Las mujeres que sueña con la figura tonificada delgada, no puede prescindir de ejercicio. Sólo con la ayuda de ejercicio, usted no sólo puede deshacerse del exceso de grasa, sino también hacer que los músculos elásticos y articulaciones - flexible. Y para aquellos que piensan que el rendimiento demasiado aburrido de los conjuntos convencionales de ejercicios, gimnasia rítmica fue inventado.

La historia de

Incluso en la antigua Grecia, algunos ejercicios físicos destinados a desarrollar la flexibilidad, la fuerza y ​​la resistencia, realizado a la música. A finales de la XVIII - principios del siglos XIX, existía la teoría de que el ejercicio Mitos sobre el ejercicio: no creen   música ayudar a curar algunas enfermedades. Y a principios del siglo XX, Émile Jaques-Dalcroze ideó un sistema de educación musical y rítmica de los niños, basado en el desarrollo de un sentido del ritmo. Un conjunto de ejercicios realizados a la música no sólo puede mejorar el desarrollo físico, sino también para desarrollar la coordinación de los sistemas nervioso y muscular de la persona, lo que mejora el sentido del ritmo. Imágenes musicales de transferencia Movimiento, y contribuyeron a una mejor comprensión de la música. El sistema llamado "gimnasia rítmica" o simplemente "ritmo". Empíricamente, se ha encontrado que el movimiento al ritmo de la música puede mejorar significativamente la memoria y la atención.

El método con el tiempo es ampliamente aceptada. Clases de música tuvieron lugar en los jardines de infancia, escuelas y escuelas de ballet. Con el tiempo, se hizo evidente que se necesita gimnasia rítmica no sólo para los niños sino también para los adultos. Ejercicios convencionales realizadas a la música, se vuelve mucho más eficiente y, sobre todo, agradable. La gimnasia rítmica para adultos - un conjunto especial de ejercicios realizados a la música. Estos sistemas están diseñados para mantener la salud, el ajuste del cuerpo Cifras de corrección: opciones para combatir la obesidad   la propiedad y el cuerpo de entrenamiento. La gimnasia rítmica afecta al cuerpo a lidiar con ella integral: carga que pesa sobre musculoesquelético, cardiovascular y respiratorio. Durante el ejercicio aumenta la fuerza y ​​la resistencia, capacitar a los diferentes grupos de músculos, aprieta y mejora la figura, desarrolla la flexibilidad. Ejercicio individual mejora la coordinación de movimientos, lo que contribuye a la mejora de la postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta   y la marcha. Las personas aprenden a moverse muy bien y plástico.

Características de la gimnasia rítmica

Un conjunto de ejercicios para gimnasia rítmica incluye el movimiento de las partes individuales del cuerpo - torneado, plegado, mahi; saltos, saltos, variedad de caminar y correr; artículos de danza y gimnasia ejercicio. Individualmente, todos los ejercicios son muy simples y prácticamente al alcance de todos - sin importar la edad y la condición física. Es por eso que los de gimnasia rítmica se recomienda como medio de recreación para aquellos que nunca han jugado deportes.

Los movimientos se repiten rítmicamente, que determina su carácter aeróbico. Como resultado del trabajo duro del sistema cardiovascular, y activamente quema calorías. Varios ejercicios se combinan en los complejos, que armoniosamente desarrollan diferentes grupos musculares. En la gimnasia rítmica, a pesar de un gran número de repeticiones, sin monotonía: hacer los ejercicios con la música fácil y agradable. Ejercicios de gimnasia rítmica modernos son ideales para un entrenamiento por la mañana que tonificar, mejorar el estado de ánimo y dar coraje.

Rítmica Gimnasia lección comienza con calentamiento: dentro se hacen cinco minutos de ejercicios de calentamiento, dirigido a la formación de los músculos para trabajar. Después de eso, en la parte principal de la sesión elaborado todos los grupos musculares. Los ejercicios simples, que son simples movimientos de la cabeza, los brazos, las piernas, el torso y la pelvis, que se alternan con correr, saltar, saltos y pasos de baile. A este ritmo y la duración de cada tipo de ejercicio se incrementa gradualmente. En conclusión, realizó ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado   a un ritmo lento - estos ejercicios promueven la relajación y calmar los músculos, así como su rápida recuperación.

La duración de cada ejercicio en el complejo de gimnasia promedios minutos. Esto hace que la lección dinámica y gimnasia rítmica divertido. Es una música importante y apropiado que establece el estado de ánimo y estimula el sistema nervioso, y, además, ayuda a mantener el ritmo adecuado de los movimientos y la respiración.

La gimnasia rítmica y de adelgazamiento

Muchos optan por los de gimnasia rítmica para su accesibilidad y conveniencia: una clase se puede llevar a cabo de forma independiente, y no es necesario ningún equipo especial, lo más importante - para proporcionar la música adecuada. Tales ejercicios - una de las formas más agradables para bajar de peso, pero su eficacia es a menudo cuestionada. Probablemente la culpa del mito de que es necesaria la pérdida de peso efectiva para torturar a ti mismo para llevar a cabo ejercicio difícil y desagradable.

De hecho, sólo la auto-tortura suelen ser ineficaces: el proceso desagradable de la pérdida de peso, mayor es la tentación de abandonar los ejercicios tediosos y la dieta sin sabor. Si el proceso de perder peso trae placer a una mujer, lo más probable es que no va a dejar el asunto en el medio, están en aumento. La gimnasia rítmica da alegría músculos y promueve la producción de endorfinas. Media hora - una hora de carga de un agradable mejorar el estado de ánimo y dan vivacidad, mientras que los músculos se vuelven elásticos, y los contornos del cuerpo - en forma. Por supuesto, uno de gimnasia rítmica para bajar de peso no es suficiente, pero si la combinación de ejercicios con una dieta adecuada, puede ser fácil y divertido para perder peso durante un par de tamaños.

Con el fin de limpiar el estómago y convertirse en el dueño de "cubos" los medios de comunicación por sí solos no son suficientes para ejercitar los músculos de la prensa superior e inferior. Sólo trabajar en el fortalecimiento de los músculos abdominales no ayudaría al hombre retire el estómago, si el cincuenta por ciento de la grasa se concentra debajo de la piel (la llamada grasa subcutánea), el cincuenta por ciento - directamente en los tejidos (incluyendo el tejido muscular), y estos ejercicios de grasa visceral la prensa no le ayudará a deshacerse de él.

Quemar grasa

Tal vez la forma más eficaz para extirpar el estómago, que es adecuado tanto para hombres y mujeres - este intenso cardio aeróbico o llamada, como caminar, trotar, nadar, ejercicios en una bicicleta estacionaria o hacer ejercicios aeróbicos .  Además, proporciona un excelente ejercicio aeróbico deportes activos - como el tenis o el baloncesto .  De hecho, cualquier actividad que hace que el corazón lata más rápido durante al menos veinte minutos, ayuda a quemar grasa .  Se recomienda el ejercicio aeróbico para cada hombre que quiere eliminar el estómago: tales cargas forzando al cuerpo a quemar la grasa corporal, haciendo que el estómago se hace más apto .  Aunque el ejercicio aeróbico no puede ser objeto de abuso, hay que recordar que un entrenamiento demasiado corta, no tendrá ningún efecto: deshacerse de la grasa en su estómago tan pronto como sea posible, debe realizar ejercicio aeróbico durante al menos treinta minutos cinco veces a la semana .

Cómo hacer que la grasa de la quemadura del cuerpo más rápido

Los ejercicios de cardio y resistencia para fortalecer los músculos abdominales se acelerará la desaparición del vientre protuberante, pero esta lucha no termina con los depósitos grasos. Con el fin de eliminar el estómago ¿Cómo eliminar la grasa del vientre: consejos y trucos , Usted debe hacer los ejercicios no sólo la prensa, sino también en todos los otros grupos musculares. El aumento de la masa muscular, puede acelerar el metabolismo Cómo acelerar el metabolismo - el comienzo de la pérdida de peso   y así hacer al cuerpo a quemar más grasa. Con un aumento de la masa muscular del cuerpo requieren más calorías, por lo tanto más calorías que vienen junto con la comida serán consumidos por el cuerpo para mantener el funcionamiento normal de, y no para formar nueva grasa corporal. Mientras tanto, cardio, fortalecer el corazón, obligará al cuerpo a quemar calorías más rápido requerido.

Los siguientes grupos musculares deben centrarse en primer lugar:

• Los músculos de la parte frontal y posterior de los muslos
• Glúteos
• Músculos de la espalda
• Músculos del Pecho
• Bíceps y tríceps
• Terneros
• Los músculos de los antebrazos y hombros

Realizar ejercicios para los músculos abdominales deben ser siempre el último recurso. Dado que los músculos abdominales de todas formas se utilizan en el ejercicio de otros grupos de músculos, el entrenamiento de los músculos abdominales en el principio dará lugar a su rápido agotamiento, y el resto de la formación se gastarán en vano. Construir un programa de ejercicios por lo que necesita para realizar primero ejercicios en los grupos musculares más grandes, y luego pasar a los músculos más pequeños.

¿Qué tipo de ejercicios abdominales es más eficaz?

Sube el tronco de una posición de decúbito prono, el más simple ejercicio en los músculos abdominales, y eleva el tronco desde una posición similar, pero con las rodillas dobladas en ángulo recto - ejercicios destinados a los grupos de músculos más grandes de los músculos abdominales - los músculos rectos del abdomen, que apoyan la columna vertebral.

Con el fin de eliminar el estómago, necesitan ejercicio y otros músculos abdominales - principalmente en los oblicuos. Para ejercitar estos músculos son buenas subidas del tronco desde la posición supina con el cuerpo retorcido y el torso de izquierda a derecha en posición vertical (este ejercicio se debe realizar con pesas). Precauciones tales ejercicios a realizar en caso de problemas con la espalda - no ser demasiado fuerte o movimiento rápido.

Fortalecer los músculos abdominales transversales (especialmente cierto para las mujeres después del embarazo, pero necesarias, y para los hombres) se necesita ningún tipo de ejercicio con la pierna plantea desde una posición boca abajo.

Otra formación

• Pedestrianism

Permite a todos los músculos abdominales. Al caminar a un ritmo más rápido los músculos abdominales deben reducirse (esto ayuda a los movimientos de la mano rítmicos). Efecto aeróbico se logra si caminar a paso ligero durante al menos treinta minutos.

• Entrenamiento con pesas

No sólo acelerar el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   mediante la construcción de la masa muscular, sino también ayudar a prevenir una serie de enfermedades del sistema esquelético (tales como osteoporosis).

• Yoga

Los ejercicios de yoga son muy eficaces para fortalecer los diferentes grupos musculares, sobre todo el abdomen y la espalda. Yoga corrige rápidamente la postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta , Debido a que el estómago "retraído" y el hombre se ve más delgado de lo que realmente es.