La historia de Pilates

Acerca de Pilates, a pesar de casi un siglo de historia, porque no saben de todo, sin embargo, este sistema de ejercicio es muy eficaz y carente de las posibles complicaciones que pueden acompañar a las cargas eléctricas tradicionales. En cuanto a este sistema, ya quién está destinado? El complejo está diseñado en la primera mitad del siglo pasado por Joseph Pilates, quien en ese momento era débil y enfermizo desde su nacimiento. Sin embargo, no queriendo rendirse a merced de su patrimonio genético no del todo exitoso y disfrutar de una gran carga de propósito y la perseverancia, Joseph crea su propio sistema de ejercicio físico, el cual fue pensado originalmente sólo para mejorar su propia salud.

Este complejo ha sido tan exitoso que los jóvenes no sólo para fortalecer su cuerpo, e incluso modelo de pluriempleo. En el futuro, el sistema Pilates utiliza con éxito para restaurar unas dañadas lesiones de la columna durante la Primera Guerra Mundial, y hoy estos ejercicios interesado en casi toda Europa y América. El hecho de que el ejercicio en el ejercicio de Pilates entrena efectos leves en los músculos que son responsables de una hermosa figura y una postura correcta Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta . Ha sido durante mucho tiempo un secreto que muchas de las enfermedades de los órganos internos son consecuencia de una columna vertebral curvada, que es apoyado por todo un grupo de músculos, así como el debilitamiento de sus propios ligamentos, soporta los órganos internos en la posición correcta. Pilates está orientada a reforzar los haces musculares de los músculos abdominales y la espalda, incluyendo esos sitios, la presencia de lo que a veces no se dan cuenta culturistas incluso profesionales.

No, utilizando un sistema de ejercicios de Pilates espectaculares "cubos" en el abdomen o "bombeado" alivio de espalda es improbable que se alcance, pero tal tarea en frente del complejo y no es necesario .  Pero Pilates ofrece una espalda lisa, hombro relajación sin restricciones y los músculos del cuello (los músculos de la tensión subconsciente que tan a menudo experimentan dolores de cabeza y "puerto" de su propia postura), la marcha libre, flexibilidad, hermosas líneas y formas externas coordinación confianza .  Cualidades como el oro se valoran por aquellos que por la ocupación suele ser el caso en público, incluyendo actores, bailarines, estrellas del pop y otras celebridades .  Es por ello que la gran mayoría de ellos Pilates ha sido una parte integral de la vida .  Sin embargo, el sistema de Pilates puede ser utilizado no sólo en los círculos "estrella", porque este complejo de recuperación de la belleza y la salud se basa en los mismos principios que son comunes, tales como ejercicios de meditación Meditación - trata el cuerpo y el espíritu   y control sobre sus propios procesos fisiológicos. Por lo tanto, Pilates mejorar efectivamente la circulación sanguínea, promover la optimización del metabolismo Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos   tejido, ofrece facilidad de movimiento, da confianza en sí mismo, mejorar el estado de ánimo y ayudar a lidiar con el estrés, dada fondo psico-emocional positivo y una actitud positiva.

Ejercicios

En primer lugar, durante la clase que siempre debe seguir la respiración .  Así que la primera cosa que hay que dedicar a ejercer el control sobre la respiración .  Acuéstese sobre su espalda y las piernas se puede doblar las rodillas, puso sus manos sobre su estómago con las manos hacia abajo (entre sí) .  Contando a cuatro inflar lentamente el abdomen como sea posible, y luego simplemente lo más lentamente tira de él, tratando de pared abdominal anterior "tocar el suelo" .  Respire profundamente necesaria .  Luego ligeramente acelerado, es decir, inhalar y exhalar por la cuenta de dos .  Ahora, sin cambiar de posición, coloque una mano detrás de la cabeza .  Inhale a expensas de "2", y al exhalar levantar la parte superior del torso, arrancando la cabeza baja y los hombros .  Detenidos, nos hizo tomar un respiro y volver a poner en el suelo .  Así que hay que repetir varias veces .  Ahora levante las piernas, las rodillas dobladas en un ángulo recto, por debajo de la pierna paralela al suelo .  Tomados de la mano a la parte posterior del muslo .  Ahora, levante la parte superior del cuerpo, liberar los muslos (enderezar los brazos) y hacer tres lanzadores torso elástica hacia adelante .

Por supuesto, los ejercicios de Pilates son muy variadas. Entre ellos se encuentran los ejecutados sólo en el piso sin las conchas (como en los ejemplos anteriores) en el suelo con conchas o simuladores especiales, que se caracterizan en que conserven en equilibrio debe hacer un esfuerzo extra.

La gran ventaja de Pilates es una completa ausencia de contraindicaciones: se puede utilizar para las personas de edad avanzada, después de someterse a cirugías complicadas, incluyendo la médula e incluso la categoría de la población que nunca entró en los deportes.

  Zhiguli Andrew

Ejercicios para la espalda en una escoliosis

Un conjunto ejemplar de ejercicios para fortalecer los músculos de la parte posterior podría tener este aspecto:

• El caminar en cuatro patas por dos minutos;
• SP acostado de espaldas; tire hacia arriba de la corona y el talón durante 10 segundos;
• SP acostado de espaldas; las manos detrás de la cabeza oa lo largo del tronco, piernas en movimiento como montar en bicicleta - 30 segundos;
• SP acostado de espaldas; las manos detrás de la cabeza oa lo largo del tronco, las piernas cruzadas realizaron cambios verticales y horizontales - 30 segundos;
• SP acostado boca abajo; tire hacia arriba de la corona y el talón durante 10 segundos;
• SP acostado boca abajo; las piernas estiradas, la cabeza tendida en el dorso de las manos; doblar la cintura - una cabeza, el torso, las piernas y las manos (palmas hacia arriba) ascender (el punto de apoyo - el estómago); se detiene durante 10 segundos (la respiración normal, las caderas del suelo);
• SP acostado boca abajo; las piernas rectas, con la cabeza en la parte posterior de las manos; doblar la cintura; cabeza, el torso, las piernas y las manos (palmas hacia arriba) se levantan; punto de apoyo - el estómago; imitación braza:
• SP acostado boca abajo; brazos delante, las piernas hacia los lados; los brazos extendidos a los lados, las piernas rectas juntos; manos a los hombros, los pies están juntos;
• SP de pie delante de un espejo; brazos doblados por los codos, los codos hacia los lados, las manos apretadas a los hombros; lenta rotación de los brazos hacia atrás; Observamos el ejercicio en el espejo;
• SP de pie delante de un espejo; manos divorciados lentamente a los lados, las palmas hacia arriba, la espalda recta; elevarse en puntas de pie, a continuación, en cuclillas.

Ejercicios para la escoliosis torácica (se puede hacer sólo después de consultar con su médico); Todos los ejercicios se realizan una vez al principio, y luego aumentar gradualmente la carga:

• SP sentado en una silla, con las manos en la cabeza están cerrados; pechos ceder hacia atrás - exhale, inclínese hacia adelante - la respiración;
• SP boca abajo en el suelo, debajo de un rodillo de pecho 10 cm de diámetro; las manos se cierran en la parte posterior, la curva de vuelta hacia atrás - inhalar, IP - exhalar;
• Sentada SP; envuelva la parte inferior del pecho con una toalla y tire de él hacia usted - la respiración; afloje - exhalar;
• SP de pie, con los pies separados al ancho de los hombros; levantar las manos por encima de su cabeza, estrechar la muñeca izquierda con la mano derecha, el torso ligeramente hacia la izquierda y tire de la mano derecha (lado sintiendo los músculos del pecho); repita con el otro brazo.

Ejercicios en la escoliosis de la izquierda Escoliosis lateral izquierdo, formó con mayor frecuencia en la región lumbar   columna dorsolumbar (sólo después de consultar con su médico):

• SP acostado boca abajo en un banco, con las manos detrás de la cabeza, el borde de la banca tiene que caer sobre una cinta, los pies son fijos; agacharse en un ángulo de 90 °, entonces el enderezar máximo (la cara mirando hacia el futuro);
• SP de pie frente a la pared; recta resto armas contra la pared a la altura del hombro, puso su pie derecho sobre el soporte de manera que el ángulo de la articulación de la rodilla y la cadera fue de 90 °, levante el pie de la base, que sostiene que el estómago 20 veces.

Ejercicios en la escoliosis lumbar (sólo después de consultar con su médico):

• SP acostado en una superficie lisa, con los brazos a lo largo del cuerpo; doblar la pierna izquierda, levantarla, luego se levantó y lentamente inferior; repetir el ejercicio con la otra pierna;
• SP superficie lisa supino, con los brazos a lo largo del cuerpo; doblar las dos piernas, levantarlos, luego se levantó y lentamente inferior;
• SP acostado boca abajo sobre una superficie lisa, con las manos en la cabeza; espalda doblada - inhalar, vuelva a la IP - exhalar;
• SP acostado de espaldas; piernas flexionadas por las rodillas, levante la pelvis - una respiración, la transición a IP - exhalan;
• SP acostado de espaldas; pierna levantar las piernas y mantenga en un ángulo de 45˚, y luego escribirlas en los números de aire de 0 a 9.

Nadar en la escoliosis

Nadar en la escoliosis no sólo está permitido, sino también recomendó deporte. La razón es que el agua es completamente descargada columna vertebral y no tiene prácticamente ningún ejercicio. Es útil no sólo para nadar, pero se encuentran en el agua - esto ayuda a relajar los músculos del cuerpo, incluyendo los músculos que sostienen la columna vertebral, lo que más lo descarga.

La falta de actividad física ayuda a restaurar el metabolismo adecuado Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos   en los tejidos de la columna vertebral. Al mismo tiempo, la simétrica fortalecer todos los músculos del tronco y las extremidades. Mejora en la piscina aula ayuda a los pacientes con escoliosis de coordinación a gestionar mejor su cuerpo.

Natación terapéutica para la escoliosis se debe realizar braza. Este estilo permite la máxima tracción de la columna vertebral Tracción espinal: seco o snorkel - lo que es correcto para usted? . Natación debe tratar de aumentar el deslizamiento fase de tiempo en el agua. También es posible llevar a cabo ejercicios de gimnasia en el agua por efecto de la escoliosis de estos ejercicios es superior a la terapia convencional ejercicio complejo.

Simuladores para el tratamiento de la escoliosis

Hoy en día, hacer ejercicio en el gimnasio más a menudo incluido en el tratamiento integral de la escoliosis. Este tipo de atención se llama cinesiterapia. Para el tratamiento de la escoliosis usando simuladores especiales que permiten la carga estrictamente medido y la carga exactamente esos músculos que se ven afectados en la escoliosis.

Galina Romanenko