Un vientre plano y nalgas firmes - un indicador de la salud y la excelente forma física de su dueño, ya sea hombre o mujer. Estas propiedades de la forma de inmediato crear una buena reputación por la evidencia de una vida sana y activa. Ejercicios para la prensa y las nalgas son muy útiles para el cuerpo y dan mucha energía y vigor, si se realiza regularmente en los últimos años.
Está comprobado que los hombres encuentran especialmente las mujeres atractivas que tienen una diferencia bastante grande entre la cintura y las caderas. El volumen de la cintura y las caderas no son tan importantes, siempre y cuando los músculos se tonifican y mirada elástica. Un efecto similar no se puede lograr a través de la dieta, pero el ejercicio de la prensa y de las nalgas ayuda para hacer la cintura flexible tensa y glúteos abdomen - delicioso.
La esencia de la prensa de taladro
Ejercicios para la prensa - es un programa integral diseñado para trabajar con los músculos del abdomen. Inicialmente, eliminado la grasa y luego se va músculos de bombeo metódicos. Todos los ejercicios se llevan a cabo con un gran número de enfoques, alternando entre ellos. Esto es necesario, porque la tarea no es la construcción de músculo complejo y separación de grasas y dibujar el relieve de los músculos abdominales.
La captura de bombeo de la prensa, hay que recordar que una serie de ejercicios, las viviendas construidas en pendientes, puede ser traumático para la columna lumbar, por lo que necesita ser medido de realizar, sin tirones, al mismo ritmo.
Ejercicio para la prensa
No todos los ejercicios para la prensa
Ejercicios para la prensa: el estómago y la cintura de avispa plana - fácil!
realizado en la posición supina. Por ejemplo, este sería un ejercicio muy eficaz. Tendido en el suelo boca abajo - Posición inicial. Es necesario levantar el torso y delgado al mismo tiempo sobre los codos y de los pies. Ahora tiene que doblar las rodillas tocan alternativamente del suelo. Cambie la posición del cuerpo cuando no debe. El ejercicio se repite quince - veinte veces para cada pierna.
Usted puede entrenar a la prensa y en la posición sentada. Usted necesitará una silla dura o banco plano. Debe sentarse en el borde y ligeramente inclinarse hacia atrás. Manos deseable ocupan el asiento para mantener el equilibrio. Las piernas dobladas en ángulo recto y levante lentamente para que la pierna volvió paralela al piso. Esto debería garantizar que los músculos abdominales tensos. El ejercicio se repite siete a diez veces. Esto es suficiente para un mes los resultados de los estudios se hicieron evidentes.
Ejercicios para glúteos
Por el bien de los glúteos y los abdominales habituales, pero es mucho más eficaz para ponerse en cuclillas sobre una pierna. No es fácil, pero muy eficaz ejercicio. Posición inicial: de pie, los pies separados, las manos en las caderas. Se debe cambiar el peso al pie derecho, el tobillo y luego el pie izquierdo de venta sobre el muslo derecho de tal manera que la rodilla izquierda fue dirigida hacia un lado. Manteniendo la espalda recta, lentamente en cuclillas para estar en una pierna. Baste diez - quince años repeticiones para cada pierna todos los días a las nalgas comprados forma seductora en dos o tres semanas.
El complejo de ejercicios debe incluir estocadas y patadas hacia atrás. Hacer este tipo de ataques deben ser vigorosamente, tratando tan duro como sea posible para estirar los músculos de los glúteos. Este ejercicio no sólo fortalece los glúteos, la espalda y los músculos del muslo. Cada pata se debe hacer durante treinta o cuarenta ataques en dos-tres enfoque.
¿Cómo construir glúteos
Para fortalecer los glúteos sentadillas profundas eficaces, que se llevan a cabo para que los terneros como si imprime en las caderas y las nalgas sobre los talones se hunden.
Si miras las nalgas demasiado planas, los hombres se pone en cuclillas, que construyen las nalgas musculares recomienda. En el caso en que sea necesario, no para aumentar las nalgas, sino crear su hermosa forma y elasticidad maquillaje ayudará estocadas con una barra sobre los hombros. Estos ejercicios contribuyen a y mejorar el tono muscular de la forma, los músculos rectos abdominales oblicuos y los isquiotibiales de la espalda baja. Estocadas con una barra entrenar la coordinación de movimientos.
Mujeres recomiendan los mismos ejercicios pero con pesas en las manos. Esta es una manera más fácil. Además, los ejercicios con la barra puede conducir a un desarrollo excesivo de manguito de los rotadores y bíceps brazos que la mayoría de las mujeres consideran indeseables.
Muy eficaz para la formación de las nalgas conocidos ejercicio gimnástico "polumostik." Se debe cumplir con las disposiciones de "mentir", apoyándose en los hombros, levantando la pelvis y arqueando la espalda baja, y luego hacer una pausa durante unos segundos en la posición superior.
Otro ejercicio común - Mahi pierna doblada por la rodilla de la situación "en cuatro patas". Para las nalgas y la prensa siempre ha estado en buena forma, es útil utilizar su tiempo libre para practicar tenis, trotar o andar en bicicleta para hacer.
Todos a la vez
Usted puede fortalecer cada músculo individual, o usted puede hacer ejercicios complejos que fortalecen múltiples grupos musculares rebanada. Se aconseja a los entrenadores para comenzar con sólo tal ejercicio, y luego "acabar con" los músculos que más lo necesitan. Así que, para fortalecer todos los músculos son grandes ejercicios que se conoce como la "bicicleta", "codo de la rodilla" y girando el aro de masajes.
Simular el ciclismo en la posición supina puede, tal vez, todo. Este ejercicio es grandes aprieta como los músculos abdominales y los músculos de los glúteos. Para "trabajar" los músculos abdominales, debe mantener los pies lo más cerca posible al suelo. Y para reforzar los primeros músculos glúteos, debe hacer el ejercicio, levantando sus pies más alto. Es posición aceptable alternativa de los pies - tan divertido estar comprometidos y, por lo tanto, se puede dar a la ejecución del ejercicio por más tiempo.
Ejercicio "codo de la rodilla" se realiza de pie. Los pies deben ser colocados al ancho de hombros, con las manos para disolver en la mano y curva en los codos cepillos. Ahora tenemos que plantear doblada por la rodilla izquierda la pierna lo más alto posible y llegar a su codo derecho. Luego la pierna izquierda, sin enderezar, se debe dar la espalda lo más lejos posible. El equilibrio se mantiene a mano. A continuación, puede volver a la posición inicial y hacer otros veinte tales ataques. Del mismo modo, un ejercicio realizado para el pie derecho.
Masaje aro le permite apretar los músculos abdominales, la espalda, los muslos y las nalgas. Para aumentar el impacto de este simulador debe girar el aro de diferentes maneras: en la cintura, las caderas, las piernas separadas o llevarlos lo más cerca posible, proponer un pie. Tales variaciones pueden lograr los mejores resultados, sino también - hacer que las clases más agradable que el aro de torsión simplemente monótono.
María Bykov
