La vieja expresión, "Life in Motion" podría aplicarse a personas con osteoartritis. La actividad física es importante para la salud general del individuo, pero es sobre todo ejercicios importantes para artrosis de rodilla y cadera. En esta enfermedad, menos te mueves, porque duele, pero al mismo tiempo, usted comienza a perder la capacidad de moverse, no hacer ejercicio juntas. Es un círculo vicioso.
Hace muchos años, la artritis tratada con reposo y la inmovilidad. Pero desde entonces ha pasado mucho tiempo, y los científicos se dieron cuenta de que, de hecho, de las articulaciones inacción peor. Una enorme cantidad de literatura muestra que haciendo las caderas y las rodillas se muevan y el desarrollo de los músculos alrededor de las articulaciones, que está bastante proteger tanto las articulaciones y ayudar a prevenir un mayor daño causado por la artritis, según los expertos.
Por supuesto, no es tan fácil como el ejercicio o bajar de peso en el gimnasio. Saludables treinta personas capaces de cargar físicamente lo que le plazca, pero las personas con artrosis de rodilla y cadera tienen sus limitaciones. ¿Qué ejercicios se pueden realizar mediante el uso de sus acciones de la movilidad sin aumentar el dolor y el riesgo de lesión?
Hay un poco de pega. Algunos ejercicios pueden realmente fortalecer la artritis de la rodilla y la cadera
Artritis - una variedad de formas y complicaciones
. Estos ejercicios son los que crean una carga de gran impacto en las articulaciones. La siguiente actividad se debe evitar para la osteoartritis de la rodilla o la cadera:
- Correr y trotar;
- Saltar la cuerda;
- Aerobic con cargas pesadas;
- Cualquier actividad en la que en cualquier momento usted sale los dos pies fuera de la tierra a la vez, aunque sea por un corto tiempo.
Afortunadamente, todavía hay muchos tipos de ejercicios que son buenos para las personas con artrosis de rodilla y cadera y que pueden ayudar a mantener su actividad. Hay tres áreas clave en las que usted debe centrarse en: actividades con levantamiento de pesas para el sistema cardiovascular para mantener sus huesos fuertes y saludables para el corazón; Ejercicios para fortalecer los músculos, para aliviar el estrés en las articulaciones; Ejercicios para aumentar la flexibilidad y estiramiento para ayudar a prevenir las caídas y mantener las articulaciones en movimiento.
Ejercicios para el sistema cardiovascular
Ejercicios para el sistema cardiovascular, apto para personas con artrosis de rodilla y cadera incluyen caminar, nadar y montar en bicicleta. En realidad, eso es todo lo que puede tolerar, y que va a ayudar a su corazón.
Si usted puede ir a dar un paseo rápido, que le ayudará a mantenerse en forma y ayudar a reducir el dolor. Si usted va a dar un paseo demasiado doloroso, trate de "bicicleta reclinada." Tal bicicleta aumenta el ángulo de la articulación de la rodilla y la cadera doblada, lo que podría conducir a menos estrés y el dolor.
Incluso si la "bicicleta reclinada" - esto es demasiado para ti, la piscina será su salvación. Cargar cuando la piscina es muy agradable para las articulaciones. Pero usted tiene que encontrar una piscina, que se calienta debido a que el agua fría es muy doloroso para las articulaciones. La única desventaja de la natación es que no te da una pérdida de masa ósea de retardo, lo cual es una ventaja clave del ejercicio con la carga de otro tipo.
La carga está dirigido a fortalecer los músculos
Se podría pensar que el levantamiento de pesas - que es malo para la artritis, pero algunos estudios sugieren que es todo lo contrario. Al fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, el entrenamiento de fuerza ayuda a aliviar parte de la carga de dolor en las articulaciones y reduce el dolor.
La tarea de la vinculación del tejido conectivo, y se pierde la estabilidad de las articulaciones, lo que provoca en parte el dolor. Al fortalecer los músculos que rodean y el apoyo a la articulación, puede aliviar algunos síntomas de la enfermedad, según los médicos modernos.
Estudios recientes han demostrado que la mayoría de las personas con osteoartritis de la rodilla que participó en el entrenamiento de fuerza y entrenamiento con pesas, reportaron una reducción del dolor y la restricción de movimientos y un aumento de la movilidad.
El entrenamiento de fuerza también reduce el riesgo de caídas, que puede ser un riesgo importante para las personas con artrosis de rodilla y cadera. Un estudio reciente mostró que el grupo de mujeres de edades comprendidas entre setenta y cinco y ochenta años ha mostrado un descenso del 47-57% del riesgo de caídas, después de los ejercicios de entrenamiento de fuerza y equilibrio simples.
También puede ayudar a prevenir el riesgo de caídas por un delicado ejercicio, la luz, como el tai chi y el yoga versión Lite, diseñados para las personas con artritis, que mejorará aún más su equilibrio.
Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento
Hay una serie de ejercicios específicos de este tipo que se puede hacer. Son fáciles para las personas con osteoartritis, el aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento en la rodilla y la cadera.
Necesita ejercicio sin mucha carga, que dan las caderas y las rodillas rango completo de movimiento en relajado en general, lo que permite las uniones para lubricar a sí mismos y ayudar a sanar el daño. Usted puede hacer estos ejercicios de estiramiento en la piscina o en la alfombra junto a una pared para apoyarse.
Antes de comenzar los ejercicios o la flexibilidad del programa, consulte con su médico. Dependiendo de sus habilidades y nivel de comodidad, hacer estos ejercicios dos o tres veces a la semana y poco a poco lo trajeran a la cantidad de ejercicio diario. El propósito - para hacer dos o tres series de ocho repeticiones en cada lado.
Ejercicios para los muslos
- Oscilación piernas. Sólo espera hasta el borde de la piscina o en la pared y el swing suavemente la pierna hacia un lado, alternando las piernas. La natación es especialmente bueno para este ejercicio porque el agua le ayuda, y se obtiene un mayor rango de movimiento, y usted también tendrá la resistencia del agua, lo que hará que tus músculos a trabajar más duro.
- Tirando hacia arriba las piernas. En la misma posición tire lentamente la pierna hacia atrás, alternando los lados. Al igual que con todos los ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado
Se recomienda consultar a un profesional antes de empezar. Si tus caderas son inactivos, y tratan de tomar de nuevo sin mucho éxito, con el tiempo puede tensar la espalda y causar problemas con él haciendo un ejercicio de forma incorrecta. Usted tiene que demostrar cómo hacer las cosas bien.
Ejercicios para la rodilla
- Las laderas. Obtener de rodillas como si usted hace una oferta a alguien (hacerlo en una colchoneta suave para rodillas eran más suave). Inclínese suavemente hacia adelante, manteniendo los hombros rectos. Este ejercicio estira la parte delantera de la rodilla, la protección de la espina dorsal lumbar. Asegúrese de que su rodilla no va sobre la línea de los dedos de los pies, ya que esto puede forzar la rodilla.
- El aumento de la recta piernas. Siéntese en una silla, estire una pierna y tire de él hacia delante. Cambie las piernas.
- Doblar las piernas. Si se lo puede permitir, usted se acuesta en el suelo boca abajo y mover suavemente el talón a las nalgas de espalda, convencidos que mantienen las caderas en el suelo.
Todos estos ejercicios deben hacerse sin carga de peso adicional. En general, no es una buena idea - por ejemplo, adjuntar peso al tobillo y la flexión de la rodilla y la extensión. Esto contribuye a una gran carga sobre la rodilla, que puede conducir a una exacerbación de la artritis. Si desea agregar peso, utilizar un entrenador especial para prensa de piernas.
