Dejar caer el peso de los lados, las nalgas y los muslos sólo es posible si se pierde el peso total de su cuerpo. La única forma posible para bajar de peso en un cierto lugar - que recurrir a la cirugía plástica. Afortunadamente, el ejercicio, cuyo objetivo es llevar a tonificar y fortalecer sus lados, las nalgas y los muslos puede mejorar la forma de estas zonas, ya que usted perderá el peso total de su cuerpo. Esté preparado para los ejercicios de tres a seis semanas y la dieta hasta que vea algunos cambios significativos, excepto que su ropa se ha convertido en un poco flojo en usted. Consulte con su médico antes de hacer cambios globales en su dieta y ejercicio en la naturaleza.
Reduzca la cantidad total de calorías consumidas por hacer clic en los productos frescos, granos enteros y carnes magras, así como cortar el consumo de bebidas con alto contenido calórico, alimentos procesados, productos horneados, el alcohol y aperitivos salados.
Aerobic para 30-90 minutos varias veces a la semana, centrándose en las caderas, las nalgas y los muslos. Cualquier ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria a un punto donde se puede hablar pero no puede cantar, por lo menos durante 10 minutos, se pueden contar en la cantidad total de ejercicio por día.
Haz tres series de ejercicios de escaladores de ocho a doce repeticiones por lo menos dos veces a la semana. Comience con una posición de rodillas. Inclinarse hacia delante, colocando sus manos en el suelo. Mueva su peso y fortalecer las piernas, siempre y cuando su primavera se distribuirá en partes iguales entre las manos y los pies. Traiga su pie izquierdo hacia adelante y colocarlo entre sus manos, dejando la pierna derecha hacia atrás. Empuje con ambos pies al mismo tiempo, cambiar la posición de los pies, haciendo que la pierna izquierda se interponga entre sus manos, y tome la pierna derecha hacia atrás y enderezarla. Y repetir.
Realice tres series de ocho a doce sentadillas rebotan al menos dos veces a la semana. Comienza de pie con los pies separados a corta distancia, con los brazos a los lados. Baje las caderas al suelo, como si quieres sentarte en una silla. Continuar a descender hasta los talones no se levantan del suelo. Al llegar a esta posición, tirar las manos hacia el techo y empuje de sus pies al saltar del piso, enderezando las rodillas. La tierra en las rodillas dobladas y continuar el ejercicio en la posición más baja. Una vez más, repetir todo.
Haga tres series de ocho a doce repeticiones de patadas laterales al menos dos veces a la semana. Comience en una posición de pie, con los pies un poco separados. Lentamente levante la pierna izquierda hacia el lado de lo posible. Manténgalo en una sola cuenta y se hunden poco a poco en el suelo. Repita con el otro lado.
Cómo deshacerse rápidamente de la grasa en los muslos
La grasa alrededor de las caderas puede ser difícil de perder, especialmente para aquellas mujeres que son propensas a la acumulación de grasa en los lados y los muslos. La forma más rápida de deshacerse de la grasa alrededor de las caderas sin cirugía - reducir la ingesta de calorías para eliminar la grasa en todo el cuerpo y hacer ejercicios físicos específicamente para los muslos. Desarrollo de una dieta que excluye calorías nocivas y programa de ejercicios, que consiste en el entrenamiento cardiovascular y de fuerza le ayudará a eliminar pulgadas adicionales de sus muslos en un momento.
Instrucciones
- Realizar ejercicio cardiovascular por lo menos 30 minutos tres veces a la semana. Jogging, natación, remo y ciclismo también aumentará su ritmo cardíaco, que a su vez le ayudará a quemar calorías. Tan pronto como su cuerpo comienza a acostumbrarse a este ejercicio, aumentar gradualmente la intensidad y duración del ejercicio.
- Reduzca la cantidad de calorías que absorbido por 500. Esta reducción ayudará a tirar hasta dos libras de grasa por semana. Una vez que su cuerpo comienza a perder peso, sus caderas se reducirán en volumen.
- Evite los alimentos con azúcar de su dieta, y limitar los alimentos con bajo contenido de grasa, alta en proteínas, moderada en carbohidratos. Estos productos son los cereales integrales, carnes magras, verduras, frutas, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Reemplazar las bebidas gaseosas y bebidas de frutas con agua y si la calorías cero.
- Haga los ejercicios de la abducción de la cadera durante cada sesión. Acuéstese en el suelo sobre el lado izquierdo, la pierna ligeramente doblada por la rodilla y la pierna derecha se enderezó. Tome una mancuerna en la mano derecha y coloque su mano sobre la parte superior del lado muslo derecho. Lentamente levante la pierna derecha cargado lo más alto posible, tratando de mantenerlo recto. Baje la pierna al suelo y repetir. Dé la vuelta y repita con la pierna izquierda.
- Las estocadas que le ayudarán no sólo sus muslos, pero también los lados y las nalgas. Ponga los pies juntos, las manos tiran al cuello, o lo coloca en el muslo. Dar un paso adelante con el pie derecho y curva, manteniendo la espalda recta, siempre y cuando su lado derecho no será paralela al piso. Poner el pie hacia atrás una y otra vez, cambiando el ritmo.
¿Cómo deshacerse de las bolsas de grasa
Bolsas de grasa a menudo aparecen en los muslos, las caderas, el estómago y los glúteos. Sin embargo, una dieta saludable y ejercicio regular le ayudará a reducir los depósitos de grasa en esas áreas problemáticas.
Instrucciones
- Reduzca la cantidad de calorías que consume diariamente a 500 y reemplazar los alimentos procesados con, comida casera fresca. Recorte en sí en el consumo de harina blanca, las grasas saturadas y los alimentos con alto contenido de azúcar y reemplazarlos con los granos enteros, los ácidos grasos poliinsaturados omega y sacarosa única fruta natural.
- Ejercicio
Mitos sobre el ejercicio: no creen
por lo menos treinta minutos al día para quemar calorías y reducir la grasa en todo el cuerpo. Ejercicios para mejorar cardiovascular y entrenamiento de fuerza se deben combinar para que se queman 500 calorías al día
¿Cuántas calorías al día usted necesita bajar de peso - cada uno tiene su propio ritmo
. Correr ayuda a reducir los depósitos de grasa en las áreas problemáticas tales como las caderas, los muslos y las nalgas, mientras que la construcción de los músculos de las áreas problemáticas mejorará su metabolismo
Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta
y reducir la grasa en esas áreas.
- Centrarse en las bolsas de grasa en las caderas, las nalgas y los muslos, la realización de ejercicios de piernas en varias ocasiones. Puede utilizar el expansor alrededor de los tobillos y tratar de tomar una pierna a un lado, para tonificar la superficie exterior de los muslos. Las sentadillas y las estocadas son muy eficaces para dar a las piernas de tono y las caderas y las nalgas.
- Reducir las bolsas de grasa en el vientre y los costados haciendo regularmente ejercicios para los músculos abdominales. Giros son excelentes para dar el tono de los músculos abdominales superiores, mientras está acostado sobre su espalda y piernas moviéndose como si andas en bicicleta, usted trae en el orden de los músculos abdominales inferiores. La torsión lateral al enviar las piernas hacia un lado y hace retorciendo cada manera, reducir los "boyas" obstinados en la cintura.
Reducir las bolsas de grasa en sus manos, hacer ejercicios diarios para las manos. Rizos Bitsepsovye - una manera eficaz para tonificar la parte delantera de la mano, dándoles una forma muscular hermoso. Para reducir la grasa en la parte posterior de las manos, agarra una mancuerna, levantarlos sobre su cabeza y doblar y estirar los brazos.
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