Muchas personas comienzan a correr para bajar de peso. De hecho, correr ofrece un ejercicio muy intenso que, con la debida persistencia puede ayudar a lidiar con el peso extra. Una persona que pesa 75 kg puede quemar alrededor de 100 calorías, correr sólo el 1, a 2 km de distancia. Sin embargo, para bajar de peso con la ayuda de la carrera, tiene que cumplir con ciertas reglas.

Potencia

Activar regular no elimina la necesidad de controlar la cantidad de calorías consumidas .  Mientras se ejecuta, el cuerpo quema muchas calorías, hay una fuerte sensación de hambre, y la gente a menudo se dejan bastante comida alta en calorías, en la creencia de que para deshacerse del exceso de energía y grasa durante la próxima ejecución .  Sin embargo, la próxima vez que se enfrentará a la misma tentación .  Por lo tanto, muchas personas comenzaron a correr, saber que su peso no se reduce, ya veces incluso aumenta .  Para lidiar con el consumo incontrolado de alimentos, por un par de semanas anote todo lo que come y bebe, y cada dos o tres días volver a leer mis notas y, al mismo tiempo, al menos aproximadamente, calcula la cantidad de calorías que tienes y cuántos - quemado .  Por el contrario, los resultados de esa introspección te hacen asumir la responsabilidad de su dieta, incluso si se está ejecutando duro .  Consejos total nutrición es simple - las grasas más complejo carbohidratos, fibra y proteína magra, menos saturadas y trans y carbohidratos simples .

Siga el plan de formación

Siguiendo un plan claro de la formación, pintado un par de semanas por delante, es la forma más sencilla y eficaz para motivarse para seguir funcionando a pesar de la pereza y otras distracciones. Usted sabrá exactamente lo que hay que hacer hoy y mañana para conseguir un determinado resultado en una semana y un mes. Debido a este ejercicio de transferencia para más tarde fácil - usted sabrá exactamente lo que perder, si vas en sobre su propia pereza. Además, el plan de estudio será evitar las lesiones que a menudo reciben los corredores novatos que buscan ejecutar inmediatamente por cinco o diez kilómetros al día. Plan de formación que puede hacer usted mismo, pero es mejor solicitar el asesoramiento de un entrenador experimentado o una persona que el propio tiempo se ha ejecutado.

Ejecute regularmente

Si usted no quiere tratar con un plan definido, todavía tendrá que cumplir con ciertas normas, como no se puede perder peso si usted se ejecutará una vez a la semana. Idealmente, se debe ejecutar al menos un poco todos los días, pero si eso no es posible, ejecute al menos tres o cuatro veces a la semana.

Velocidad de ejecución

Correr rápido permite quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Además, alternando correr con una velocidad media de trote rápido, hacer entrenamientos más interesante. Por último, un rápido repaso aumenta la masa muscular, lo que significa que el cuerpo va a gastar más calorías incluso en reposo.

Si correr no ayuda a bajar de peso

A menudo sucede que una persona pasa con regularidad durante unos meses, y si la balanza se detuvieron en un solo lugar. Frente a este problema, primero hay que prestar atención a su dieta. Como se mencionó anteriormente, las calorías excesivas pueden anular todos los esfuerzos que se están haciendo en la cinta.

Por otra parte, el peso no es el indicador más preciso de la eficacia de su programa de pérdida de peso. El tejido muscular es más denso que la grasa, y el peso puede ser "sin punto de apoyo" a causa de lo que a construir masa muscular. Mida su cintura y caderas, escuchar el estado general de la salud, para evaluar la forma de funcionamiento ha ayudado a cambiar la forma de su cuerpo.

Si correr no ayuda a bajar de peso, debe reducir aún más el consumo de calorías (es conveniente consultar con un nutricionista) y aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Si incluso estas medidas no ayudan a perder peso, es aconsejable consultar a un médico.

El yoga y la escoliosis Escoliosis - cuando la columna vertebral se curva   - La combinación de estos conceptos no son todos los expertos se perciben con entusiasmo. Sin embargo, hay una experiencia en el tratamiento de la escoliosis yoga. Pero los ejercicios (asanas) deben seleccionarse al mismo tiempo una entrenó teniendo en cuenta las características del paciente escoliosis.

Yoga para la escoliosis

La escoliosis - una curvatura lateral de la columna vertebral, lo que requiere una aplicación sistemática largo de tratamiento complejo. Un componente importante de un tratamiento integrado de la escoliosis es la fisioterapia. Este tratamiento es capaz de ejercer tensión en las primeras etapas de la enfermedad se cura completamente la escoliosis, y más tarde - para mejorar significativamente la condición del paciente y detener la progresión de la enfermedad.

Los pacientes tratan de hacer una contribución en el tratamiento de la escoliosis Escoliosis: tratamiento y prevención Incluyendo el uso de una variedad de prácticas de salud, como el yoga. Desafortunadamente, la mayoría de trauma ortopédico sin experiencia significativa en el tratamiento de la escoliosis yoga. La mayoría se dedican a la no profesional, que es un gran inconveniente.

Sin embargo, existen datos clínicos que con cuidado, teniendo en cuenta las características individuales del paciente y las características de la enfermedad, ejercicios seleccionados (asanas) del yoga puede ayudar a tratar la escoliosis. Pero no existen recomendaciones verificadas científicamente claras sobre el uso del yoga para el tratamiento de la escoliosis. En contraste, gimnasia médica, utilizan tradicionalmente para el tratamiento de la escoliosis.

El yoga y la escoliosis - ¿vale la pena el riesgo?

Yoga - una antigua práctica espiritual de la India, cuyo objetivo es la perfección física y espiritual del hombre. Una de las áreas es el hatha yoga - yoga - un sistema de preparación del cuerpo físico para meditaciones complejas. Los ejercicios, que se utilizan en el hatha yoga se llaman asanas. Cada asana en cierto modo afecta a una parte particular del cuerpo, por lo que las asanas se llevan a cabo no sólo para la mejora del cuerpo físico, sino también para el tratamiento de enfermedades.

También se practica el tratamiento de la escoliosis yoga. Así es, por supuesto, si el ejercicio físico para la escoliosis Ejercicios para la escoliosis - el fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna vertebral   nombra trauma ortopédico. Pero no siempre es. Por lo tanto, todos los pacientes con escoliosis deben saber que el yoga es relativamente seguro solamente en las etapas iniciales de la escoliosis en la ausencia de progresión de la enfermedad. Si usted comienza a aplicar sus propias asanas sustancialmente curvatura de la columna vertebral, se puede obtener el resultado deseado es el contrario.

Posturas populares para la escoliosis

Hay algunas asanas simples, que tienen por objeto la eliminación de la tensión de los músculos, mejorar la elasticidad de la columna vertebral. Estas asanas son relativamente seguros, que pueden ser utilizados para la escoliosis, sin embargo, la alta eficiencia de este tratamiento no se puede garantizar.

• Gato Asan. Posición (SP) de inicio - en cuatro patas, manos ancho de los hombros fuertemente tope contra el suelo, caderas y rodillas - en el mismo nivel; hacer una suave flexión lenta de la parte posterior, conectar las cuchillas y ligeramente sobresalen las nalgas; durante unos segundos para quedarse en esta posición, y luego hacer el movimiento inverso: los hombros abiertos y las caderas hacia adentro, formando un arco hacia atrás; el ejercicio puede repetirse varias veces.
• Conejo Asana. IP - sentado en el suelo con las piernas estiradas hacia delante; doblar el pie derecho debajo de la nalga derecha y la izquierda - bajo la nalga izquierda; poner sus manos sobre las rodillas y hacer una respiración lenta a través de la nariz; junte las manos detrás de sus talones, se inclina hacia adelante y tomar una respiración, con la frente tocando el suelo entre sus rodillas; movimiento de ida y vuelta a las nalgas hasta que los codos no se enderezan; a permanecer en esa posición durante unos segundos; Repita el ejercicio varias veces;
• Asana Serpiente (relaja eficazmente los músculos de la espalda). IP - acostado boca abajo, con las piernas estiradas juntos; doblar los codos, palmas estirar el nivel del suelo de la pelvis, levantar la cabeza (exhalación) y tirar el cuerpo hacia arriba, enderezar poco a poco las manos; hacer dos de inhalación y exhalación y doblar aún más, por lo tanto asegúrese de que las piernas no son gastos; permanecer en esta posición durante unos segundos, y luego, lentamente y poco a poco volver a la SP.

Yoga para la escoliosis se debe realizar con cuidado, cada nuevo ejercicio debe ser introducido gradualmente, observando su condición y prevenir cualquier dolor. Si el dolor sigue ahí, las sesiones deben suspenderse.

La primera lección se hace mejor con un entrenador que seleccionará los ejercicios más adecuados y enseñarles a realizar de manera adecuada.

Al igual que muchos otros ejercicios físicos Mitos sobre el ejercicio: no creen Yoga para la escoliosis puede beneficiar, pero sólo si las asanas eligen correctamente, teniendo en cuenta el tipo de escoliosis, el grado de curvatura de la columna vertebral y la presencia o ausencia de violaciónes de otros órganos.

Galina Romanenko