Alta holgura, el llamado vientre "cerveza" no pinta nadie, ni hombre ni mujer. Sin embargo, si la mujer es por lo general sólo lo suficiente para apretar los músculos, los representantes del sexo fuerte por lo general quieren convertirse en propietarios de un vientre chocan "cubos" de los músculos. Para lograr este resultado ayudará a la prensa de taladro para los hombres.
La diferencia entre hombres y mujeres que ejercen la auto-corrección de la figura se encuentra en la anatomía y las peculiaridades de la psicología. Algunos ejercicios para la prensa
Ejercicios para la prensa: el estómago y la cintura de avispa plana - fácil!
Eficaz para una fuerte mitad de la humanidad, no se recomiendan para las mujeres debido a la diferente estructura de los órganos genitales de una pequeña cuenca. Los hombres no están disponibles para gran ejercicio y resultados, respectivamente, aparecen más rápido.
Además, más hombres prefieren hacer ejercicio con aparatos de ejercicios y pesas. Por lo tanto, los hombres de perforación de prensa en la etapa inicial de la formación no son muy diferentes del ejercicio de los programas de la mujer, pero en el futuro adquieren una naturaleza fundamentalmente diferente.
Errores básicos en horario de entrenamiento
La mayoría de las mujeres tienden a ser la formación más formal y están actualmente con cuidado, cuidando al estrés.
Los hombres al principio, hasta que efectúe un trabajo clases de ritmo y clases aún no se convierten en parte de su vida cotidiana, a menudo pierden un entrenamiento y luego tratan de llenar los vacíos, tratando de conseguir un solo entrenamiento y una doble carga "para implementar el plan." Para hacer esto en cualquier caso imposible. Tales diferencias pueden dar lugar a complicaciones graves a causa de las lágrimas de los ligamentos a graves enfermedades del sistema cardiovascular y lesiones de la médula.
Lo primero que necesita para crear un programa de entrenamiento para la prensa. El régimen de entrenamiento óptimo - tres o cuatro veces a la semana. Más tarde, si el tiempo lo permite, se puede cambiar a las actividades diarias, pero no antes de dos meses después de la celebración con éxito de la programación anterior sin fallas y omisiones.
Los días de entrenamiento es inaceptable para beber alcohol, incluso en pequeñas dosis, sobre todo antes de hacer ejercicio. El hecho de que es deseable dejar de fumar
Cómo dejar de fumar: Consejos para mujeres
, Por mencionar innecesario. Sin embargo, si el hábito
Los malos hábitos - segunda naturaleza?
aún no ha sido derrotado, es aconsejable que se abstenga de fumar antes de hacer ejercicio y no fumar durante una hora después.
Ejercicios para los músculos abdominales
Los entrenadores recomiendan que los hombres hacen en la casa todos los días, poco a poco, como una niña, y tres veces por semana durante una hora. Para lograr resultados más rápidos, debe combinar el entrenamiento con una dieta rica en proteínas.
El primer paso es concentrarse en todo tipo de "torcer" - normal, inversa, dobles y diagonales. La posición de partida para este ejercicio - tendido de espaldas sobre una superficie dura, piernas flexionadas por las rodillas, los pies en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, los codos a los lados. Se levanta lentamente la cabeza y los hombros, sin levantar la vista del suelo de las rodillas baja de la espalda (la de siempre "torcer") o dobladas ("revertir rizo"), los dos hombros, cabeza y pies ("doble toque"), o arrastre el codo derecho hacia la izquierda rodilla y viceversa ("rizo diagonal"). Estos ejercicios son muy eficaces, al mismo tiempo que son fáciles de realizar. Es recomendable hacer cada ejercicio durante tres series de treinta repeticiones.
Los que quieren tener "cubos" en el estómago, y no hacer ejercicio abandono para los músculos abdominales transversales. Por ejemplo, es bien para lograr el resultado deseado del ejercicio, llamado "vacío". Necesidad de levantarse a cuatro patas, manteniendo la espalda recta. Ahora lo que necesita para exhalar completamente, relajar los músculos abdominales y luego luchó para involucrar al estómago. Breathe debe ser la nariz, no conteniendo la respiración. Máxima Vientre retraído de quince - veinte minutos, después de lo cual los músculos se relajan. El ejercicio debe comenzar a ver con doce repeticiones, aumentando gradualmente su número veinticinco - media.
Ejercicio "bicicleta", conocido por todos en la infancia, se quema de manera muy eficaz de grasa en el abdomen y los muslos, y ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Acostado boca arriba sobre una superficie dura, con las manos detrás de la cabeza - Posición inicial. Debe levantar la pierna cuarenta y cinco grados desde el piso y simular el ciclismo. La cabeza y los hombros del piso no debe ser. El ejercicio es más eficaz, la gama más amplia de movimiento que el movimiento más intenso, y las piernas se encuentran más cerca del suelo. Baste diez - veinte minutos de esta "unidad" de un día para tonificar los músculos abdominales que se encuentran.
Para obtener los mejores resultados,
Conjunto estándar de los ejercicios que se realizan tendido en el suelo, se recomienda complementar y ejercicios que se realizan en una posición sentada. Por ejemplo, levantar las rodillas en una posición sentada fortalece todos los músculos abdominales. Hay que sentarse en el borde de la silla (también puede utilizar un banco plano para la gimnasia) y agarrar el borde de la misma. Después de eso, tomar el cuerpo de nuevo en un ángulo de treinta grados, tire de la pierna hacia adelante. Ahora debemos tirar de sus rodillas cerradas a su pecho tanto como sea posible, mientras que forzar los músculos abdominales. Vivienda en este caso no debe agitarse. El ejercicio puede ser repetido solamente diez o quince veces, aumentando gradualmente la carga.
Ejercicio efecto "tirón lateral" en los oblicuos. A diferencia de muchos ejercicios en la prensa, que se hace en una posición de pie. Posición inicial - de pie en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros. Por un lado hay que tener polutorakilogrammovuyu muñeca mancuerna ampliar hacia el exterior, doblar el brazo en el codo en ángulo recto. Ahora tenemos que hacer una pequeña inclinación de la mano con una pesa mancuerna y más abajo. Durante el ejercicio que necesita para asegurarse de que los músculos abdominales oblicuos tensaron como sea posible - si no, hay una tensión sólo para la mano que sostiene una mancuerna, significa que el ejercicio se realiza correctamente. El movimiento debe ser continua: la pendiente, bajar las manos de nuevo a la posición inicial. Repita el ejercicio para estar diez o quince veces en cada dirección.
Ejercicios para la prensa en los programas integrados de culturismo
La mayoría de los hombres se dedican a la casa o en el gimnasio no se limitan a trabajar con los músculos abdominales, y prestando la misma atención a los músculos de las extremidades y cintura escapular. Para el bombeo de la prensa era lo suficientemente eficaz para observar algunas reglas básicas:
No se puede iniciar el entrenamiento con ejercicios para la prensa, ya que el bombeo de otros grupos musculares, y un hombre se involucra los músculos abdominales. Si los neumáticos a ellos primero, entonces no puede ser un buen entrenamiento. Nivelación de la prensa debe ser la etapa final de la formación.
Los ejercicios más eficaces para la prensa, que se llevó a cabo de manera eficiente, a la sensación de ardor. Después de la aparición de este sentimiento es suficiente para que "por la fuerza", sólo tres a cinco repeticiones, y luego cambiar al siguiente ejercicio. Leer el ejercicio no es necesariamente un síntoma de la mencionada mismo sabrá cuándo terminar. Cuenta - una buena distracción psicológica y no se cansan de la carga.
La primera etapa es un conjunto de ejercicios y aparatos de gimnasia de compra de ejercicios en casa mejor con un entrenador más experimentado o deportista. De lo contrario, los principiantes pueden sobreestimar su fuerza y en lugar de los "cubos" deseados para conseguir los problemas de salud.
María Bykov
