- Gimnasia acuática: bajar de peso con el placer
- Beneficios
- Lo que hay que llevar a la escuela
Los beneficios del aeróbic acuático: la diferencia entre la natación y aeróbic acuático
Los diferentes tipos de entrenamiento en el agua - natación, aquagym, aqua yoga, aqua-pilates, waterpolo, ejecutan ejercicios de agua y electricidad en la piscina para ayudar a hacer el cuerpo más poderoso, flexible, desarrollar la resistencia y efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular. Además, el agua ayuda a relajar y con frecuencia tienen más divertido que desde el entrenamiento habitual en el gimnasio. Realización de diversos ejercicios en el agua es seguro, incluso para las personas con mala salud, la obesidad y los ancianos. La natación y los ejercicios aeróbicos acuáticos, aunque tienen algunas similitudes, de muchas maneras diferentes, y estas diferencias tienen que estar en la hora de elegir el tipo de persona que tipo de cargas.
Descripción
Natación implica movimiento horizontal en el agua con la ayuda de diversos movimientos y patadas (de movimiento lo que exactamente - que depende del estilo de la natación). Piernas hombre flotando de no tocar la parte inferior de la cara, dependiendo del estilo, más o menos una parte se sumerge en agua (excepción - espalda). Personalmente aeróbicos en el agua por lo general es los pies en la parte inferior (si no está en aeróbic en el agua profunda), y realiza ejercicios como levantar las piernas, saltos, sentadillas, estocadas, movimientos de baile. El rostro del hombre durante este tipo de empleo no debe ser sumergido en agua.
Medio Ambiente
Los nadadores pueden entrenar en la piscina, por lo que en el mar abierto. Formación individual o grupo - es una cuestión de preferencia personal nadador. Gimnasia acuática, por regla general, se dedican a la piscina y en el grupo, bajo la guía de un instructor. La mayor actividad se realiza a la música, e incluye ejercicios para el cuerpo superior e inferior.
Calorías
El número de calorías que una persona gasta sesiones de una hora, dependiendo de su peso y la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, una hora de natación es hombre muy activo, cuyo peso es de 70 kg, se quema aproximadamente 511 calorías; 637 calorías - con un peso de 90 kg; 736 kcal - si una persona pesa 110 kg. En las clases de aeróbic acuático persona va a quemar 292 calorías, 364 calorías y 436 calorías, respectivamente.
Botiquín
Independientemente de si usted está nadando o haciendo aeróbicos en el agua, que necesita un traje de baño, una toalla y una botella de agua (el cuerpo no recibe suficiente agua a través de la piel, por lo que necesita para beber, incluso cuando usted está haciendo ejercicio en la piscina). Los nadadores también necesariamente necesitan gafas y sombrero. Para el agua clases de aeróbicos necesitan zapatos especiales de goma para proteger los pies durante el ejercicio, así como las ayudas a la flotación, como cinturones, "nudlz" y ponderación.
¿Qué más se debe considerar
La elección de uno u otro tipo de entrenamiento en el agua, tenga en cuenta lo cómodo que se sienta en el agua, como de bien usted nada, sus objetivos y la cantidad de tiempo que puede dedicar a la formación. Debido a que la natación le da una presión muy intensa, será suficiente para nadar alrededor de 1 a 25 horas por semana para obtener todos los mismos beneficios que los 2, 5:00 clases de aeróbic acuático. Sin embargo, si, por ejemplo, tienen miedo de la cara sumergida en el agua, no nadar, o no se encuentra en buen estado de salud, usted será más seguro y más útil para participar en ejercicios aeróbicos acuáticos.
¿Qué es aeróbicos acuáticos en aguas profundas
Gimnasia acuática en aguas profundas - a clases de aeróbic acuático
Clases de aeróbicos de agua - una medicina y una fuente de placer
a una profundidad donde sus pies no tocan el fondo de la piscina. Al mismo tiempo la cabeza gracias a los cinturones y / o brazaletes boyantes está por encima de la superficie del agua. En otras palabras, durante la formación de un cuerpo humano si estuviera suspendido en el agua. El peso corporal en tales clases casi no hay presión sobre las articulaciones, y usted sólo tendrá que vencer la resistencia del agua. Debido a sus propiedades especiales de aeróbic acuático en aguas profundas se utiliza incluso como parte de los programas de capacitación y rehabilitación después de lesiones de los deportistas de alto nivel. En particular, los corredores de clase mundial y correr en aguas profundas - que permite entrenar los músculos, aumentar la resistencia, prácticamente sin riesgo de lesiones. Movimiento en el agua, simulando el patinaje sobre hielo, a veces se utiliza para la preparación de los jugadores.
Beneficios
La presión sobre las diferentes partes del cuerpo que se produce cuando una persona lleva el peso de su cuerpo sobre una superficie dura, es muy significativo. Por ejemplo, cuando se ejecuta la presión para un conjunto individual puede ser 3-5 veces mayor que la presión del peso del cuerpo en reposo. Varias lesiones en los atletas a menudo se asocian con una fuerte presión constante sobre las mismas articulaciones y músculos.
Incluido en el programa de formación en el aeróbic en el agua profunda, se obtienen los siguientes beneficios:
- La capacidad de aumentar la actividad física, evitando lesiones relacionadas.
- La capacidad para mantenerse en forma durante el período de recuperación después de una lesión o cirugía.
- Recuperación rápida y un rápido aumento de la masa muscular debido a las propiedades del agua.
Este aeróbicos no se recomienda
En aeróbicos en el agua tiene muchas ventajas - que ayuda a eliminar el dolor de espalda, fortalecer los músculos de todo el cuerpo, reducir el dolor en las articulaciones
Dolor en las articulaciones - cómo entender lo que está pasando?
y aumentar el rango de movimiento. Sin embargo, algunas personas todavía no se recomienda practicar aeróbic acuático. Las personas que tienen los siguientes trastornos deben abstenerse de entrenamiento en el agua o por lo menos, consulte con su médico antes de embarcarse en él.
- El miedo al agua. Si usted tiene un fuerte miedo al agua, que es poco probable que quiera hacer aeróbicos en el agua. Sin embargo, incluso si alguien trata de persuadir a superar a sí mismo e ir a la piscina, muy probablemente, el miedo se sintió tan pronto como usted se encuentra en el agua (o simplemente la ve en gran número), y usted no será capaz de entrenar con normalidad.
- Enfermedades neurológicas. Si tiene esclerosis múltiple
La esclerosis múltiple - ya sea en remisión?
u otra enfermedad neurológica, asegúrese de hablar con su médico antes de participar en ejercicios aeróbicos acuáticos.
- Epilepsia. Las personas con epilepsia
Epilepsia - una enfermedad sagrada
, Mientras que en el agua se debe vigilar de cerca su salud. Es muy importante antes de un entrenamiento tomar la medicación prescrita por el médico. Por supuesto, antes de empezar a hacer ejercicios aeróbicos de agua, que necesita para obtener la aprobación de su médico. Se requiere una consulta separada si usted va a hacer por su cuenta, sin un grupo e instructor.
- Las enfermedades del corazón. Los que tienen la enfermedad, también deben ser examinadas para averiguar qué tan seguro (o inseguro) para sus clases de aeróbic acuático. En ciertos desordenes enfermedades realizan todos los ejercicios en el agua pueden ser completamente contraindicados.
- Heridas e infecciones de la piel abierta. Si usted tiene heridas abiertas o infecciones de la piel, no debe participar en aeróbic en el agua y, en general asistir a las piscinas públicas de su propia salud y seguridad de otros.
- La influenza y otras enfermedades infecciosas. Evite los ejercicios en el agua, si usted tiene cualquiera de estas enfermedades; de lo contrario puede agravar su condición e infectar a otras personas.
- La incontinencia de orina o heces también es un serio obstáculo para las clases de aeróbic acuático.
