial: Este ejercicio es esencial para todos qigong practicando.

• Párese con los pies al ancho de hombros.
• Imagina que la cabeza se hunde bajo el peso de la corona.
• Mandíbula ligeramente inferior.
• Ojos relajados y mirando al frente.
• Hombros están relajados.
• Manos libres para colgar.
• Los dedos están separados y ligeramente flexionadas.
• Palma hacia el cuerpo.
• Meta la rabadilla bajo.
• Las rodillas están relajados, ligeramente flexionadas.

El cuerpo de deflexión de regreso

• Respira.
• Podrido detrás de las caderas hasta que sienta una ligera inclinación.
• Mantenga su barbilla hacia abajo ligeramente comprimido.
• Abra la mano y les lleva de nuevo hasta que estén al nivel de los hombros.
• Las palmas hacia adelante.

Vuelva a la posición vertical

• Inhalar
• Doble sus brazos para cepillos arco relajados a los lados
• Las palmas deben estar en las caderas

¿Quieres descubrir Pilates? Algunos consejos prácticos e información útil para ayudarle a entender lo que este marco método, qué beneficios ofrece, los que practican este método de entrenamiento, y entonces tal vez usted será capaz de aplicarlo a ti mismo. Usted puede lograr un buen nivel y, más importante, un cuerpo hermoso. Pilates, desde luego, no es un método de pérdida de peso de milagro, todos sus ejercicios son rigurosos y requieren mucha concentración. Sin embargo, todo esto es fácil de aprender con un buen entrenador, pero los resultados la pena la espera solamente veinte o treinta entrenamiento.

Técnica "Pilates" es un complejo de ejercicios desarrollados por Joseph Pilates. Los ejercicios se realizan en el suelo sin ningún accesorio era, pero a veces son llamados a ayudar a conchas especiales. Pilates - una mezcla armoniosa de ejercicios ligeros y yoga, que lo convierte en un método terapéutico excelente. Pilates - un método complejo, pero suave y accesible, ya que no es necesario tener una formación previa antes de comenzar sus estudios.

El Pilates original muy eficaz, en la demanda de la aparición en los años veinte del siglo pasado. Más tarde, Pilates se ha actualizado, y en 80-90 años hay una nueva versión llamada Stott Pilates.

Pilates se basa en principios que se pueden encontrar en muchas culturas. Todos los movimientos deben ser precisos y suaves, y para ello es necesario controlar su respiración. Durante el ejercicio, se aprende a mantener el equilibrio, los músculos abdominales y los glúteos natreniruete.

En los años treinta del bailarines más famosos del siglo pasado y en el mundo la práctica de Pilates. Hoy en día, más de 20 millones de personas en todo el mundo han hecho Pilates en una parte integral de su vida.

Muchas personas pierden peso con éxito siguiendo el método de Joseph Pilates que se produce, en particular debido al hecho de que tienen una mejor comprensión de su cuerpo, dándole más cuidado, prestando más atención a la nutrición.

Más músculos - más calorías quemadas

La creación de masa muscular es una de las mejores maneras de quemar calorías. Pilates pueden ayudar a hacer esto muy rápidamente. La esencia de Pilates - el entrenamiento con pesas. La práctica de este método de trabajo con la resistencia para aumentar la fuerza y ​​la masa muscular. El equipo de ejercicios de Pilates son ampliamente utilizados para aumentar la carga sobre los músculos, y después de este tipo de formación aumenta la masa muscular, acelera el metabolismo, la grasa consumida.

Usted puede agregar una variedad de conchas y herramientas en el programa de Pilates - esto aumentará la eficacia de la formación y hacerlas más diversa. Puede ser una estera ordinaria, pesas ligeras, anillos de expansión.
  Esbeltez y elegancia

Pilates - una de las mejores maneras de lucir más esbelta y sentirse mejor y tener una buena postura. Pilates ayuda a crear la postura, fortalecer no sólo los músculos abdominales y la espalda. Todos los ejercicios se realizan con la atención obligatoria a la postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta .

Además, la alineación de la columna vertebral, puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, el flujo linfático y fortalecer los músculos alrededor de la columna vertebral. A través de eficaces para deshacerse del exceso de grasa, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad, podrás ver más delgada, más elegante que reforzar la confianza.
  Músculos de formación

Método Pilates se basa en el fortalecimiento de los músculos de la parte central del cuerpo. La ventaja del aumento del tono muscular de esta zona van mucho más allá de un vientre plano, pero mucha gente asocia la eficacia de Pilates con esto.

Entrenado no sólo los músculos abdominales, sino también los músculos laterales y músculos de la espalda. Pilates enseña a la gente cómo entrenar a la prensa, sin ampliar, y se centra en el fortalecimiento. Con Pilates, usted puede mantener a la prensa en excelentes condiciones durante toda la vida.

Si usted lleva una bolsa de la tienda, trabajar en el jardín, leyendo en la playa, todas estas actividades se pueden utilizar para el beneficio de los músculos abdominales.

Abdominal fuerte y espalda tienen una gran cantidad de ventajas, que pueden ayudar a prevenir lesiones, mejorar la postura, reducir el dolor de espalda Dolor de espalda: No ponga en marcha el proceso de   e incluso promover la buena digestión.

Cambio de Poder

El tono muscular región del cuerpo central, una espalda fuerte, aumentar metabólica Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos - Es fácil ver cómo Pilates puede hacerle más confianza. Los beneficios del ejercicio tienen que trasladarse a otros aspectos de su vida. Cuando vea los resultados y desea guardarlos, manteniendo la armonía y la fuerza muscular, ya que vienen con el hecho de que muchas personas quieren renunciar a los malos hábitos

Usted solía tener antes de pilates? Esto no es bueno. Trate de revisar su dieta y una dieta de acuerdo con la nueva confianza. Le dará la inspiración para desarrollar una dieta porque quiere mantener su estado saludable y hermoso cuerpo en el que lleva Pilates.

Las adiciones al entrenamiento cardiovascular

No hay nada mejor para la pérdida de peso que un buen programa de cardio. La combinación de los beneficios del entrenamiento de fuerza que Pilates ofrece cardio regular permitirá más rápido y perder más eficiente de peso. Con Pilates se puede apretar los músculos dos veces más rápido que el cardio, pero sin él.

Usted no necesita un equipo complicado o costoso. Usted puede participar en la marcha normal, caminando por la colina. La naturaleza le puede ofrecer todas las condiciones para el ejercicio del corazón y los músculos.

Si prefiere hacer cardio más interesante o quieres añadir la diversidad de programas, incluyendo la natación, correr o practicar bicicleta elíptica.

¿Cuáles son los beneficios de Pilates

Pilates ayuda a mejorar el tono de la piel y el cuerpo gradualmente perfecto. Durante los ejercicios trabajaron diferentes grupos musculares utilizados postura por el cual una persona aprende a mantener el equilibrio. Pilates se convierte en un método eficaz para aquellos que están a dieta para bajar de peso. Esto no es sólo una manera de alejar el peso y ponerse en forma, sino también para aumentar la masa muscular. Pilates ayuda a las personas a ser más flexible y durable.

Esta técnica también se recomienda para las mujeres embarazadas y los ancianos. Además, los ejercicios de Pilates puede ser un alivio, demostró que él se convierte en una gran manera de lidiar con el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis .