Fitness - la mejor medicina, sin importar su edad, nivel de condición física o metas. Sin embargo, la aptitud puede ser peligroso si usted no toma el cuidado sobre cómo evitar algunos errores comunes y tomar las precauciones necesarias. Llegar al gimnasio, usted debe tener un plan claro para la formación y para identificar objetivos de empleo, de lo contrario te enfrentas a la fatiga, frustración, lesiones o incluso la muerte (aunque esto último ocurre muy rara vez). No encaja en sus planes para este verano, ¿no?
Si quieres aprovechar al máximo el efecto de la condición física y verse mejor este verano, necesita seria motivación y la información precisa. Por lo tanto, tratar de evitar estos 7 pecados capitales de la aptitud:
Saltarse entrenamientos
Realización demasiado ejercicio durante un período muy corto de tiempo conduce rápidamente a una aceleración del ritmo cardíaco y crea un riesgo de lesiones en los músculos y las articulaciones no entrenados. Latido del corazón rápido al principio de una clase puede causar leve perno de cabeza, náuseas, mareos, desmayos o incluso un ataque al corazón o un derrame cerebral. Los músculos necesitan tiempo para adaptarse a la carga asignada a ellos durante el entrenamiento. Antes de que se recupere el gimnasio o empezar el entrenamiento, seleccione unos minutos a preparar el cuerpo para la actividad más intensa, como el lento paseo a pie.
Una visita a la sauna o tomar un baño inmediatamente después de la ocupación
La temperatura de saunas, baños y baños calientes puede tener efectos perjudiciales sobre el cuerpo, la temperatura de los cuales ya está resucitado, y los vasos sanguíneos se ensanchan en el curso de entrenamiento intensivo. Por el contrario, después de entrenar el cuerpo para deshacerse del calor, para llevar el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y restaurar el flujo normal de la sangre a los órganos. Tinas y saunas calientes de alta temperatura pueden causar mareos, fatiga, náuseas, o, peor aún, el agotamiento por calor, desencadenar un ataque de apoplejía o corazón. En lugar de un baño caliente tomar una ducha fría para restablecer un ritmo cardíaco normal. Sólo después de que el resto y la normalización de la frecuencia cardíaca, se puede tomar un baño caliente o ir al baño
Sauna y la salud: los riesgos y beneficios de los procedimientos de baño
o en la sauna.
Contener la respiración mientras que el levantamiento de pesas
Contener la respiración mientras levanta pesas eleva sustancialmente la presión arterial, causando mareos, náuseas, hernia, ataque al corazón o un derrame cerebral. Para evitar la creación de una alta presión interna, inhalar y exhalar en cada fase del ejercicio y respirar de forma natural al realizar ejercicio cardiovascular.
Haciendo caso omiso de examen médico antes de comenzar un programa de ejercicios
Si quiere lograr el máximo efecto con el mínimo riesgo para la salud, examen médico completo nunca está de más - especialmente si usted es mayor de 45 años o está en uno de los grupos de riesgo (tabaquismo, hipertensión
Hipertensión - consecuencias peligrosas
Niveles altos de colesterol, la predisposición genética a la enfermedad, la obesidad y el sedentarismo). Si lo hace, hay dos de los criterios anteriores, usted está en peligro de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes o accidente cerebrovascular
Golpes - una lesión cerebral grave
. Aunque la aptitud - la mejor medicina para su condición, ningún programa de acondicionamiento físico específico y pre-aprobación del médico pueden causar más daño que beneficio.
Demasiado entrenamiento intensivo
Constante ritmo cardíaco aceleración hasta los límites máximos durante el ejercicio es excesivo - y completamente injustificada - la carga sobre el corazón y los pulmones. Cuando el ritmo cardíaco se está acercando al máximo permitido, aumenta la probabilidad de trastornos del ritmo cardíaco. Usted no necesita ser una carga para el corazón tanto a fortalecer el músculo cardíaco y quemar grasa. Si usted no tiene ningún problema de salud en particular, trate de mantener la frecuencia cardíaca era 65-85% de la frecuencia cardiaca máxima.
Utilizando el peso en las manos al caminar o durante una aeróbicos
Muchos de los principios de aptitud indican que el uso de un peso extra en las manos durante la realización de un conjunto de pasos aeróbicos de ejercicio aeróbico aumenta ligeramente el consumo de energía o la fuerza muscular (aumenta si en todos). Pero aumentar el riesgo de lesiones de la articulación del hombro, si el peso se mueven rápidamente en movimiento. Los entrenadores recomiendan el uso de un peso extra al realizar ejercicios de fuerza que le permiten ajustar la velocidad. Además de una lesión en el hombro a manos de peso aumenta el ritmo cardíaco y puede conducir a complicaciones cardiovasculares en personas físicamente capacitadas.
Escuchar música en los auriculares cuando se juega en la calle
El ritmo de su música favorita o audiolibros giros última trama, sin duda no dejará que te aburres, pero en este caso, la reducción de la atención, lo que aumenta el riesgo de lesiones o colisión con objetos extraños (especialmente al cruzar la calle). Además, los estudios han demostrado que si bien la música o entretenimiento de audio para ayudar a ampliar la formación, la intensidad de la formación en las mismas gotas.
La falta de atención a su cuerpo
Ritmo anormal del corazón, dolor, presión en el pecho, mareos
Mareos - si el suelo se desliza por debajo de sus pies
, Náuseas, fatiga o insomnio mucho después de entrenamientos intensos - son signos de tensión excesiva, que puede conducir a un ataque cardíaco o una lesión. Escuchen estas indicaciones el cuerpo y ralentizar el ritmo o reducir la cantidad de ejercicio. También es conveniente conocer la opinión de un profesional médico sobre su condición si usted nota cualquiera de los principales signos de trastornos del corazón durante el ejercicio. Si persisten los síntomas durante o después del ejercicio, consulte a su médico.
Etiquetas del artículo:
- los fundamentos de la aptitud
