Hoy en día, muchos expertos creen que mediante la práctica de ejercicios de respiración adecuadas, una persona puede no sólo sentir una explosión de energía, y cuando es necesario para calmarse, sino también para hacer frente a los trastornos muy específicas asociadas con el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis Que van desde los ataques de pánico Los ataques de pánico - miedo a la nada Y a los problemas con el sistema digestivo. Los ejercicios de respiración, se describen a continuación, para ayudar a lidiar con el estrés y sus múltiples consecuencias.

Estimula la respiración

Este ejercicio se basa en unas determinadas técnicas de respiración del yoga. Su objetivo - para aumentar la vitalidad y crea la mente más activa.

• Inhalar rápidamente y exhalar el aire por la nariz, asegurándose de que la boca estaba cerrada y relajada. Inhalación y la exhalación deben ser iguales en longitud, pero lo más corto posible. Esta respiración es ruidosa, es normal.
• Trate de hacer tres ciclos de respiraciones y respiraciones por segundo. Esto debería causar un rápido movimiento del diafragma. Después de 3-4 segundos de la respiración respiratorio normalmente.
• En el primer ciclo de la respiración rápida no debe durar más de 15 segundos. Cada vez que la práctica de la estimulación de la respiración, que puede aumentar la duración de las prestaciones durante 5 segundos, hasta que llegue a un minuto.

Si el ejercicio es correcta, usted se sentirá que los sistemas del cuerpo se activan - aproximadamente como después de un buen entrenamiento. Durante este ejercicio, se debe sentir la tensión en la parte posterior del cuello, el diafragma, el pecho y el abdomen. Trate de hacer este ejercicio cuando la próxima vez que desee animar con la ayuda de una taza de café.

Aliento Relajante

Este es un ejercicio muy simple; que ocupa una cantidad mínima de tiempo y puede ser realizado en cualquier lugar. A pesar de que se puede hacer en cualquier posición, aprender mejor estar y la espalda recta. Presione la punta de la lengua en el techo de la boca justo detrás de los dientes frontales superiores, y mantenerlo todo el tiempo, hasta que los ejercicios. Va a respirar por la boca, por lo que el aire fluya alrededor de los altavoces.

• Exhalar completamente aire de los pulmones, a fin de obtener un sonido silbante.
• Cierre la boca e inhalar tranquilamente por la nariz, contando hasta cuatro.
• Aguante la respiración y cuente hasta siete.
• Totalmente exhale por la boca contando hasta ocho.
• Repita tres veces más.

Inhale cuando el ejercicio es estar tranquilo, y exhale - ruidoso. La punta de la lengua siempre debe ser presionada contra el paladar superior. Si le resulta difícil mantener la respiración o hacer una respiración larga, puede hacerlo más rápido, pero mantener la proporción de 4: 7: 8. Poco a poco, este ejercicio se obtendrá de usted sin esfuerzo.

Este ejercicio trabaja sobre el sistema nervioso como un tranquilizante natural. Sin embargo, a diferencia de éste, el efecto de ejercicios de respiración durante la primera ejecución discreto. Con el tiempo, su efecto relajante y calmante se hace más notable. Se recomienda ejercer dos veces al día; durante el primer mes no es conveniente hacerlo en un momento de más de cuatro ciclos de respiración - contener la respiración - exhale. Más tarde, si lo desea, puede transportar hasta ocho ciclos a la vez. Si después de la primera de este ejercicio, se siente mareado, no se preocupe - esto es normal y pasará rápidamente.

Cuenta la respiración

Siéntese en una posición cómoda, enderezar la espalda e incline la cabeza ligeramente hacia adelante. Cierra los ojos y tomar unas cuantas respiraciones profundas. Luego comience a respirar de forma natural, sin tratar de influir en este proceso. Lo ideal sería que la respiración sea tranquila y profunda, pero la profundidad y el ritmo puede variar.

Comience el ejercicio, diciendo mentalmente "uno" en la exhalación. En la siguiente salida, dice, "dos", y así ejecutar hasta cinco. A continuación, iniciar un nuevo ciclo, contando respiraciones del uno al cinco. Observe cómo se respira, pero yo estaba respirando. Esta técnica combina ejercicios de respiración y meditación Meditación - trata el cuerpo y el espíritu . En la realización de este ejercicio durante diez minutos, usted mejorará la capacidad de concentración y aprendizaje de un mejor control de las emociones Las emociones y la cultura: la forma de descifrar el código emocional .

Los ejercicios aeróbicos son también llamados cardio. Que los movimientos rítmicos largos que involucran grandes grupos musculares. Los ejercicios aeróbicos hacen que los pulmones trabajen duro, porque en el momento de su ejecución aumenta la demanda de oxígeno.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico

Hacer regularmente ejercicios aeróbicos, se puede extraer una gran cantidad de beneficios para la salud y el bienestar general:

• Aumenta los niveles de energía
• Reduzca su nivel de estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   y para mejorar el estado de ánimo (gracias a la liberación de endorfinas)
• Mejorar la función cardiaca y pulmonar
• Baja la presión arterial La presión arterial - peligroso si su swing? , Frecuencia cardiaca, y el riesgo de accidente cerebrovascular Golpes - una lesión cerebral grave   o un ataque al corazón

¿El aeróbic bajar de peso?

Peso se reduce cuando se crea un déficit de calorías, usted tiene que quemar más calorías de las que consume. Por lo tanto, las clases en las que se quema más calorías - un complemento perfecto para una dieta en la que es controlada por el número de calorías consumidas. Esta combinación de peso extra ir.

Por ejemplo, a media hora de trote lento quema alrededor de 300 calorías. Esto puede hacer una contribución significativa a la creación del déficit de calorías necesarias para perder peso, o permitir que sin remordimiento a comer una barra de chocolate.

Aerobic: entrenamiento en casa

Ya sea que se escribirá en el gimnasio o para esquiar en el medio del invierno. Hay una serie de ejercicios que se pueden realizar en un ambiente familiar, en casa.

La opción más barata - para poner su CD y baile favorito alrededor de la habitación, o para participar en una limpieza vigorosa de la vivienda.

También hay muchos accesorios disponibles para el ejercicio aeróbico en casa, tales como plataformas para ejercicios aeróbicos, cuerdas (no se olvide de limpiar cualquier cosa que pueda romper), camas elásticas, así como CDs con ejercicios.

Aerobic: formación en la calle

Incluso unos extra camina rápidamente se pueden beneficiar si se está haciendo lo suficiente para aumentar el ritmo cardíaco y la respiración se aceleró.

Correr, caminar a paso ligero o andar en bicicleta en buen tiempo - todo tipo de buen ejercicio aeróbico.

Cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada, sin embargo, los deportes de grupo son generalmente menos eficaz como el ejercicio aeróbico, ya que incluyen un período de tiempo, que pasó una gran cantidad de energía, que se alternan con períodos en los que el ritmo cardíaco se ralentiza.

Los verdaderos beneficios del ejercicio aeróbico viene cuando el movimiento es constante.

Aerobic: formación en la sala

Gimnasio local le ofrecerá una amplia gama de ejercicios aeróbicos, tales como cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas, máquinas de remo, de modo que usted calentado antes de un entrenamiento. Buena idea - para cambiar entrenadores, así como para cambiar la velocidad ajustada y el nivel de resistencia, ya que el cuerpo puede acostumbrarse a un programa de ejercicio en particular, y después de unos entrenamientos el mismo programa no será capaz de crear la carga anterior en el corazón y los pulmones.

Para aquellos que prefieren participar en un grupo, muchos clubes de salud ofrecen ocupaciones del grupo, por ejemplo, varios tipos de danza, entrenamiento con pesas, aeróbicos clásico, aeróbicos, etc., donde se ocupará de un instructor calificado para que se retire el mayor beneficio de la capacitación.

Si usted tiene la oportunidad de participar en la piscina, natación - también es un tipo muy eficaz de cardio. Dado que la intensidad de la natación es muy bajo, es adecuado para aquellos que tienen lesiones o problemas con los músculos o las articulaciones.

¿Con qué frecuencia hay que entrenar

Para un buen ejercicio aeróbico por lo general se recomienda tomar de tres a cinco veces a la semana durante 30-60 minutos, sin incluir el calentamiento al inicio de la clase y refrescarse al final.

Lo más importante - para asegurarse de que el corazón y los pulmones están funcionando lo suficientemente intensa y el tiempo suficiente para beneficiarse del ejercicio aeróbico, pero no tan largo que había un riesgo de lesiones. Compruebe el nivel correcto de la intensidad del entrenamiento puede ser así: usted tiene a hiperventilar, pero al mismo tiempo ser capaz de hablar.

Es importante comenzar lentamente. Si alguna vez que no lo hagas, no trates de simplemente correr un maratón.

Si una lección de media hora parece demasiado largo, comenzar con sesiones de diez minutos durante la primera semana, luego aumentar el tiempo de 15 o 20 minutos para la próxima semana, y así sucesivamente, hasta que se sienta cómodo haciendo ya.

Asegúrese de escuchar a su cuerpo. Si los músculos están cansados, eso está bien, pero si los músculos o las articulaciones comienzan a doler o te conviertes en un esfuerzo para respirar Panting - ¿qué pasa? , Ralentizar el ritmo de entrenamiento o de meta, para estar seguro. ¿Qué se puede hacer en la próxima vez.