Con la gente inactividad física están luchando en diferentes formas: alguien va al gimnasio, alguien corre en el parque, y alguien elige una clases de baile, yoga, gimnasia o aeróbic. Aeróbicos de baile de esta serie es uno de los lugares principales, su popularidad está creciendo año tras año en todas partes del mundo. Para entender los ejercicios rítmicos de la pasión a la música es fácil: estas clases no sólo permiten bajar de peso Cómo bajar de peso - principios básicos   y mantenerse en forma, danza añade flexibilidad, facilidad despertar el talento agregó confianza.

¿Qué son los aeróbicos

Tenemos el nombre de aeróbic clásico - gimnasia rítmica es un conjunto de ejercicios a la música, que incluye correr, caminar, saltar, estirarse. El propósito de los aeróbicos es mantener el tono, la pérdida de peso, el bienestar general. En la URSS la gimnasia rítmica se produjo en 1964, cuando la Televisión Central transmitió una serie de programas con una serie de ejercicios. Doce diferentes complejos aeróbicos eran maestros de deportes y actores de cine - Natalia Linichuk patinador, gimnasta Elena Bukreeva patinador Igor Bobrin, Lily Sabitova bailarina, actriz Svetlana Rozhnova y otros.

La más extendida en los aeróbicos mundo recibidas a través de la actriz estadounidense Jane Fonda, ha desarrollado un conjunto único de ejercicios. Publicado por primera vez su famoso libro "Jane Fonda. Ejercicio ", entonces ampliamente replicado instrucciones, grabada en video. Así aeróbicos alcanzar a las amas de casa como para participar en la gimnasia rítmica Gimnasia rítmica - mantener el cuerpo en buena forma   es mucho más fácil y ya no tenía acceso a una sala de deportes.

Aeróbicos danza - una de las formas más agradables de gimnasia, como el énfasis en el aula no es en los ejercicios de desarrollo de la fuerza están diseñados para practicar la flexibilidad, fortalecer el músculo del corazón, los pulmones, pérdida cómoda de exceso de peso. El ritmo de la danza se logra la coordinación facilidad, mejora la postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta . Se recomienda aeróbicos de danza para personas de todas las edades, desde los niños hasta los ancianos, incluso hay un conjunto especialmente diseñado de la danza para las mujeres embarazadas. La gran ventaja de este tipo de formación es su accesibilidad: para encontrar el ritmo adecuado y la música en el instructor de baile, usted puede hacer aeróbicos en casa, en cualquier momento, bailando al contenido de su corazón.

Tipos de ejercicios aeróbicos de baile

• Aeróbicos Funk - ejercicios en los que el movimiento secuencial y combinada continua a un ritmo moderado. Esta es una gran desarrolla brazos y la espalda de plástico. El primer ejercicio de la fase de calentamiento en forma de ejercicios aeróbicos de baile - Kutch, movimiento que surge, que participa activamente en el tobillo, la cadera y la rodilla. En el corazón de la caminata cobarde involucrado y Kutch, y elementos de la danza africana.
• Latina reúne muchos elementos de danzas folclóricas - salsa, samba, mambo, merengue, rumba. Los primeros elementos de ritmos latinos que se ofrecen en ejercicios usan una actriz y bailarina Anita Morales en la década de 1980 del siglo XX. Así que una salsa de cardio, la variedad de Latina. Los principales movimientos en esta forma de danza aeróbic - la constante rotación de las caderas en una posición fija y el muelle de un paso atrás.
• Rashenfolk que en base a los elementos de la danza popular rusa: trituradoras, pereplyas, la posición de los pies talón / dedo del pie, los movimientos de mano de ancho, contradanza, Lantz y similares.
• El hip-hop es a veces llamado strip-baile este tipo de ejercicios aeróbicos como un funk, pero todos los movimientos se realizan muy intensamente con el lúpulo y saltando arriba y abajo. La ausencia de los movimientos del cuerpo ondulados característicos de funk.
• Rock-n-roll danza aeróbica se basa en un par de origen americano, especialmente popular en la mitad del siglo XX. Improvisación y ejercicios simples son atractivos para el empleo a cualquier edad, porque este tipo de ejercicios aeróbicos de baile feliz de participar de las capas más amplias de la población.

También hay clases de aeróbicos tales danza como una ciudad sin atascos, jazz moderno, afro-jazz y similares. En cada dirección se caracteriza por el movimiento y la música, la danza folclórica relacionada.

Use clases

Por lo general, clases de aeróbic de baile se llevan a cabo en unos grandes eventos deportivos en grupos de 15-20 personas. Formación probado en intensidad alta o moderada, dependiendo de la edad de los participantes y tareas. Durante cada sesión, todo el grupo de músculos que se está trabajando, la postura corregida, la coordinación de los movimientos. Además, cada salón de baile visitar trae la paz de la mente y un estado emocional positivo, hay una ligereza en todo el cuerpo, la flexibilidad y la armonía.

Las desventajas incluyen la falta de carga de potencia de formación, a excepción de los aeróbicos jazz. Sin embargo, la misma negativa puede convertirse en una ventaja para grupos como los niños, los ancianos, los enfermos y las mujeres embarazadas. Para ellos, un conjunto de ejercicios - las mejores actividades divertidas opciones.

Jeanne Pyatirikova

Beneficios de las clases de Tai Chi

Si usted cree que los partidarios de tai chi, la transferencia de las propiedades beneficiosas de la gimnasia china puede tener varias páginas. La práctica regular de Tai Chi mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación de los movimientos; útil para la recuperación del sistema nervioso, las enfermedades respiratorias, cardiovasculares y sistemas digestivos, mejorar el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta Ayuda a fortalecer los músculos, las articulaciones y los tendones. Según algunos estudios, las clases de tai chi también ayudan a fortalecer la función del corazón y reducir la presión arterial.

Además de éstos, el tai chi tiene otra característica interesante - reducir el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   (gracias a las técnicas de relajación antiguas La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico!   y los ejercicios de respiración). Una de las razones es suficiente para hacer tai chi.

Cuerpo y espíritu

En tai chi ejercicios implican el cuerpo y el espíritu. Además, es difícil decir que cada vez más se beneficia de gimnasia - primero o segundo.

Clases de Tai Chi también ayudan a escapar de la rutina de la vida cotidiana, que son medios de expresión personal a menudo limitada.

Gimnasia para la tercera edad

Naturalmente, con la edad difícilmente podemos estar más saludables. Con el tiempo, los músculos se debilitan, la reducción de la movilidad articular y flexibilidad ya no son los mismos que antes. Porque todo lo que conlleva el fracaso para mantener el equilibrio, aumenta el riesgo de caídas. De hecho, las caídas son la causa de la mayoría de las lesiones en los ancianos.

Algunos ejercicios de tai chi se basan en el peso del cuerpo en movimiento de una pierna a la otra, lo que mejora la capacidad de mantener el equilibrio y fortalece los músculos de las piernas, y esto es especialmente importante para las personas mayores.

Las personas mayores que hacen tai chi dos veces a la semana durante una hora, más fácil de realizar una variedad de actividades físicas como caminar, subir y bajar, agacharse, levantar pesas, comer y la ropa de vestir que sus pares menos activos.

El peso corporal

Debido a que los ejercicios de tai chi no requieren mucho esfuerzo, esta gimnasia para personas con sobrepeso que a menudo no pueden practicar deportes debido a plenitud excesiva. Si caminar o hacer tradicional dolor causas de ejercicio, trate de hacer tai chi. Los expertos dicen que el ejercicio regular puede ayudar a quemar calorías y perder peso líneas.

Para seleccionar un grupo para practicar tai chi

¿Quieres tratar de hacer tai chi? Esperemos que estos consejos le ayudarán a seleccionar rápidamente un grupo para estudiar.

• Si es posible, asistir a clases por lo menos en dos grupos diferentes. Pregunta a los instructores para que pueda asistir a por lo menos un par de lecciones.
• Determinar qué tan cómodo se siente en el grupo, ¿cómo encaja en el estilo de la formación de instructores.
• Pregunte acerca de la experiencia del instructor. En particular, pide él (ella) a preguntas tales como: ¿cuánto tiempo usted practica tai chi? ¿Cuánto tiempo duró su entrenamiento? ¿Quién fue su maestro?
• Hable con los miembros del grupo de entrenamiento. Averigüe cuánto tiempo que están haciendo, y si están satisfechos con los resultados.
• Las clases y los grupos deben Te gustaría. Si se miraba el reloj, luego clases una carga para ti, y en este caso no debemos esperar grandes resultados.
• Recuerde que antes de empezar a participar en cualquier deporte, usted debe consultar a su médico.