El embarazo y el parto - una dura prueba para la figura femenina, especialmente a las mujeres que sufren de estómago. Los músculos pierden su tono, hay un exceso de grasa. Y si éste puede ser tratado a través de dieta (que, por cierto, no está muy recomendado para las madres lactantes), la elasticidad de los músculos para ayudar a restaurar los ejercicios solamente específicos para la prensa
Ejercicios para la prensa: el estómago y la cintura de avispa plana - fácil!
después del parto.
Durante el embarazo y el parto en el cuerpo de la mujer es la reestructuración global en todos los niveles. Esta tormenta hormonal, y los cambios en el metabolismo
Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos
. Hay cambios en la masa muscular, el tono muscular. Es bastante consecuencias naturales de la aplicación de una de las funciones más importantes del cuerpo femenino - fertilidad. Por supuesto, incluso en atletas entrenados de la antigua definición muscular vientre plano por sí mismo no volver. Ejercicio necesario para la prensa después de dar a luz.
¿Cuándo puedo empezar una corrección de bienvenida del abdomen
Se cree que después de un parto natural puede comenzar a entrenar en unos tres meses. En el caso de los partos por cesárea es mejor evitar el estrés en el abdomen cuatro meses.
En los últimos años, los médicos aconsejan a las madres lactantes no iniciar un entrenamiento intensivo para el momento en que el bebé empieza a tener Lure carne
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Por desgracia, cada vez menos las madres jóvenes son capaces de lactancia: la leche se pierde en los primeros meses después del nacimiento, y los niños no se encuentran en la leche materna de las sustancias necesarias que sirven como base de la inmunidad
Inmunidad - Tipos y características de los niños de los adultos
. Algunas mujeres ejercen viola la lactancia, por lo que aquellos que tienen la suerte de amamantar, es mejor no arriesgarse y esperar seis - siete meses.
Durante este período, caminar útiles, nadar, correr a un ritmo bajo y muy largas distancias. Es importante no descartar a ti mismo, no comer en exceso, no se involucran en grasas, dulces, harina, frito.
Cifras del Programa de Recuperación postparto
Los que son serios acerca de la restauración completa de las cifras, es necesario ser paciente y tomar una mirada sobria a las cosas. Desde entonces, como una joven madre empezar el entrenamiento, tomará al menos seis meses, y el año más probable para la fase de recuperación, que necesitará para eliminar el exceso de grasa corporal y para sentar las bases de músculo sólido. Sólo después de esto nos vamos a centrar en la formación de "cubos" de la prensa.
Nada es imposible, pero hay que entender que no hay milagros, sólo los resultados de un trabajo duro y una actitud positiva.
La fase de reducción es más eficaz cuando se ejecuta en el gimnasio, sino dos veces a la semana - es demasiado poco para alcanzar el éxito rápidamente, y visitar el club por lo menos cuatro veces a la semana, no toda madre puede permitirse.
Ideal lección cada dos días en el club, y cinco - en casa, en su propia cuenta. Este modo le permite consultar regularmente con un instructor que prepara y ajustar las series de ejercicios dependiendo de éxito o fracaso. Sin embargo, la implementación de un programa tan intensivo requiere extraordinaria fuerza de voluntad.
Características ejercicios postnatales para la prensa no son unos ejercicios especiales y un aumento armoniosa y progresiva de las cargas, la combinación correcta de los sistemas para los músculos superiores, medios, inferiores, laterales y serrato.
El punto es no "exagerar" no desalienta a sí misma búsqueda de clases y, al mismo tiempo para entrenar intensamente y con éxito.
El primer ejercicio
Si el parto fue sin complicaciones, a continuación, empezar a hacer ejercicio, por lo general puede tener un par de semanas después del nacimiento del bebé. Si se realiza por cesárea, este plazo podrá ser aumentada hasta seis semanas. Sin embargo, en cualquier caso, es útil consultar a un médico.
Para completar los ejercicios es la adquisición de una bola inflable grande - y entonces es útil para ejercicios con el niño. Con el balón puede realizar, por ejemplo, este tipo de ejercicio. Acuéstese en el suelo sobre su espalda, se llevó las manos a lo largo del cuerpo, empujar la pelota entre los pies. Ahora debemos levantar la pierna recta con la pelota hacia arriba lo más alto posible, manteniendo su espalda baja en el suelo. Debe permanecer en esta posición, y luego baje la pierna, pero no tocar su sexo. El ejercicio debe ser repetido diez a veinte veces al día.
Otro ejercicio de pelota: se acuesta boca arriba, con las piernas flexionadas por las rodillas y poner en la pelota y las manos cruzadas sobre el pecho, su mano derecha sobre la palma de su hombro izquierdo y su mano izquierda - a la derecha. Ahora tiene que levantar la cabeza y los hombros, la barbilla, tratando de llegar a la rodilla. Lomo no está a abrirse desde el suelo. El ejercicio ayuda a fortalecer la prensa superior.
El tercer ejercicio de pelota. Posición inicial - tumbado boca arriba sobre una superficie dura, con las piernas extendidas, los brazos extendidos detrás de la cabeza, también, en las manos de la pelota. Se necesita el mismo tiempo de levantar sus manos, parte superior del cuerpo y las piernas rectas, como si de sumar la mitad y sujetar el balón entre los tobillos ahora. A continuación, regrese a la posición inicial y repita el ejercicio con la pelota se encuentra ahora en manos. Para empezar, simplemente de diez repeticiones, con el tiempo su número debería aumentar a treinta.
Ejercicios más complicados
Cuando los músculos abdominales lo suficiente fuerte, usted puede pasar a un poco de ejercicio más difícil. Además, se debe aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio. Por supuesto, las madres jóvenes no siempre pueden darse el lujo de destinar a la escuela por lo menos media hora. En este caso, para participar gradualmente, pero varias veces al día. Y ejercicios eficaces a veces basta con repetir tres a cinco veces al estómago en forma.
Posición inicial - acostado boca abajo, las piernas estiradas, los brazos extendidos hacia adelante. Tenemos que levantar ambos brazos y piernas, extremidades son paralelos al suelo y se quedan quietos en esta posición durante diez - quince segundos. A continuación, levante las piernas más alto, sin doblar las rodillas, y luego detenerse durante diez a quince segundos. Esto es seguido al mismo tiempo levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha, luego a la inversa, el brazo derecho y la pierna izquierda. El ejercicio se lleva a cabo a un ritmo lento durante un minuto, y luego por veinte a treinta segundos - a un ritmo rápido. Piernas y brazos durante este tiempo no deben tocar el suelo. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la espalda baja.
Otro ejercicio difícil gran aprieta oblicuos, superiores y de prensa inferior. Posición inicial - tumbado boca arriba sobre una superficie dura, con las manos extendidas a los lados, las piernas rectas. Se levantó lentamente se enderezó sus piernas, que forman un ángulo de piso de noventa grados, luego de la caída de la pierna recta apretada a la derecha. Lomo lo tanto debe ser presionado contra el suelo. Además, sin necesidad de abrir las piernas, deben volver a colocarse para subir y bajar el ahora en el lado izquierdo. Los principiantes son pocas probabilidades de éxito para hacer el ejercicio más de cinco veces, pero con el tiempo el número de repeticiones deben ser llevados hasta veinte.
En general, los ejercicios abdominales pueden ser complicadas si utiliza mancuernas o pesas. Por ejemplo, el uso de la ponderación para los pies durante el ejercicio en la parte inferior de la prensa, aumenta la eficacia de la formación y le permite alcanzar los resultados deseados en menos tiempo.
María Bykov
