Fitness y gimnasia para niños

Letargo de los niños y la inercia está ganando rápidamente proporciones epidémicas. Carga regular ayuda a regular el peso corporal y la masa grasa corporal. El hábito de hacer deporte en el niño desarrolla la fuerza de voluntad, fortalece los músculos y los huesos. Un niño que hacen ejercicio regularmente son mucho menos susceptibles a los peligros de la obesidad.

Un régimen regular de ejercicios para niños

• Warm-up: para evitar daños, debe iniciar cada entrenamiento con ejercicios. Calentamiento debe durar por lo menos cinco minutos e incluye caminar en su lugar, saltar, agacharse, que se extiende y levanta las rodillas.
• Formación: después de cinco minutos de niño calentamiento debe todos los días durante quince a cuarenta minutos para participar en ejercicios estándar, que incluyen caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, patinar, trotar, nadar, saltar la cuerda, o participan en juegos de equipo al aire libre aire, tales como hockey, fútbol, ​​voleibol, béisbol y así sucesivamente.
• Volver a la normalidad: para evitar el daño, el niño necesita tiempo para enfriarse y volver a la normalidad. Como calentamiento, esta fase debe durar por lo menos cinco minutos.
• Fuerza de entrenamiento: entrenamiento de fuerza - un componente importante de cualquier rutina de ejercicios. El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular. Ya que es el trabajo de los músculos queman más calorías que la grasa, aumentar la masa muscular ayuda al niño a mantener un peso saludable estable. El entrenamiento de fuerza se puede hacer sobre una base diaria después de la finalización de la carga o cada dos días. El entrenamiento de fuerza no está incluido en el régimen de ejercicios estándar.

El niño debe ser enseñado a beber por lo menos uno - dos vasos de agua antes y durante el proceso de carga. Esto ayudará a prevenir la deshidratación del cuerpo del niño.

Criar a un bebé sano

Niños en edad escolar no se deben dejar sin clases durante dos horas. Una de las mejores maneras de promover la actividad de su hijo - que limitan el tiempo que se permite a un niño para pasar frente al televisor o la computadora, así como otras actividades sedentarias.

• Entrenamiento de resistencia - un elemento esencial de la aptitud: Stamina. Para desarrollar la resistencia debe realizar ejercicios aeróbicos. Éstos son algunos interesante ejercicio aeróbico niño: ciclismo, correr, trotar, caminar, nadar y juegos como el baloncesto, el fútbol y el tenis.
• Potencia: flexiones, balanceo de la prensa, pull-ups y otros ejercicios de este tipo fortalecen los músculos y ayudan a mantener su tono. También contribuye al desarrollo de los árboles de escalada poder y la lucha por un juguete.
• Flexibilidad: estiramientos y ejercicios para desarrollar la flexibilidad, ayuda a aumentar la flexibilidad articular y la elasticidad de los músculos. Los niños se extiende a cada hora - cuando se extiende por un juguete, un sofá, o enviado a través de una curva a atarse los cordones de los zapatos.

Qué poner en las clases de aeróbicos acuáticos

Deportes no deben convertirse en un concurso de los trajes de moda y con estilo. Es sobre todo apreciar la comodidad y fiabilidad. Esto se aplica plenamente al aeróbic acuático. Antes de sumergirse en H2O, para disfrutar de los beneficios de rendimiento en el ejercicio aeróbico en un medio más denso que el aire, comprar accesorios adecuados para el empleo sobre la base de las siguientes recomendaciones.

• Elija un traje de baño cómodo y práctico. Lunares amarillos bikini, tal vez, se ve muy bien en la playa, pero aeróbic acuático comprar un traje de baño en el que usted se sienta cómodo. Sería el mejor traje de baño de interior en el momento equivocado, no se abrirá ante los ojos de los que presentan las partes del cuerpo que prefiere no mostrar.
• Comprar zapatos de goma para la piscina, que se puede usar en el agua, y en el vestuario. Propósito de este zapato - proteger sus pies de superficies rugosas, enfermedades fúngicas, así como los pies de los que entrenan con usted. En algunas piscinas que usan este tipo de zapatos es una necesidad para todos los visitantes.
• Traiga consigo a la escuela al menos una toalla limpia, y mejor - dos. Preferiblemente mayor toallas que absorben rápidamente la humedad en la extensa superficie del cuerpo.
• Ir con una camiseta o camisetas sin mangas, que se puede tirar en un traje de baño cuando haces los ejercicios en la piscina (ellos también son parte del aeróbic en el agua). Así que usted puede sentir cómoda, si usted está avergonzado de su cuerpo, o simplemente no le gusta a aparecer una vez en público en un traje de baño.
• Comprar accesorios para ayudar a mejorar su entrenamiento. Por ejemplo, usted puede tener gusto de los pesos en los pies y las manos, correa flotante. Para aquellos que no pueden vivir sin la música, hay dispositivos para escuchar un reproductor de MP3 bajo el agua. Tapa original y las gafas le ayudará a crear una imagen elegante, incluso en la piscina. En definitiva, de ir a la tienda de artículos deportivos y elegir lo que usted necesita para disfrutar del aeróbic acuático era aún más brillante.

¿Cuántas calorías se queman en las clases de aeróbic acuático

La actividad física es necesaria para mantener y promover la salud, y aunque arduos entrenamientos no son para todos, cada persona debe ser varias veces a la semana para dedicar al menos 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada. Gimnasia acuática - la elección óptima para las personas que prefieren ejercer diversos grados de intensidad: al agua, se puede controlar fácilmente el nivel de la tensión.

Gimnasia acuática - un tipo de actividad física que combina los beneficios de ejercicio cardio y aeróbicos. Típicamente, la formación se realiza a una profundidad poco profunda. También hay un aeróbic acuático en aguas profundas - durante estas lecciones utilizando cinturones flotantes y otros accesorios. A menudo, programa de entrenamiento aeróbicos en el agua Clases de aeróbicos de agua - una medicina y una fuente de placer   e incluyen ejercicios de fuerza. Aeróbicos agua es muy populares debido al hecho de que se reduce la presión sobre las articulaciones, mientras que proporciona un ejercicio serio.

• Figura delgada

La resistencia al agua con la que te encuentras, hacer aeróbicos en el agua, haciendo cualquier ejercicio aún más complejo y de alto consumo energético. Como resultado de ello, fortalecer los músculos de todo el cuerpo, y que va a quemar más grasa que cuando se juega en el terreno. El entrenamiento de fuerza lleva a cabo en la piscina con la ayuda de la ponderación, para ayudar de manera más eficaz trabajar a través de los músculos del cuerpo.

• Calorías

Una de las principales ventajas de aeróbicos en el agua es un relativamente alto consumo de calorías. En una hora de clases de aeróbic acuático una persona que pesa 70 kg gasta, en promedio, 292 calorías; una persona que pesa 90 kg, al mismo tiempo gasta alrededor de 364 kcal. Si una persona que pesa 110 kg por hora puede quemar alrededor de 436 calorías.