Tai Chi: ayuda con la artritis

Movimiento en la gimnasia Tai Chi suaves, elegantes y misteriosas. Es una manera segura para aliviar el dolor de la artritis y lograr la paz de la mente, para desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad. El Tai Chi es uno de los muchos tratamientos alternativos para la artritis Artritis - cuidado de fármacos ineficaces Eso puede aliviar el dolor y tomar menos medicamentos para el dolor.

Cada día, temprano en la mañana en las grandes y pequeñas ciudades de China, así como en parques, hospitales y casas de cultura la gente a hacer Tai Chi. Se cree que esta antigua tradición se originó en China medieval. Su objetivo era la mejora de los monjes que pasaban demasiado tiempo en un estado sin movimiento de la mediación, y que en consecuencia el deterioro de la salud física.

"Ji" - en chino significa "energía" como una práctica de curación Tai Chi estimula el movimiento de la anergia interior que fluye como la sangre a través del cuerpo, explica Cate Morrill, un instructor certificado de Tai Chi en Atlanta, EE.UU.. La mayor parte de su tiempo trabajando Morrill lleva a cabo clases de Tai Chi para las personas con artritis y son a menudo no están familiarizados con esta gimnasia. Las personas que asisten a clases, dicen que en 5, 10, 15 minutos después del inicio de la práctica comienza el dolor desaparezca.

Prácticamente todas las principales organizaciones de salud - incluyendo la lucha contra la Arthritis Foundation - recomiendan Tai Chi porque este gimnasio ayuda a lograr la armonía de la mente y el cuerpo. Debido a sus efectos leves de Tai Chi es especialmente útil para las personas con artritis. Pero antes de empezar a practicar los ejercicios, así como ante cualquier otro ejercicio, usted debe consultar a su médico. Si no hay contraindicaciones, puede empezar las clases.

Los movimientos de Tai Chi vigorizan y hacen que las articulaciones más móviles, desarrollar la flexibilidad y el equilibrio. La práctica tiene como objetivo relajar: la atención se centra en la respiración, viene la paz y la serenidad interior, el cerebro se libera de los pensamientos y el cuerpo se relaja. Es por ello que el Tai Chi es a menudo llamado "meditación en movimiento". Cuando una persona se centra en los movimientos respiratorios y corporales, él se distrae con todas sus preocupaciones y experiencias.

Estas actividades diarias como el cultivo de jardines y limpieza de la casa, y las acciones más simples que realiza, por ejemplo, para tomar un baño y salir de ella, para realizar más fácil, si usted está músculos flexibles y fuertes, y cuando usted guarda fácilmente su equilibrio y mantener el cuerpo en la posición correcta.

¿Cómo es la actividad de Taiji

Movimientos de Tai Chi están llenas de simbolismo natural: "El viento que lleva la hoja de loto", "polvo de contra el viento", "grulla blanca extiende sus alas" y así sucesivamente.

Sin embargo, los ejercicios de movimiento son muy eficaces en la práctica. Los pacientes con artritis de las rodillas no se doblan las rodillas casi a paso de hombre por lo que a menudo difícil. Algunos ejercicios de Tai Chi se dirigen a devolver la flexibilidad rodillas.

Por ejemplo, en las "manos como nubes" de ejercicio que centrarse en las manos que se mueven como nubes que flotan en el aire. Pero en las manos de cada carrera debe seguir la lenta oscilación del cuerpo. Movimiento de caderas resto directa del cuerpo - una pierna doblada, al mismo tiempo, y el otro elaborado. A continuación, el movimiento de los flujos a otra parte del cuerpo. Manos en las articulaciones de los hombros rotan: fortalece los músculos de la cintura escapular, brazos completamente extendidos al mismo tiempo. El peso corporal se mueve de un lado a otro, y el cuerpo de la carcasa se gira ligeramente a fin de ser flexibles en la cintura, y también para reforzar y hacer más flexible los músculos laterales del cuerpo. Este ejercicio toma alrededor de dos minutos; sesión dura una hora y durante este tiempo realizó sobre 20 serie de ejercicios.

Pero las personas con artritis, no es necesario aprender Tai Chi utilizando un teach-yourself libros sobre la unidades de DVD y vídeo. Mejores sesiones grupales asistir, que se realizan por un instructor experimentado. Si una persona tiene artritis Artritis - una variedad de formas y complicaciones   la rodilla izquierda con dolor intenso, no va a ser capaz de realizar algunos ejercicios, que gestiona el paciente con artritis leve. El deber de todo instructor - para cambiar la complejidad del ejercicio, que sea lo más seguro posible y sin dolor que hacer para todos ... y para elegir los ejercicios que ocupan la mayoría necesaria.

Además, cuando hay un tipo de clases en grupo camaradería. Por lo general, las personas con artritis, los pacientes rara vez "ver la luz", pero las clases de Tai Chi en el grupo les da la certeza de que las personas que están en una situación similar, mucho, mientras que las amistades atadas, los pacientes apoyan y ayudan entre sí. Por ejemplo, una persona puede hacer compras, y su amigo, cuyo estado es más grave, puede quedarse en casa y cocinar.

Cómo convertirse en ocho años más joven

Hay una leyenda que dice que si se medita y practica Tai Chi 100 días en una fila, puede parecer más joven de ocho años.

Mientras que muchos movimientos de Tai Chi se originaron de las artes marciales, su objetivo es la mejora. Durante la práctica mejora la coordinación, el desarrollo de la fuerza y ​​la capacidad de equilibrio, la flexibilidad, el trabajo de la respiración, la digestión, viene la armonía interior y mejora la salud en general.

Tai chi y otras prácticas que implican un enfoque en su estado interno, mantener el tono muscular, la fuerza y ​​la flexibilidad, tocar y aspectos espirituales tales como el conocimiento de su mundo interior. El hombre se centra en el presente y resúmenes del dolor.

Efectos del Tai Chi se pueden explicar lógicamente. Se presta especial atención a esta práctica movimientos de rotación, girando el cuerpo en una dirección y luego en el otro, el desarrollo de los músculos que no se usan para caminar, el desarrollo de los grupos de músculos enteros, que en la vida ordinaria no se utilizan. El fortalecimiento de los músculos de apoyo - la rotación de los músculos de los muslos - puede ayudar a prevenir las caídas.

Los movimientos lentos y controlados dan la sensación de ancianos de la seguridad durante las clases de Tai Chi. Además, aprenden a confiar en una sola pierna - y controlar el movimiento - que es hacer lo que en la vida normal, tienen que hacer muy a menudo. Esto es importante porque cuanto más envejecemos, más incierto y nuestros movimientos están restringidos. Esto deja a algunos de los músculos del cuerpo sin hacer ejercicio. Si una persona está fortaleciendo lentamente los músculos y aprender a mantener el equilibrio, él comienza a tener más confianza en mí mismo.

¿Qué hacen los resultados de los estudios

Un estudio, publicado en 1997, sugiere que las personas de edad avanzada visitaron quince sesiones de Tai Chi, y practicar los ejercicios durante 15 minutos dos veces al día, el riesgo de caída se reduce significativamente. Después de algún tiempo, se llevó a cabo una serie de estudios han confirmado el impacto positivo de la gimnasia en una condición física de las personas mayores.

Dentro de seis meses, se realizó un estudio que involucró a un grupo de personas mayores que asistieron a clases de Tai Chi. Los participantes en el estudio informaron de que ya no sienten la rigidez en sus movimientos y pueden realizar las actividades diarias que requieren la carga de moderada a bastante pesado, por ejemplo, caminar, trepar, agacharse, levantar pesas. Los participantes del estudio también informaron que su calidad de vida en general, mejoró: disminución del dolor, mejorar la salud mental y física, había un sentido de independencia.

Otro estudio, que también involucró a los ancianos, los pacientes con artritis mostró después de 12 semanas de los pacientes de Tai Chi se ha convertido en mucho más fácil para moverse, y el dolor en las piernas Dolor en las piernas - de la que surgen?   Se disminuyó significativamente. Como resultado de otro estudio descubrimos que las personas que sufren de artritis, después de 12 semanas de Tai Chi, fortalece los músculos abdominales, así como el desarrollo de la capacidad para mantener el equilibrio.

Un análisis de cuatro ensayos de ejercicios de Tai Chi mostró que en la artritis reumatoide, esta práctica puede reducir en gran medida el dolor y los síntomas de la enfermedad. Pero aumenta en gran medida la libertad de movimiento en las articulaciones de los pies y los tobillos. Resultó que los que estaban los mejores resultados, las sesiones más concurridas de Tai Chi en hacerle la práctica mucho más divertido que los que realiza el ejercicio clásico Mitos sobre el ejercicio: no creen .

Cualquier movimiento contribuye a la lubricación de las articulaciones, causando el movimiento del fluido sinovial que a su vez, reduce el dolor. Taiji - no es una panacea, pero es parte del rompecabezas. La ventaja de una gimnasia suave movimientos de Tai Chi, por lo que incluso las personas con un alto grado de artritis puede hacerlo. Además, los ejercicios fortalece las articulaciones a nivel funcional ... y los músculos se fortalecen de forma natural.