Si todo el aeróbicos, como tal, es considerado como el deporte no traumático, es de una dirección como aeróbicos de energía, esto es absolutamente imposible de decir. Hacerlo se recomienda sólo para aquellos que ya tienen una buena formación básica. Es considerado uno de los métodos más eficaces para perder el exceso de peso, ya que los resultados obtenidos en el proceso de formación, se suelen almacenar durante mucho tiempo.

Bajo la potencia aeróbica se entiende complejos de diversos ejercicios con conchas - pesas, palos pesados, mini-bar, la espnderami mano de goma y sentadillas, press de banca y pendientes. Este tipo de aeróbicos maximiza desarrollar resistencia a la fuerza y ​​ajustar la figura, tirando el músculo está en la parte del cuerpo donde se necesita. Se trata de una carga relativamente alta, y la formación inadecuada de los recién llegados en riesgo de lesiones en las articulaciones y los ligamentos.

En la clase de aeróbic poder, hay cuatro de carga: Parte superior del cuerpo - la formación de los músculos de la parte superior del cuerpo, AVT - glúteo formación y los músculos abdominales, TIT - ejercicios para los músculos de las piernas y o Super Sculpt Body Sculpt - formación de todos los músculos del cuerpo a la vez.

El cuerpo con un relieve escultórico

Sistemas de Super Sculpt Body Sculpt o basada en el modo aeróbico y permitir que el cuerpo para llevar alivio a la perfección. Esta clase de aeróbicos de energía tiene una orientación atlético fuerte. La mayor parte del ejercicio promueve la resistencia a la fuerza, y por lo tanto lleva a cabo usando diferentes pesos. Sistemas de admiradores de Super Sculpt Body Sculpt y convertirse no sólo las mujeres, sino también a los hombres: última verlos como una gran alternativa a los deportes tradicionales de poder masculinos.

El efecto positivo de la formación se hace no sentir sólo en la forma de forma postroynevshey o cayeron en un corto período de kilos de más. Clases de aeróbic poder fortalecer el sistema cardiovascular, aceleran los procesos metabólicos, aumentan la resistencia al estrés, mejorar el estado de ánimo debido al hecho de que durante los movimientos intensos en el cuerpo aumenta de manera significativa el nivel de endorfinas, conocida como la hormona de la felicidad. Por otra parte, incluso los médicos competentes confirmaron que el entrenamiento intensivo y regular, se acompaña de un mejor abastecimiento de sangre al cerebro, lo que resulta en un aumento de la capacidad de aprendizaje y la capacidad de concentración. Pero debemos recordar que las clases de aeróbicos de energía están contraindicados para las personas que sufren de hipertensión Hipertensión - consecuencias peligrosas   y venas varicosas Las venas varicosas - la operación es inevitable? Además de tener problemas con las articulaciones y la columna vertebral.

Tipos de pesos

La mayoría de los clubes de fitness como pesos para los visitantes de aeróbic de entrenamiento de fuerza con pesas recomiendan - por lo general pequeñas, con un peso de hasta diez kilogramos cada uno. Es adecuado para este propósito, por ejemplo, Alex mancuerna con mango de goma ergonómico. A menudo son hechas con una carga de caucho, que se reduce algo, sin duda, el riesgo de lesiones durante su funcionamiento.

Las mujeres suelen realizar ejercicios complejos con varillas especiales Pampa. La llamada pequeña varilla de peso de dos a veinte kilogramos. A veces tienen que sostener en sus manos de forma continua durante cuarenta a cincuenta minutos, y al mismo tiempo para hacer los movimientos intensos a la música rítmica. Está claro que no pueden tener nada que ver con elementos de danza: básicamente, ejerce presión, flexión y en cuclillas.

Otro tipo de ponderaciones utilizadas en la potencia aeróbica aula - ponderado bodibary palo de un peso de hasta cinco kilogramos. Son tubo hueco de acero encerrado en un marco de plástico. Al final de la barra se pone de carga - de la misma manera como en el bar. Ejercicios para fortalecer los músculos bodibarami contribuyen tanto a la parte superior e inferior.

Svetlana Usankova

Mucha gente está hablando acerca de los ejercicios para los músculos faciales como una alternativa a la ortodoncia quirúrgica. ¿De dónde estos ejercicios mágicos? El hecho de que los músculos, que se encuentran debajo de la piel, se prolongan en el tiempo, y se reflejan en las capas externas de la piel. Carga regular en los músculos de la cara ayuda a tonificar y fortalecer ellos, apretando así la piel y hacer que los contornos faciales más sencillo.

La actitud escéptica de los ejercicios para la cara es músculos faciales bastante comprensibles, pero realmente útiles ejercicio regular, no menos que los músculos del cuerpo. Si ya ha gastado dinero en un libro o un programa especial de gimnasia para la cara, usted no tiene que hacerlo! Todas las técnicas más eficaces recogidos en este artículo son absolutamente gratis. ¿Por qué no experimentar un poco?

Además del ejercicio, cada atleta necesita un masaje, lo que mejora la circulación sanguínea. El índice muy rápidamente, pero golpeando fuertemente la piel. Luego subir oídos, comenzando y terminando con los lóbulos del fregadero. Esto le dará a la piel un brillo saludable y juvenil.

Con el fin de lograr resultados en esta esfera de interés, estos ejercicios deben hacerse por lo menos cinco veces a la semana:

• Acuéstate en la cama, con la cabeza colgando sobre el borde. Lentamente levante la cabeza hacia arriba hasta que la barbilla toque el pecho, una pausa de diez segundos. Entonces, poco a poco bajo. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuello.
• Para suavizar la frente, intente el siguiente ejercicio. Siéntese cómodamente y coloque sus dedos en la línea del cabello en ambos lados de la frente. Ligeramente presionado, utilizar los músculos tanto como sea posible para reducir las cejas hacia abajo. Quédese en una situación tan tensa cinco veces durante diez segundos, la tensión con la relajación alterna. No exagere: demasiada carga puede causar dolores de cabeza Dolor de cabeza: Causas y Complicaciones .
• Sentado o de pie, inclinado un poco la cabeza. Pulse el índice y el pulgar en el área debajo de la mandíbula. Aprieta los dientes y empujar la lengua en el interior de los dientes inferiores, primero suavemente, luego más fuerte. Alcanzar la máxima presión, permanecer en esta posición durante ocho segundos, luego relaje lentamente. Repita cuatro o cinco veces. Este ejercicio previene la formación de papada.
• El área alrededor de los labios, también, necesita ser cargada. Zaprokinte la cabeza hacia atrás para que su rostro estaba casi paralelo al techo. Recoge los labios como para besar el techo. Tirar de ellos en la medida de lo posible dentro de los 10 segundos y luego relajar la boca y volver la cabeza a su posición original. Repita 5 veces.
• Se pierde pómulos forma? Pruebe lo siguiente. Abrir media boca, y luego más abajo las comisuras de su boca como sea posible. Ponga sus dedos justo debajo de los pómulos: tienes que sentir la tensión. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relaje. Repita diez a quince veces.