La persona que está enferma desde hace mucho tiempo, la esperanza de la recuperación, aferrándose a diversos tratamientos cuestionables y costosos para su enfermedad, sin darse cuenta o no creer en una forma sencilla y gratuita que puede aliviar su condición. Uno de estos métodos de tratamiento es ejercicios de respiración, inventados por Alexandra Strelnikova. Gimnasia fue concebido conjuntamente con su madre por un rápido voces cantantes de recuperación ', incluso en los años cuarenta del siglo pasado, y en 1972 se convirtió en el autor oficial de un método para el tratamiento de enfermedades que implican la pérdida de la voz. Más tarde se descubrió que los ejercicios ayudan con el más amplio espectro de enfermedades.

El principio de funcionamiento

El ejercicio se basa en el producto de una serie de respiraciones ruidosas cortos a través de la nariz, donde aparece a la exhalación (que espontánea), en combinación con ciertos movimientos del cuerpo de compresión dirigida del tórax. Como resultado de los ejercicios correctamente aumenta la ventilación pulmonar, el cerebro oxigenado activo, se restaura el tono vascular, dolor de cabeza y pasa a la recuperación de la memoria, incluye un mecanismo de regulación propio del cuerpo.

Los ejercicios de respiración está disponible para todo el mundo, que van desde tres años a una edad avanzada. No necesito ninguna herramienta - sólo un deseo de la persona y la técnica adecuada, las enfermedades crónicas así grandemente facilitado de los pulmones y bronquios, como el asma, la rinitis crónica, sinusitis y laringitis, la tartamudez Tartamudez - cuando se necesita un enfoque integral . Gimnasia Strelnikova mediante la mejora de la respiración celular estimula el sistema inmunológico y, por lo tanto, ayuda a deshacerse del estrés, normalizar el peso, reducir todo tipo de adicciones, entre ellos - el alcohol y la nicotina. Mejora la calidad de vida de los pacientes con este tipo de enfermedades complejas como la diabetes mellitus Diabetes - amenazar y enfermedad incurable , La hipertensión, la neurosis y muchos otros.

Métodos básicos

Nariz aliento ruidoso con una frecuencia igual a aproximadamente 60 por minuto - lo más importante en el gimnasio Strelnikova. Los primeros intentos de hacer una serie de respiraciones suele fallar, ya que la aparente sencillez es difícil de realizar correctamente. Por lo tanto, usted debe empezar poco a poco - con dos respiraciones cortas regulares. El hombre hace con su boca abierta corta, que dura un segundo aliento y entonces, sin pensar en la exhalación - el segundo aliento. Esto a su vez respiraciones superficiales más bien superficial. Si usted puede hacer dos respiraciones en una fila - de cuatro lo hacen, entonces - seis y ocho. Asegúrese de hacer un número par de respiraciones, y la derecha - un múltiplo de ocho, pero no va a venir de inmediato, pero como la formación.

Los ejercicios deben realizarse de pie, pero en condiciones severas que pueden comenzar en una posición sentada, y hasta que se acuesta. Lo más importante - los múltiplos nítidas correctas ocho respiraciones que no hacen que el paciente a "inflar", falta de aliento y mareos Mareos - si el suelo se desliza por debajo de sus pies . Si aparecen estos síntomas - por lo que el ejercicio se hace correctamente. Es necesario analizar y vuelva a intentarlo perfecto - bajo la supervisión de un entrenador bien informado, pero si no, entonces no se desespere, pero tratar de probar, sin fatiga, sin prisa y siempre lo hará.

El ejercicio inicial

Una vez que una persona ha aprendido a hacer ocho respiraciones consecutivas, puede comenzar a hacer ejercicio. Son simples, pero cada uno tiene una carga en ciertos músculos, y, finalmente, en conjunto proporcionan un efecto único. Muchos de los ejercicios puede ser mejor, es interesante para los niños, incluso los ejercicios que puedes hacer con la música que ofrece el ritmo y la diversión necesaria como la danza.

El primer ejercicio por lo general se recomienda, "orejas" "Ladoshki" y "Bomba".

• Ejercicio "Ladoshki" operar en una posición de pie, con las manos abiertas están a la altura del hombro, el mismo plano que el cuerpo. Durante las palmas de inhalación cerrada, convirtiéndose en los puños, y de inmediato se da a conocer, la preparación para la siguiente respiración. Este ejercicio es igual que los niños, sobre todo si tiene que ver con la música.
• Ejercicio "orejas" se realiza en la posición de pie. La cabeza se inclina de un lado a otro, como si tocar la oreja derecha del hombro derecho, luego el izquierdo - la izquierda. Movimientos oscilatorios con una pequeña amplitud. En el punto más bajo de cada movimiento - aliento. Con el cuidado de este ejercicio se debe hacer en presencia de la enfermedad degenerativa del disco cervical Osteocondrosis cervical - la gran cantidad de trabajadores de oficina .
• El ejercicio "bomba" se realiza de pie, ligeramente encorvado hacia delante y bajando la mano libre hacia abajo. Para cada respiración rápida elevar ligeramente las manos en alto y de inmediato bajaron en preparación para la siguiente respiración.

Primero las ocho respiraciones de cada ejercicio, y luego poco a poco aumentar el número de respiraciones a 96, añaden nuevos ejercicios, aumenta la multiplicidad de enfoques para cada ejercicio, pero en cualquier caso - la gimnasia no más de 30 minutos es dos veces al día.

Svetlana Shimkovich

Si usted está buscando un programa de acondicionamiento físico que le ayudará a mantenerse en buena forma durante el embarazo, tiene sentido prestar atención a aeróbic acuático. Manténgase en la presión del agua escucha las piernas y la espalda, lo cual es particularmente fuerte en las mujeres embarazadas, y permite que usted se sienta durante su entrenamiento más cómodo. Por otra parte, las clases de aeróbicos acuáticos pueden ayudar en el próximo nacimiento. Los estudios han demostrado que la tasa de aeróbicos en el agua Gimnasia acuática: bajar de peso con el placer   Ayuda a las mujeres embarazadas, lo que lleva un estilo de vida sedentario, así como las mujeres embarazadas con bajo riesgo para reducir la cantidad de analgésicos, exigirles que durante el parto.

Gimnasia acuática y adecuado para las mujeres que no están embarazadas antes de hacer deporte - la luz y el ejercicio moderado en el agua para que sean completamente seguros. Tenemos la mayor parte de las propiedades minerales aqua que tienen diferentes tipos de formación sobre el terreno tenemos, pero es mucho más indulgente vista de cargas.

Recomendaciones para el entrenamiento en la piscina

• En primer lugar, recuerde que usted suda, incluso cuando participa en el agua, por lo que necesita tomar suficientes líquidos antes, durante y después de los entrenamientos. Mantenga una botella de agua en el borde de la piscina y hacer un par de sorbos cada 10-15 minutos, incluso si no siente sed.
• En segundo lugar, llevar un traje de baño a la escuela con su compañero de la parte superior (o deslizarse por un sostén de apoyo). Cuando el estómago es lo suficientemente grande, también puede usar un cinturón de soporte para que sea más fácil moverse en el agua.
• En tercer lugar, no hacen ejercicio hasta el agotamiento, y la necesidad de moverse más lentamente que el resto del grupo. Agua ofrece movimientos de resistencia, y más que su cuerpo se convierte, más fuerte es la resistencia, y que será de entrenamiento agotador - esto es perfectamente normal.

Si usted está haciendo aeróbicos en el agua en la piscina al aire libre, antes de aplicarse a la protección solar de la piel El bloqueador solar no es sólo para la playa   y puso una gorra o Panamá - durante el embarazo, la piel se vuelve más sensible a la luz solar.

Para aeróbicos te sacó el máximo beneficio, hacer ejercicio con regularidad. Las mujeres embarazadas deben ser abordados, por lo menos 20 minutos tres veces a la semana (por supuesto, es mejor - más).

Comience con cargas pequeñas y aumentar gradualmente, por lo que es más seguro para todos, pero para las mujeres embarazadas - especialmente.

Tren

Para hacer aeróbicos en el agua, usted no tiene que formar parte del grupo respectivo. Usted es libre de realizar ejercicios como caminar y correr en el agua, elevaciones de piernas, y una variedad de movimientos de la mano. Puede, por ejemplo, para ponerse al día en el borde - resulta, incluso los que hacen flexiones en el suelo no se puede obtener en absoluto. Utilice tablas y cinturones, que en muchas cuencas están disponibles de forma gratuita flotante.

Hagas lo que hagas por tu cuenta o con un grupo, es deseable que la formación constaba de tres partes: calentamiento, realizar ejercicios básicos, y la relajación La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico! .

Para conseguir un buen entrenamiento en 30 minutos, el ejercicio aeróbico se alternan con el poder. Primero calentar durante unos cinco minutos: nadar la piscina un par de veces, dar un paseo alrededor de la piscina un paso rápido, o realizar ejercicios de estiramiento sencillos Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado . Entonces se alternan entre caminar a paso ligero o correr en la piscina con ejercicios de menor intensidad. La duración de los intervalos depende de su nivel de condición física y estado de salud (sobre todo, por supuesto, la necesidad de consultar a un médico y averiguar qué tan seguro es que un tipo diferente de capacitación para usted y el feto). Comience con unos intervalos de quince segundos, y luego cambiar su longitud en función del estado de salud. Después de tres minutos, la alternancia de agua corriendo muy rápido y lento continúan los ejercicios de fuerza. Hágalos durante tres minutos, a continuación, pasar al ejercicio aeróbico. Sigue practicando esta forma durante una media hora. Luego relájese - lentamente nadar unas pocas decenas o cientos de metros o de un paseo por los pasos alrededor de la piscina.

Fortalecimiento de ejercicios en el agua para las mujeres embarazadas

• Stand en la parte menos profunda de la piscina, frente a las escaleras. Ponga el pie derecho en el último escalón, luego volverlo a poner. Repita el ejercicio 10 veces, lentamente, sintiendo los músculos para vencer la resistencia del agua. A continuación, realice el ejercicio 10 veces la pierna izquierda. A su vez, para que los pasos han aparecido a su izquierda, coloque el pie izquierdo en el último escalón. Repita 10 veces. A continuación, gire de manera que las medidas estaban en lo cierto, y repita el ejercicio 10 veces la pierna derecha. A su vez a la escalera de servicio y más de 10 veces en un lugar fila cada pie en el primer escalón. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, con la mano en la barandilla a lo largo del borde de la piscina.
• Con ambas manos, sujete la parte delantera de la placa para el viaje, por lo que una parte de un poco elevada sobre el agua, mientras que el otro se sumergió en el agua. Caminar a lo largo de la cuenca, de un extremo al otro, empujando el tablero en el agua delante de él. A continuación, vaya en la dirección opuesta, llevando el movimiento bordo zigzag.
• Párese con la espalda contra la pared de la piscina y poner los codos en el borde. Levante las piernas rectas de manera que formen una línea recta con el ángulo del torso. Mantenga esta posición durante 10 segundos, exhala lentamente. Luego, doblar las rodillas y les bajar hasta el fondo de la piscina. Repita el ejercicio tantas veces como puedas. Asegúrese de que la parte posterior durante el ejercicio permanecer recta.
• De pie en el fondo de la piscina, donde el que el agua hasta la cintura o el pecho doblando los codos y las manos sobre la superficie del agua, las palmas hacia arriba (para hacer el ejercicio más difícil, puede manejar una variedad de objetos flotantes, o desgaste akvaperchatki). Lentamente doble las rodillas, en cuclillas, y al mismo tiempo, bajar los brazos hacia abajo hasta que estarán a la altura de las caderas. Luego, de pie, mientras que doblar los codos y elevar a los hombros. Realizar el ejercicio 12-15 veces.
• Pulse los codos cerca de los lados del torso y ligeramente se disuelven en la palma de la mano. Manos que sostienen el fin de ir 3-4 veces a lo largo de la cuenca.

Precaución No trate de hacer ejercicio durante el embarazo tan intensa como antes. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si se siente muy cansado, debilidad, mareos, aturdimiento, dolor de cabeza o calambres en todas las partes del cuerpo. Llame a su médico si durante o después de las clases de aeróbicos de agua a desarrollar calambres en el abdomen, sangrado vaginal, borrosa objetos visibles, si usted tiene dificultad para caminar, o si el niño fue inusualmente lento movimiento (aunque los niños en el vientre es generalmente el menos movimiento cuando sus madres más activo).