Ejercicios para la prensa superior no sólo necesita para hacer su plano estómago y la cintura - más delgado. También ayudan a fortalecer los músculos de todo el cuerpo, mejorar su postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta   y la salud general.

Torsión sofisticada

Como es bien sabido, curling tradicional son los ejercicios más eficaces para la prensa. No es de extrañar, que están constantemente modificados y complican - el deseo de hacer bien, incluso mejor, naturalmente.

Acuéstese en el suelo y poner los pies en un banco o en las heces de modo que las rodillas están dobladas en 90 grados. Pon las manos detrás de la cabeza y levante lentamente su torso. Congelar durante varios segundos, y luego poco a poco y volver a la posición inicial. No ejercer 8-12 veces. Detener inmediatamente si cuando el ejercicio se siente un fuerte dolor en la espalda Dolor de espalda: No ponga en marcha el proceso de   o el cuello.

Sillas del capitán

Encontrar una silla estable y sentarse en el borde. Los pies deben estar en el suelo. Sujete el borde de la silla, exhala y tirar de las rodillas hacia el pecho y sin arquear la espalda. Celebrada en esta posición durante dos segundos, inhale y volver a la posición inicial. Repetir al menos diez veces.

Aumentos de la pierna

Posición inicial - acostado de espaldas, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Elevar las piernas hacia arriba para que estén perpendiculares al suelo. Levante su cabeza del suelo y la hoja y tirar las manos en alto, como si estuviera tratando de llegar a los dedos del pie. Mantener el cuerpo en esta posición unos segundos, y luego vuelva lentamente a su posición original. Este ejercicio no sólo fortalece los músculos abdominales y de todo el cuerpo, sino que también tiene un impacto positivo en el trabajo del aparato vestibular.

Ciclistas

Muchos expertos en acondicionamiento físico creen que la moto - uno de los mejores ejercicios para la prensa superior Fortalecimiento adecuado de la parte superior de la prensa . Por supuesto, como todos los otros ejercicios para la prensa Ejercicios para la prensa: el estómago y la cintura de avispa plana - fácil! Desarrolla todos los músculos del abdomen, pero cuando lo hace una "bicicleta", la mayor carga recae en su parte superior.

Tendido de espaldas, con las piernas extendidas, las manos entrelazadas detrás de la cabeza - Posición inicial. Recuerde que los dedos deben apoyar la cabeza, y no para empujarlo, facilitar el ejercicio. ¿Cómo se puede apretar los músculos abdominales más fuertes y, a continuación, levante las cuchillas de la cabeza y los hombros del piso. Doblar la pierna derecha en la rodilla y tire de ella hacia el pecho. Girar el cuerpo para que pueda tocar el codo izquierdo la rodilla. A continuación, tire y empuje la pierna derecha y hacer lo mismo con el pie izquierdo y el codo derecho. Repita el ejercicio hasta que sienta que sus músculos se han recibido considerable tensión. Continuamente monitorear sus movimientos - los músculos abdominales deben ser estirados, y usted no debe empujar a sí mismo con sus manos, de lo contrario el ejercicio será ineficaz.

Los ejercicios que se realizan en las clases de aeróbic acuático Gimnasia acuática: bajar de peso con el placer Fácilmente adaptable para las personas con diferentes niveles de aptitud física, enfermedades y otras características. Ellos efectivamente reducir el peso, fortalecer los músculos y aumentar la vitalidad, los efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular.

Siga cada uno de los ejercicios en la parte profunda de la piscina (a unos 120 cm) por dos minutos.

• Correr en el acto. Trae las rodillas hacia arriba lo más alto posible, abajo en los dedos de los pies, a trabajar intensamente las manos, mantenga la espalda recta.
• Salto. Salta de un lado a otro (al otro lado de la línea en la parte inferior de la piscina o simplemente una tira de azulejos) con dos piernas o una pierna. Comenzando desde el fondo de la piscina, tirar todo el cuerpo de cuerdas, forzando los músculos; Aterrizaje en sus dedos de los pies primero, y luego - en los talones.
• Saltando en cuclillas. Doble las rodillas para que la cabeza no está sumergido en el agua y estirar los brazos hacia un lado, levantando a la altura del hombro. Saltar tan alto como sea posible, al mismo tiempo, levantando los brazos por encima de la cabeza.
• Correr en el acto. Dos minutos de correr en su lugar, levantando las rodillas.
• El montar en bicicleta. Apoyarse en la pared de la piscina y poner sus manos en el borde. Nogami giro del pedal imaginario, levantando ligeramente sus pies por encima de la superficie del agua.
• Párese derecho, levante la pierna izquierda doblada en la rodilla y en el codo de la cintura tocar la rodilla de su mano derecha. Vuelva a la posición inicial. Repita con la pierna derecha y el brazo izquierdo.
• De pie, de espaldas a la pared de la piscina y guardar para las manos, lo antes posible, saque alternativamente con ambos pies.
• El mismo que para la "bicicleta" - posición de partida. Tire de la parte frontal de ambas piernas y los lleva lentamente medida de lo posible hacia la derecha y hacia la izquierda.
• El mismo que para la "bicicleta" - posición de partida. Estire las piernas delante de usted, y doblar las rodillas y llevar las rodillas hacia el pecho. Vuelva a la posición inicial.
• Soporte de manera que la pared de la piscina estaba a la izquierda de usted y aferrarse a la orilla de la mano izquierda. Tome su pierna derecha a un lado y levantarla lo más alto posible. Haga este ejercicio 20 veces con cada pierna.