Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado

Mucha gente se olvida de que el estiramiento muscular, que se realiza en forma regular, que ofrece una serie de beneficios para el cuerpo y ayuda a prevenir lesiones graves durante el entrenamiento. El estiramiento se considera efectiva cuando el músculo se estira entrenó el cuerpo en una posición cómoda y sin dolor.

A veces las personas realizan estiramientos sin dudarlo, inmediatamente después de despertar o después del ejercicio. El estiramiento es natural para el pueblo e incluso animales. Se recomienda que los ejercicios de estiramiento sobre una base regular, hacerlo todos los días. Esto aumenta la elasticidad y flexibilidad de las articulaciones y los músculos, haciéndolos más saludable y resistente. Además, el estiramiento es muy eficaz para aumentar la circulación de la sangre.

¿Qué es un tramo

Los ejercicios de estiramiento son llamados, que afecta a uno o más músculos del cuerpo, donde son sometidos a estiramientos suaves, es importante para mantener la respiración normal. El estiramiento aumenta la velocidad de un poco de respiración y los latidos del corazón. Lo ideal es que necesitamos un conjunto completo de ejercicios de estiramiento que se deben hacer siempre en el mismo orden, empezando por el estiramiento de los hombros y el cuello, y luego pasar a la cintura, los glúteos y las piernas. El estiramiento es efectivo cuando el músculo se estira suavemente y sin dolor. Posición estable se debe mantener durante treinta segundos y repita cinco veces para cada músculo.

El estiramiento es muy importante y es deseable hacer antes y después de la escuela. Con regular de estiramiento el riesgo de lesiones se reduce al mínimo y el rendimiento deportivo sólo mejorará. Después de la recuperación muscular ejercicio será más sistemática y sin dolor. El estiramiento prepara los músculos y tendones a la carga posterior. Los atletas profesionales son conscientes de la necesidad de estirar antes del ejercicio y siempre prestar mucha atención.

Los beneficios del estiramiento

No es necesario ser un gran atleta para realizar ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios están diseñados para aquellos que se preocupan por su salud física y quiere ser flexible y en forma. La flexibilidad del cuerpo es quizás uno de los puntos principales, que desempeña un papel en la elección del beneficio de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento permitirán a las articulaciones para realizar sus funciones diarias normales sin ninguna molestia, y reducir la tensión muscular y aliviar el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis .

El estiramiento promueve una mejor recuperación después del ejercicio, ya que puede ayudar a aumentar el flujo de sangre y oxígeno a los músculos. Puesto que el oxígeno se transfiere a los órganos y los sistemas son mejores después de los estiramientos, es un gran beneficio para todo el cuerpo y, por supuesto, para el cerebro. Después de ejercicio de estiramiento con la activación de la serotonina, causando sensación después de un entrenamiento especialmente pronunciada de bienestar, una oleada de fuerza y ​​coraje.

Se extiende por la parte de atrás

La columna vertebral tiene una estructura muy compleja, que incluye una red de varios músculos, ligamentos y huesos. Gracias a la tecnología moderna, somos un estilo de vida sedentario, nuestro dinamismo se ha reducido a un nivel crítico. Durante las horas de trabajo que estamos sentados frente a la computadora, después de regresar a casa, nos sentamos frente al televisor. Nuestro cuerpo se vuelve menos activo, de modo que la columna vertebral pierde su flexibilidad, que responde a nuestro dolor de espalda Dolor de espalda: No ponga en marcha el proceso de . Tenemos que hacer ejercicios de estiramiento a la fuerza y ​​la flexibilidad de la columna vertebral se han restaurado.

Tipos de ejercicios de estiramiento para la espalda

Mediante la realización de ejercicios de estiramiento para la espalda no se limite a los mismos. Es necesario combinarlos estiramiento otras partes del cuerpo, que a su vez ayudará a promover el desarrollo de los músculos de la espalda. Supongamos que usted está haciendo estiramiento de tobillo, pero cuando se hace correctamente, le ayudará, incluyendo, y músculos de la espalda.

Estirar las manos

Párese con los brazos hacia abajo. Luego, doblar el cuerpo, los brazos rectos que tratan de llegar a los dedos del pie. Asegúrese de que las piernas no se doblan las rodillas. Mantenga esta posición durante unos segundos. Respira de manera uniforme. Vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio 12-15 veces.

Cepillo de estiramiento

Siéntese en una silla con la espalda recta, mantener las piernas rectas. Luego estirar los brazos lo más que pueda y tratar de tocar los pulgares piernas arqueadas, que también tienen que tirar. Las rodillas deben estar rectas. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a la casa. Repita el ejercicio, parando durante 10-12 segundos.

Estirar las caderas

Acuéstese en el suelo de manera que sus pies se levantaron y cruzaron. Ahora intenta lentamente para exprimir una rodilla en el pecho, la pierna se mantiene recta. Continúe tirando hasta que empiece a sentir la tensión en las caderas. Mantenga esta posición y cuente hasta 30. Luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Estirar las piernas

Párese derecho, coloque un pie delante de otro. La pierna ese frente debe estar doblada por la rodilla, hay que mantenerlo, siempre y cuando usted no se siente una gran tensión en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante un conteo de 15, y luego volver a la posición inicial y cambiar las piernas. Este ejercicio debe hacerse tres veces con cada pierna. Si le resulta difícil mantener el equilibrio del cuerpo durante un entrenamiento, puede apoyarse en la pared.

Estirar los músculos del pecho

Siéntese en una silla con la espalda recta, los brazos hacia abajo, respirar de manera uniforme. Mueva lentamente las manos espalda recta por lo que son capaces de abrazar al final de la silla. Cuando se mantiene esta posición, se puede sentir el estiramiento de los músculos del pecho. Mantenga en un estado estirado durante 20-30 segundos, y luego volver a la posición original.

Ejercicios para el cuello

Cierra los ojos y apoyó la barbilla en el pecho. Poco a poco llegar a un cuello con movimientos circulares de la parte posterior del hombro derecho, luego a la izquierda y de atrás hacia adelante. Continúe haciendo este movimiento cinco veces, y luego cambiar de dirección. Ahora empieza a la izquierda.

Las normas de desarrollo del estiramiento

Para obtener el mayor beneficio de la recta final, es necesario seguir algunas reglas básicas. Por ejemplo, antes de estirar el calentamiento de los músculos necesarios para ayudar a prevenir lesiones. Nunca mantenga el músculo en una posición determinada, si se siente el dolor. Es deseable reducir la intensidad hasta que el dolor desaparezca. Si desaparece, lo mejor es consultar a un médico o un especialista en medicina deportiva.

Trate de mantener la respiración normal durante cada enfoque. Estirar con horario limitado cada día, se va a desarrollar el hábito como requisito previo para una vida sana.