Para las piernas se veían bien y siempre estaban en la forma correcta, es necesario probar un poco. Por ejemplo, para realizar una serie de ejercicios sencillos que ayudarán a mantener las curvas atractivas del cuerpo.

Luchador de sumo Gait

El ejercicio proporciona una carga en los músculos de la cara interna del muslo y las nalgas. Por su actuación, necesitará suficiente espacio.

• Stand en la posición de luchador de sumo listo para luchar: los pies más anchos que el ancho de los hombros, dedos de los pies apuntando hacia adelante, las rodillas dobladas.
• Durante el ejercicio la espalda recta, el pecho hacia fuera, los músculos del estómago son tensas.
• Continuando para mantener las rodillas dobladas, dar un paso hacia adelante y caminar así en la medida de lo posible, o lo más que suficiente espacio. Entonces la vuelta y del mismo modo que caminar hasta el lugar donde se inició la caminata.
• Hacer no menos de 20 pasos, o subir hasta que se sienta muy cansado en las piernas.

Ejercicio para los músculos del torso y las caderas

Este ejercicio fortalece los músculos de las caderas y la parte superior del cuerpo. Para ejecutarlo, necesitará un balón medicinal pesa alrededor de 2,7 kg.

• Párese derecho, sosteniendo la bola de medicina en la mano en el muslo derecho.
• Tome su pierna derecha a un lado, manténgala recta. Al llevar a cabo el movimiento, sentir lo tensa los músculos de las piernas y el tronco. Apriete los músculos abdominales y la parte inferior de la pierna, pero no lo ponga en el suelo.
• Realizar 10 cambios de pierna, sin poner un pie en el suelo.
• Tome la bola de medicina en la mano izquierda y repita el pie izquierdo.
• Realizar 2 series, cada una de las cuales - 10 cambios de pie derecho y izquierdo.

Equilibrio

Ejercicio para el desarrollo de los músculos de las caderas y las piernas. Por su actuación, necesitará una silla o un banco.

• Párese derecho y coloque sus manos en un banco o una silla.
• Levante su pie derecho y mover hacia la derecha. Entonces bajarla sin tocar el suelo, y llevarla lo más lejos posible hacia la izquierda.
• Realizar 25 cambios de cada pierna. Siempre controlar sus movimientos, sintiendo la contracción muscular, en lugar de agitar los pies hacia arriba y abajo.
• Para aumentar la carga en las piernas adjuntar ponderación y / o realizar el ejercicio sin la celebración de las manos en el respaldo de una silla.

Ejercicio con pelota suiza

Este es un ejercicio para desarrollar los músculos de las piernas y el tronco. Por su actuación se necesita una pelota suiza (fitball).

• Descanse las manos en el suelo y poner los pies sobre una pelota suiza. Tus brazos deben estar rectos, los músculos abdominales están tensos, la espalda recta (no doblar la cintura).
• Cuando usted toma una posición estable, levante la pierna derecha hasta unos 50 cm. Baje la pierna, pero no toque la pelota. Una vez más levantar la pierna para arriba.
• Levantar la pierna derecha 10-15 veces, entonces la misma cantidad de tiempo levantar la izquierda.

Patadas con fitball

Ejercicios para el desarrollo de los músculos de los glúteos y los músculos de las piernas. Usted necesitará fitball y la pared.

• Párese derecho y empuje fitball de espaldas a la pared.
• Extienda los brazos hacia adelante y seleccionar un punto en el que te enfocas.
• Saque recta delante del pie derecho y, si se puede levantar para arriba para que sea horizontal al suelo. Si no, sólo levantarla lo más alto posible.
• Slug doblar la pierna izquierda en la rodilla y levantar los pies del suelo. En esta posición, los músculos de las piernas, la espalda y las nalgas reciben una carga de trabajo más intenso.
• Lentamente regrese a la posición inicial.
• Realizar 3 series, cada una - 10 pasos cada pierna.

Cualquier ejercicio - se mueven en lugar de sentarse en el suelo - son muy importantes para mantener la salud, así como para servir a los niños un buen ejemplo. Pero ¿por qué es tan difícil hacer un esfuerzo para moverse? Por supuesto, usted puede hacerlo. Pero no lo suficiente para saber qué y cómo. Es necesario crear en el estado de ánimo adecuado, encontrar y mantener la motivación.

Los cambios siempre son difíciles. Cuando tratamos de empezar a practicar, inventamos diferentes excusas para zafarse de ella. Los ejercicios parecen ser algo muy complejo, pensaban acerca de la causa de la aptitud estrés ... Y realmente no quieren hacer. Pero consejos útiles para ayudar a usted se mueve en la dirección correcta y no ir por mal camino.

Encuentra una motivación personal para el ejercicio

Lo que puede levantarse del sofá? Algo que es importante para usted personalmente. Para empezar, puede ser un factor externo. Por ejemplo, un número alarmante de la escala o el consejo de un médico, que dice que usted tiene que moverse más para mantener la salud.

Ejercemos una gran cantidad de efectos útiles. ¿Cuáles son los más importantes para usted? Incluso las cosas simples, como un paseo nocturno después de la cena puede ayudar:

• Controlar el peso
• Fortalecer los huesos
• Da fuerza a los músculos
• Para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer
• Además, su vida activa - un ejemplo perfecto para los niños.

Todas estas ventajas pueden ayudarle a comenzar a hacer los ejercicios, pero no siempre ayudará a seguir todos los días. Para mantener la actitud correcta durante mucho tiempo, es necesario encontrar motivadores internos. Quizás yoga ayudan a sentirse a sí mismo con más energía o calma. O ayuda diaria trotar deshacerse del estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis . Trate de encontrar una "recompensa" por ejemplo significativo para usted personalmente para ayudar a mantener la motivación.

Ponga metas realistas

Los expertos recomiendan para adultos cerca de 2 y 5 horas por semana ejercicios aeróbicos de intensidad media. Este paseo de media hora cinco veces a la semana. Si usted está eligiendo una pesada carga, como correr, puede ser de cinco días a la semana durante 15 minutos. Usted puede elegir el destino, pero no tratar de ejecutarlo inmediatamente. Si usted se pone meta demasiado complicado, entonces quemar rápidamente, al ver que no puede llegar inmediatamente. Por lo tanto, en lugar de comenzar de inmediato a caminar durante 30 minutos al día todos los días, comience con 15 minutos dos o tres veces a la semana.

Establezca metas todas las semanas, aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad. Al final de cada semana para evaluar el progreso. Si usted llega a la meta, celebrarlo. Si no se alcanza el objetivo, no reprocharle a ti mismo, analizar el motivo de la falla y lo que debe ser cambiado.

Deja de pensar en el ejercicio físico como un trabajo desagradable - haz lo que quieras

Para hacer frente, no necesariamente para ir al gimnasio. Lo más importante - para mover. Para algunos viajes al gimnasio son un incentivo que le ayuda a concentrarse y le permite sentirse logro. Sin embargo, para otros es un trabajo pesado, de la que quiero ocultar.

¿Qué más puedes hacer? Cualquier cosa que usted y su familia se mudan hace.

• Pasear al perro. Si usted no tiene su caminar con un vecino. Los vecinos se lo agradecerán.
• Organizar la danza competencia hijos en lugar de sentarse delante de la televisión.
• Ir al parque y jugar un juego de las escondidas.
• Juega al baloncesto con los niños.
• En lugar de ir a la tienda en coche, ir a dar un paseo o una bicicleta. Si no se puede hacer sin un coche, dejar el coche lejos de la entrada.
• Bájese del autobús una parada antes y caminar al trabajo a pie.

Basta pensar - toda la gama de oportunidades para ser más activo. Encuentre los que le agradan. En este caso, mayor es la probabilidad de que usted lo hará.

Planifique su programa de ejercicio

Para los padres ocupados el obstáculo principal podría ser la falta de tiempo. Si usted puede esperar cuando tiene tiempo libre para ir a caminar o de baile lecciones, lo más probable es que usted no espera. Para desviar las preocupaciones cotidianas que, intenta seguir estos consejos:

• Tome el diario y anotar el tiempo para el fitness. Planee que del mismo modo que cualquier otro asunto importante.
• Añadir la actividad física para aquellos para los que ya lo hacen. Por ejemplo, participan en una bicicleta estacionaria cuando leer o ver la televisión. O en vez llamar con un amigo, salir a caminar con ella.
• Planee el tipo de actividades que se pueden hacer con los niños, como el ciclismo o senderismo en la pista de hielo. Así que no sólo prefieres fitness, sino también mostrar un buen ejemplo para los niños.

Si usted piensa de antemano acerca de los problemas que puedan surgir, es más probable que superarlos. Planificar las posibles dificultades y reflexionar sobre su decisión de antemano.

¡Cuando regreses de contratiempos

Usted se fija una meta razonable, consideramos la posibilidad de problemas. Pero entonces, por alguna razón usted no va al gimnasio, aunque estaba previsto. No deje que esto le impida el fracaso de seguir adelante.

Para muchas personas, incluso después de un solo fallo, es muy difícil de seguir. Empiezan a pensar que no pueden hacer ejercicio con regularidad.

Si esto le sucede a usted, trate de cambiar su actitud ante el problema, a fin de no perder la motivación. Si usted va a un gimnasio el lunes, eso no quiere decir que todo está perdido semana. Simplemente significa que tienes que ir allí el martes. O simplemente para dar un paseo con un perro más de lo habitual.

La posibilidad de participar en los deportes - no es sólo la capacidad de mantener adecuadamente la raqueta o tomar posturas de yoga. Es saber cómo establecer una meta para una clase y se adhieren a la actitud misma.

Comience a pensar en mí mismo como una persona de deportes. Y al final, se convierte en una parte de su vida.