Si la carga normal ayuda a mejorar la salud y calidad de vida en general, la carga de sexo le permite hacer la vida sexual y la sensación más brillante: el llamado Kegel ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la región pélvica, no en son populyarnoostyu vanas - que realmente ayudan a aprender a sentir tu cuerpo y hacer orgasmos más fuerte.

Sexo carga: técnicas básicas

Durante las relaciones sexuales, el "trabajo" principal realiza músculos de la pelvis, y es su objetivo de fortalecer los llamados ejercicios de Kegel .  Realizar estos ejercicios pueden estar en cualquier lugar - en casa, en el trabajo, en los cafés: contracción de estos músculos alrededor considerablemente .  Técnica de los ejercicios de Kegel es muy sencillo: sólo tiene que contraer y relajar los músculos de la pelvis .  Es muy importante trabajar sólo los músculos de la pelvis - y ningún otro músculo, ni la prensa ni los músculos de los muslos o las nalgas no tienen que esforzarse .  No menos importante es el número de cortes: primero, debe realizar veinte contracciones de los músculos pélvicos en una fila, y luego poco a poco sobre la base de las características individuales, aumentar el número de "enfoques" a los cuarenta años, mantener los músculos en tensión durante unos segundos .  Y los resultados de rendimiento regular de carga sexual que se dará cuenta muy pronto - sólo tres semanas se requiere para desarrollar realmente los músculos de la pelvis .

Ejercicios sobre los muslos y las nalgas

Durante el acto sexual, los músculos de las nalgas y los muslos no funcionan con menos intensidad que los músculos de la pelvis - de hecho, son estos músculos y llevan la carga principal .  Realización de ejercicios en los músculos de los muslos y las nalgas - incluso cuando no hay problemas con una cifra no - se puede aumentar la resistencia muscular, mejorar la flexibilidad y la movilidad - y esto, a su vez, hará que la vida sexual más variado y tratar esas poses que previamente Parecía inaccesibles .  Esto no es necesariamente escrito al gimnasio todos los días y pasar una hora de ejercicio intenso - lo suficiente para aprender a hacer un simple ejercicio de los músculos de las caderas .  Para realizar este ejercicio, usted debe tomar la posición inicial: de pie piernas separadas-anchura de los hombros rectos, espaciados ligeramente flexionadas por las rodillas, ponga sus manos en las caderas .  Mediante la adopción de una posición tal, tiene que girar lentamente la pelvis en sentido horario, "escribir" Ocho caderas o círculo .  Este ejercicio sin pretensiones hay un truco: que es más eficaz, ambos necesitan para estirar los músculos de la pelvis - para reducir la inhalación, exhale - relax .  Como es el caso de los ejercicios de Kegel, número de juegos debe ser mínimo al principio - usted debe comenzar con veinte y rotación de las caderas, aumentando gradualmente este número a cuarenta .  El resultado no se hizo esperar: el fortalecimiento de los músculos de los muslos, puede aumentar la resistencia y mejorar así la calidad de las relaciones sexuales - y mejorar la flexibilidad y la movilidad permite tomar incluso las posturas aparentemente más compleja .

Desarrollo de flexibilidad

¿Qué tan diversa es su vida sexual, lo bueno que es el sexo, depende en gran medida de la plasticidad y flexibilidad del cuerpo .  Por esta razón, es importante para mejorar la flexibilidad de usar ejercicios especiales .  Realizar estos ejercicios son muy simples: toman una posición de partida en el suelo en cuatro patas, apoyado en las rodillas y las manos - de modo que se colocaron las manos ancho de los hombros y las rodillas - la anchura de las caderas .  Necesita vientre para dibujar .  Durante el ejercicio, la necesidad de inspiración para levantar los glúteos ligeramente hacia arriba al mismo tiempo, lo más bajo posible doblar la columna vertebral - con la cabeza no debe caer, busque estar apuntando hacia arriba .  Mediante la adopción de una posición de este tipo, es necesario permanecer en él durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial, exhale .  Este ejercicio nos permite desarrollar la flexibilidad en un tiempo récord - y por lo tanto la capacidad de hacer que incluso los más complejos, "acrobática" pose sexy .  Si el tiempo lo permite, para mejorar la flexibilidad, se puede hacer yoga - ejercicios de yoga desarrollan la flexibilidad y agilidad, y la resistencia .  En yoga hay otra ventaja: técnicas de respiración que se enseñan en el yoga ayudan a mejorar la sensación durante el orgasmo .

Tatiana Smirnova

Golf puede ser visto como un pasatiempo fascinante, una forma de diversificar su tiempo libre, y como una forma efectiva de fortalecer la salud y corregir algunos defectos de la figura. En las clases de natación, sin importar el estilo que prefiere nadar, una gran cantidad de ventajas - que no son menos útiles que el ejercicio y en el mismo viaje - mucho más suave a la carga corporal.

Promoción de Golf y de la salud

Disfrute de nadar en la piscina o en aguas abiertas para la salud humana no tiene precio: la natación no sólo ayuda a fortalecer los músculos, lo que permite la carga en todos los grupos de músculos, aumentar la flexibilidad y la resistencia, sino también normaliza el número de sistemas del cuerpo .  En primer lugar, las clases de natación impacto más favorable sobre la salud del sistema respiratorio: la natación ayuda a desarrollar el ritmo de la respiración correcta, "cargas" músculos respiratorios y, con el tiempo, incluso le permite aumentar la cantidad de luz debido a la necesidad de hacer respiraciones más profundas .  La práctica regular de la natación mejorar la ventilación y aumentar la movilidad del pecho .  No menos lecciones útiles y natación para fortalecer el sistema cardiovascular - de hecho, la natación puede ser considerado como una alternativa suave pero muy eficaz de cardio .  Lecciones de natación regulares pueden ayudar a reducir la presión, normalizar el funcionamiento del sistema cardiovascular, y el efecto de masaje que resulta de la resistencia al agua suave al nadar, aumenta la circulación sanguínea .

El golf es igualmente útil para los adultos y los niños - especialmente en los casos en que en una edad temprana, el desarrollo de violación evidente de la postura Violación de la postura - no sólo un defecto cosmético   o el sistema musculoesquelético. Cuando en el agua reduce la carga sobre la columna vertebral, y la posición particular del cuerpo, "expulsados" de la fuerza de flotación del agua, le permite corregir la postura incorrecta y evitar plana Pie Plano - ayuda de fisioterapia . Lecciones útiles en la natación y en los casos en que los niños pequeños son violaciónes observadas del sistema esquelético: la natación regular promueve la formación adecuada de los huesos en los niños pequeños y al mismo tiempo mejora la movilidad de las articulaciones, lo que elimina el riesgo de lesiones.

Golf y adelgazar

Nadar en la piscina o en aguas abiertas - una de las maneras más fáciles y más agradables para bajar de peso, deshacerse de unos kilos de más y al mismo tiempo apretar los músculos. Curiosamente, la mayoría de la piscina comienzan las caminatas regulares es una mujer que trata de deshacerse del exceso de centímetros en la cintura y las caderas. Tal interés en las clases de natación es comprensible - después de perder peso, la participación en el buceo, es mucho más fácil y más agradable que una dieta estricta o agotarte ejercicio intenso Mitos sobre el ejercicio: no creen . Además de agua elimina perfectamente la tensión nerviosa, que es especialmente útil en el caso en que el aumento del peso corporal - sólo un intento de "jam" las tensiones que acompañan a la persona todo el tiempo.

Uno de natación permite quemar número suficientemente grande de calorías: sólo treinta minutos puede quemar alrededor de cuatro calorías y eliminar las consecuencias de la desnutrición, y están acostumbrados a un empleo permanente, la duración se puede aumentar hasta sesenta minutos. Así, en sólo un mes, recurre regularmente a nadar en la piscina o en aguas abiertas, puede convertirse en un feliz propietario de una figura esbelta y flexible y tonificada. Además, a diferencia de un poco de ejercicio prevista la aptitud o aeróbic, natación no actúa negativamente sobre las articulaciones y ligamentos, elimina el riesgo de esguinces, sobrecargas musculares o luxación Dislocación - Prevención y Tratamiento   articulaciones. La captura de la natación para bajar de peso, debe tener en cuenta el hecho de que diferentes estilos de navegación implican diferentes grupos musculares. Por ejemplo, latón - natación estilo perfecto para aquellos que necesitan para deshacerse del exceso de centímetros en las caderas: el estilo de "cargar" los músculos y cara interna de los muslos, ayuda a deshacerse de la celulitis y apretar los músculos de las piernas. Pero este estilo de la natación como gatear, utiliza principalmente los músculos de los muslos y las nalgas.