Es difícil exagerar la importancia del deporte en la difícil tarea de perder peso en el área del estómago. Si la dieta y diversas restricciones en la dieta sólo ayudan a deshacerse del exceso de grasa, los ejercicios deportivos hacen que los músculos tonificados, figura de modelo, dando el vientre atractiva forma. Por lo tanto, la cuestión que preocupa a muchos, cómo eliminar la grasa del abdomen Cómo eliminar la grasa del abdomen - entrenar el cuerpo para responder correctamente   ejercicios.

¿Por qué es tan importante el deporte?

La inactividad física - el hombre moderno problemas. Ahora menos personas trabajando físicamente: el trabajo humano operan cada vez más diversas máquinas. En la vida cotidiana, también, no tiene que mover: hacia y desde el trabajo, la gente ir en un transporte personal o pública, en sus casas, por lo general, tienen ascensores, y es la recreación más popular pasiva - en el sofá viendo la televisión o en una sala de cine con un cubo de palomitas de maíz. No es sorprendente que los músculos abdominales en esta vida quedan sin trabajo: se vuelven flácidos y débiles. La única cosa que puede ayudar a los músculos - es un deporte.

¿Qué tipo de deporte es especialmente útil para el estómago? La elección es lo suficientemente amplia. Apriete sus músculos abdominales mientras que la natación, jugar al tenis, la gimnasia. Extremadamente útil para una variedad de baile de estómago, especialmente el estadounidense de origen árabe y latín. Pero la mejor ayuda a fortalecer los músculos abdominales son ejercicios especiales y torciendo el aro. Hula hoop es deseable elegir un masaje, con un ligero empeoramiento: es así calienta los músculos. Clases con un hula-hoop durante media hora al día durante un mes para ayudar a reducir la cintura por varios centímetros. Un buen bono también está fortaleciendo los músculos de la espalda - con la ayuda de muchas personas logran deshacerse del aro de dolor de espalda El dolor lumbar: las señales de la columna vertebral .

Los músculos de la prensa superior

Ejercicios para el abdomen superior son bastante simple y eficaz. Estos ejercicios se realizan en banco bajo especial o tendido en el suelo. En la planta necesita acostarse boca arriba, doblando las rodillas para que sus talones casi tocando las nalgas. Manos participar "castillo" de la cabeza, con los codos "look" en la mano. Al pulsar la baja de la espalda en el suelo, se debe elevar la parte superior del torso, como si tratara de llegar a la barbilla a las rodillas.

En este ejercicio, hay muchos modificación: el cambio de la posición de los pies y los codos puede aumentar y disminuir la carga de ciertos músculos. Intentar alcanzar el codo derecho a la rodilla izquierda e izquierda, respectivamente, a la derecha, se puede entrenar y oblicuos.

Oblicuos

Por cintura flexible, oblicuos responsables delgadas. Hay muchos ejercicios para entrenar estos músculos. Todos ellos son muy similares y en base a eso, para tirar de las manos izquierda codo doblado detrás de la cabeza a la rodilla derecha y viceversa, codo derecho - la rodilla izquierda. Estos ejercicios se pueden realizar en diferentes posiciones.

Bueno para los oblicuos y torciendo el aro en la cintura. Además, hay muchas cintas de correr Inicio baratos y compactos Gimnasio para la casa: un día sin los deportes! Actuando sobre estos músculos. Por último, para mejorar la flexibilidad de la cintura y lo hacen más sutiles reversiones tronco simple y vivienda inclinación.

Los músculos de la prensa inferior

Muy a menudo es necesario para bajar de peso en el abdomen inferior. Estos músculos son raras veces tensa, por lo que rápidamente pierden su forma. Para ellos, este ejercicio es muy adecuado.

Tendido de espaldas en el suelo - Posición inicial. Las manos colocadas debajo de las nalgas. Cruzada subida de pierna recta hasta cuarenta y cinco grados, quedarse en esa posición durante unos segundos, luego bajó hacia abajo y retuvo a una distancia de cinco a diez centímetros del suelo, este ejercicio no debe doblar la cintura para reducir la carga sobre la columna vertebral.

Si usted comienza a aumentar de peso, alguna parte de su cuerpo puede almacenar más grasa que otros. Las mujeres a menudo las áreas problemáticas son los muslos, glúteos y caderas. Para bajar de peso con estos lugares, se necesita una combinación de ejercicios específicos y una restricción calórica saludable. Para tener éxito hay que ser disciplinado, constante, y está obligado a complicar gradualmente el programa de ejercicios. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa nuevo.

• Paso 1

Reducir la ingesta calórica diaria por 100-500 calorías. Al hacerlo, va a lograr la pérdida de hasta 2 libras por semana. Enfoque en la exclusión de la dieta de grasas animales, azúcar blanco, alimentos procesados ​​y bebidas alcohólicas. Concede especial importancia de comer frutas y verduras frescas, granos integrales, carnes magras, pescado y productos lácteos, con un pequeño porcentaje de grasa. Beba ocho vasos de agua al día, evitar las bebidas gaseosas y los jugos de frutas con azúcar añadido.

• Paso 2

Comience a participar en el entrenamiento de intervalo con elementos de aeróbic. El entrenamiento del intervalo es alterna períodos de intensidad de la luz con períodos de mayor intensidad al realizar los ejercicios de aeróbic. Esta formación le ayuda a quemar más calorías y aumentar su capacidad de hacer ejercicios aeróbicos. Para las nalgas será útil para caminar alternativo de una superficie plana para caminar por las colinas. Caminar en la cinta en una plataforma de nivel durante dos minutos, y luego promover la pendiente de la plataforma y trabajar de nuevo dos minutos. Revise periódicamente el pulso para asegurarse de que está dentro de límites aceptables. El entrenamiento a intervalos cada dos días durante 30-60 minutos.

• Paso 3

Haga los ejercicios en el suelo, porque es bueno para los muslos y las nalgas, y en esos días en que usted no tiene el entrenamiento de intervalo. Un ejemplo de ejercicios especiales en el suelo estará con estocadas que caminan, el poder vyshagivaniya la plataforma y empujar la pelota. Si eres nuevo, cada ejercicio se puede hacer sin una carga de energía. Con la mejora de su nivel de condición física, siga vyshagivaniya poder de la plataforma, y ​​con las estocadas que caminan con pesas.

• Paso 4

Levantar pesas para afectar la cadera cuando está realizando ejercicios en el suelo. El entrenamiento con pesas puede ayudar a fortalecer y hacer la elasticidad muscular y dar forma a los muslos. Dos de los ejercicios originales con pesas para las caderas - es abdominales y levantamiento de pesas. Comience con tres series de ocho a doce repeticiones de cada ejercicio. Cuando usted fácilmente podrá realizar ejercicios de repetición XII, aumentar el peso.