Gimnasia acuática para la pérdida de peso - Deporte Feliz - Pérdida de Peso

Reduce el peso en agua

Gimnasia acuática - efectivo y manera barata de deshacerse del exceso de peso. El más popular se convierte, más atención que dibujar especialistas, incluido en un programa de tratamiento para las personas que sufren de sobrepeso y obesidad.

Por supuesto, aeróbic en el agua, y es útil para aquellos que sólo quieren perder unos kilos de más. Además de la reducción de peso, muchas mujeres dicen que después de la escuela que han levantado el estado de ánimo y mejora el sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños .

Otra propiedad sorprendente de aeróbic acuático Gimnasia acuática: bajar de peso con el placer   es que es virtualmente la fatiga - por el contrario, salieron de la piscina, se siente fresco y activo. El impacto del agua sobre el cuerpo tiene un impacto, algo similar a un masaje. Por otra parte, cuando se está en el agua, el cuerpo tiene que gastar calorías para mantener la temperatura corporal en un nivel normal (normalmente agua en las piscinas de algunos grados bajo 36.6S). Por último, se recomienda practicar aeróbic acuático para las mujeres que quieren perder peso, pero no quieren aumentar la masa muscular - entrenamiento en el agua, por supuesto, fortalecer los músculos, pero no los hacen alivio.

Clases de aeróbic en el agua dura un promedio de 40-50 minutos y consta de:

• 8-10 minutos de ejercicios de calentamiento. Esto puede ser caminar, correr, saltar en su lugar, lleva a cabo generalmente en el borde de la piscina;
• Ejercicios básicos - dependiendo de su nivel de condición física y las preferencias de instructor de grupo;
• 10 minutos de "cool" después de hacer ejercicio. Por regla general, esta vez realizó ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado .

Incluso si usted no puede nadar, no se niegue el placer de hacer aeróbicos en el agua. En primer lugar, las clases se llevan a cabo a una profundidad hasta la mitad del pecho, o incluso inferior. En segundo lugar, por su lado un instructor experimentado. En tercer lugar, puede utilizar los dispositivos flotantes que simplemente no le permitirá que se ahogan.

Gimnasia acuática le ayudará a perder peso sin sudar en el gimnasio (que va a sudar, pero lavados sudor lejos del agua), y sin tener que enfrentar el mismo problema que los músculos doloridos de las cargas inusuales. Sin embargo, no se recomienda este tipo de estudios para los que están; cistitis Cistitis: adoptar con urgencia medidas , Infecciones y resfriados genitales. Los pacientes con asma también deben tener especial cuidado, hacer aeróbicos en el agua - la presión del agua en el pecho puede conducir a un empeoramiento de su condición.

Gimnasia acuática: Ejercicios básicos para la pérdida de peso

• Saltando sobre dos piernas. Inicie sesión en el agua hasta sus hombros. Rebote tan alto como sea posible, al mismo tiempo, a partir del fondo de la piscina con ambos pies. Realice 12-15 saltos seguidos.
• Saltando sobre una pierna. Este ejercicio no parece a la anterior, sólo tiene que ir a la izquierda y el pie derecho por uno. Realizar saltos 30 - 15 saltos en cada pie.
• Pierna plantea. Pon las manos sobre la superficie del agua, y, a su vez, lo más alto posible, eleve las piernas, manteniéndolos rectos. Dirigido por 12 ascensores con cada pierna.
• Las laderas. De pie en el pecho o los hombros en el agua, seguir las inclinaciones de todo su cuerpo hacia adelante, atrás, izquierda y derecha. Realice 8-10 inclina a cada lado.
• Correr en el acto. Ejecutar en su lugar durante 4 minutos a la vez.
• Patadas. Realice 12-15 patadas (como en kickboxing).

Cómo aeróbicos ayuda a reducir el peso

Gimnasia acuática es muy popular entre la gente de todas las edades y el cuerpo. Las propiedades del agua reduce la presión del peso corporal en aproximadamente un 90%, lo que le permite entrenar con eficacia, incluso para aquellos que sufren de exceso de peso y enfermedades de las articulaciones. Gimnasia acuática se utilizan a menudo en los programas de pérdida de peso y control de peso.

• La quema de calorías

Un clases de aeróbicos de agua por hora una persona cuyo peso es de 70 kg, quema alrededor de 402 calorías, y un hombre con un peso de 110 kg consume 600 kcal. Esto es mucho más que los aeróbicos estándar de intensidad baja y moderada. Las calorías se pueden aumentar a participar en más intensos aeróbicos en el agua, pero, por supuesto, la carga debe corresponder al nivel de la persona que la aptitud física. Por peso rápidamente también se recomienda la pérdida de seguir una dieta baja en calorías, que en combinación con aeróbicos en el agua da muy buenos resultados.

• Aguante

El ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiovascular, mejorar el suministro de oxígeno y aeróbicos en el agua no es una excepción. La frecuencia cardíaca durante la gimnasia en el agua, normalmente menor que durante el entrenamiento en el suelo, pero esto es el resultado de la presión del agua en el pecho y el agua a baja temperatura (piscinas, por lo general no supera 25-28 C), y no significa que usted ejercer suficiente intensidad. Efectos de la aguamarina en el sistema cardiovascular es tal que el aumento resultante en el entrenamiento de resistencia, y los tejidos se vuelven mejor suministrado con el oxígeno. Esto le permite entrenar más tiempo (por ejemplo, si estás en el ejercicio de gimnasio suele ser de 30-40 minutos, a continuación, en la piscina podrá tomar fácilmente por una hora), y quemar más calorías.

• La fuerza muscular

Los músculos se vuelven más fuertes cuando el cuerpo trata de adaptarse a la presión que está en él durante el entrenamiento tiene agua. El agua proporciona resistencia a su movimiento, en 10-14 veces más potente que el aire, haciendo que los músculos a trabajar muy duro para llevar a cabo incluso los ejercicios que son fáciles en el suelo. Debido a este tejido en crecimiento muscular, sustitución de la grasa, y todo el cuerpo se vuelve más delgado y fuerte.

• Resultados a largo plazo

Aunque usted puede perder peso con sólo dieta, muchas personas, la pérdida de peso por lo tanto enfrentan con el efecto yo-yo - el peso regresa poco después de su regreso a una dieta normal. Los que participan regularmente en aeróbic en el agua, por lo general se puede lograr resultados más consistentes. La actividad física previene los cambios bruscos en la tasa de metabolismo y ayudar al cuerpo a adaptarse a los cambios en la conducta alimentaria. Por último, aeróbic en el agua mantiene el peso en ese nivel y evitar las fuertes fluctuaciones en el futuro.