Se cree que el cuerpo humano se compone de la masa grasa y magra, que se mide en términos porcentuales. La grasa corporal incluye todo el tejido de grasa, la masa corporal magra incluye todos los huesos, órganos y músculos.

El término "masa muscular seca" significa que los músculos son parte de la masa corporal magra. Manía de la aptitud de hoy tiene como objetivo conjunto de la masa muscular, la construcción de cuerpo hermoso y en forma. Expertos en consejos de fitness para construir masa muscular, ya que la musculatura desarrollada hace una persona más sana que una gran cantidad de tejido graso.

Por qué es importante para mantener la masa corporal magra

Se requiere La masa corporal magra para reducir el peso, ya que aumenta la tasa metabólica. En consecuencia, se quema más calorías y menos grasa se deposita. El consumo de alimentos necesaria cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas es muy importante para construir masa muscular magra. Se requiere un aumento de la masa corporal magra para mejorar la forma física y la salud general.

Dieta para aumentar la masa muscular

Para aumentar la masa muscular, no se puede reducir drásticamente en su dieta habitual. Para construir el músculo cuerpo humano requiere energía. Una reducción en la dieta conduce al hecho de que el cuerpo comienza a utilizar como una masa muscular fuente de energía resultante en la ralentización del metabolismo. De esta manera, es imposible para perder peso.

Recomendación Especial señala que, ¿qué alimentos se deben comer debido a su contenido calórico. Por ejemplo, si el día que te dan 1500 calorías que necesita 300-500 calorías al día ¿Cuántas calorías al día usted necesita bajar de peso - cada uno tiene su propio ritmo   más para lograr el objetivo. Para construir el músculo que necesita para seguir una dieta bien equilibrada, que incluye son productos para la construcción de músculos. Las proteínas deben constituir más del veinte por ciento de la dieta diaria. Ellos deben ser obtenidos de peces, aves y otros alimentos con un bajo contenido de grasa. Los alimentos fritos contienen grandes cantidades de grasas saturadas y es un peligro para la salud.

Hasta el setenta por ciento de la dieta diaria debe ser hidratos de carbono. Azúcar, que se puede encontrar, por ejemplo, como parte de los caramelos y otros dulces, debe excluirse por completo de la dieta y para reemplazar los carbohidratos complejos contenidos en granos enteros y verduras. Una dieta rica en fibra, también es esencial para mantener la salud general.

El diez por ciento restante de la dieta debe ser grasa. Debe ser grasas saludables, como el aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3.

Aunque el aumento y mantener la masa muscular es más fácil con la ayuda de una dieta baja en hidratos de carbono, que no es tan fácil como parece. Si limita la ingesta de hidratos de carbono, los niveles de insulina Los principios de la acción de la insulina - la ciencia de la vida de ahorro   en el cuerpo cae. En un bajo nivel de glucógeno que el cuerpo utiliza para las reservas de energía de proteína. La raíz principal en este caso - es reducir el consumo de carbohidratos para quemar grasa y mantener las reservas de proteína en el cuerpo. El hecho de que una persona con más grasa corporal es más difícil de construir el músculo que una persona con una masa baja en grasas.

Ni que el ejercicio aeróbico intenso es también un peligro de agotamiento de glucógeno, que ayuda a quemar la grasa no deseada. Las dietas bajas en hidratos de carbono se deben seguir unos ocho-nueve semanas, y luego tomar un descanso de un día a dos semanas para darle a su cuerpo el descanso emocional y fisiológico.

Formación para el desarrollo muscular

Sin embargo, el cumplimiento de una dieta adecuada no es suficiente para construir el músculo. Además, debe tener el ejercicio regular, incluyendo el entrenamiento con pesas, así como una serie de ejercicio aeróbico mejora de pulmón y corazón.

Durante los ejercicios de levantamiento de pesas es importante recordar que se debe evitar la realización de ejercicios de aislamiento para aumentar la masa muscular de ciertas partes del cuerpo, tales como los bíceps. En su lugar, usted puede hacer abdominales, para ponerse al día y hacer el press de banca. Es el ejercicio más común.

Al haber participado en el entrenamiento, es importante ser capaz de parar a tiempo. De lo contrario existe el riesgo de exagerar y dañar su salud, entonces el entrenamiento en algún momento tendrá que parar. En su lugar, siga veinte repeticiones de cada ejercicio dos veces por semana, mientras que permite que el cuerpo se recupere.

El aumento de la resistencia y el desarrollo muscular:

• En primer lugar, es necesario determinar el porcentaje de grasa en el cuerpo y sólo entonces cambiar la dieta, o para introducir nuevos ejercicios.
• El entrenamiento de fuerza para aumentar la masa corporal magra. Es necesario el desarrollo de los principales grupos musculares, como los músculos de la parte delantera de los muslos, isquiotibiales, glúteos, espalda músculos, pecho, hombros, brazos y abdomen. Es más cómodo y mucho menos comprometidos en el gimnasio en casa Gimnasio para la casa: un día sin los deportes! .
• Lo mejor es pasar gradualmente a los ejercicios "sin seguro". Si la cobertura reduce el peso total de la fuerza de tren cuerpo no va a aumentar.
• Se debe gastar más calorías de las que consume. Cualquier actividad, ya se trate de cortar el césped o limpiar el limpiador de la alfombra puede ayudar a quemar calorías.
• Entrenamientos cardiovasculares son obligatorios. Los ejercicios aeróbicos aumentan la quema de calorías y la resistencia.
• Para bajar de 0, 5 kg de grasa, debe consumir 3.500 calorías más que recibir. Al reducir la ingesta de calorías y el consumo diario de 500 calorías más se puede grabar en un 0, 5 kg de grasa a la semana.

Las propiedades especiales de agua hacen que los aeróbicos de agua útil para las personas perfectamente sanas, y para aquellos que se están recuperando de una lesión o cirugía. El agua es segura para fortalecer y estirar los músculos de todo el cuerpo, y realizar los ejercicios que no se pueden obtener en el suelo en los efectos normales de la gravedad. Gimnasia acuática se dedican a la profundidad de pequeño, mediano y grande, dependiendo del nivel de aptitud física, la salud y los propósitos humanos. A continuación se enumeran los principales beneficios del aeróbic acuático Gimnasia acuática: bajar de peso con el placer .

El fortalecimiento de los músculos

El ejercicio en el agua ayuda a fortalecer los músculos de manera uniforme todo el cuerpo, y al mismo tiempo mejorar la salud en general. Densidad del agua obstruye el movimiento, por lo aeróbicos en el agua tiene algunas similitudes con el entrenamiento de fuerza - al menos es significativamente fortalece los músculos.

Cuando se sumerge en el agua, todo tu cuerpo está bajo presión, que durante las clases de aeróbic acuático Clases de aeróbicos de agua - una medicina y una fuente de placer   usted tiene que superar. El cuerpo más profundo sumerge en agua, más presión y más difícil (y eficaz) de formación. Los principiantes realizan generalmente en aguas poco profundas y cerca del borde para que sea más fácil para mantener su equilibrio. El entrenamiento en aguas profundas, especialmente con cinta flotante, es mucho más difícil y requiere un cierto nivel de formación.

El aumento de la amplitud de movimiento de las articulaciones

Una de las características notables de agua es que ayuda a reducir el estrés en las articulaciones, lo que facilita considerablemente algo de tráfico. En las clases de aeróbicos acuáticos personas que han tenido una variedad de lesiones y operaciones en las articulaciones, bastante pueden aumentar rápidamente el rango de movimiento de las articulaciones. Sin embargo, a pesar de un cierto grado de ingravidez proporcionada por agua, para comenzar a entrenar a tener cuidado para evitar una nueva lesión.

Vocabulario para estabilizar la parte superior del cuerpo

Agua - un gran ambiente para el estudio de los músculos lumbares y todo el cuerpo. Los ejercicios para los músculos de las caderas también ayudan a estabilizar la espalda baja. Esto se recomienda para caminar en el agua, el ciclismo de imitación (realizado sólo en aguas profundas), ejerce con elementos de kickboxing (generalmente patadas), así como ejercicios para los músculos abdominales. La mayoría de los ejercicios para estabilizar los movimientos del cuerpo superior implican la ejecución de manos y pies con el cuerpo prácticamente inmóvil. Especialmente eficaz en este entrenamiento en aguas profundas, con un equipo especial - por ejemplo, cinturones y pesas que ayudan a fortalecer los músculos del cuerpo y mejorar la postura flotante.

Para ejercicios de estabilización son también muy útiles a la balanza. Por ejemplo, se puede tratar de subir a bordo de una o un palo largo flotante ("fideos") y permanecer allí el mayor tiempo posible. Este ejercicio involucra a todos los músculos del cuerpo, y al mismo tiempo se desarrolla el aparato vestibular.

Motivación

Entrenamiento en el agua tienen un efecto relajante, no sólo en el cuerpo sino también la mente; que ayudan a aliviar el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   y olvidarse de los asuntos cotidianos. Para muchas personas, aeróbic en el agua se está convirtiendo no tanto "culpabilidad" pesado de llevar su propia salud y la belleza, como sano entretenimiento. Además, las personas que sufren de dolor en las articulaciones, clases de aeróbicos del agua son mucho más fácil que el entrenamiento "en el terreno", y la gente viene a la piscina con el placer. Todo esto refuerza la motivación de ayudar a entrenar con más frecuencia y regularidad.

Entrenamiento de seguridad

Las personas que han sufrido una lesión y la cirugía, los médicos suelen recomendar durante un cierto tiempo de abstenerse de la actividad física. Para aquellos que están seriamente involucrados en el deporte, a menudo significa un riesgo de pérdida de formato largo. Gimnasia acuática no siempre puede reemplazar ejercicio, que utiliza a la gente, pero al menos le ayudará a mantenerse en forma durante el período de recuperación. La probabilidad de deterioro de los ejercicios en el agua está prácticamente ausente, y después de las clases de aeróbicos de agua para volver al modo habitual de entrenamiento será mucho más fácil que después de algunas semanas o meses de inactividad casi total.

Disminuir el dolor

El agua es el medio que ofrece el cuerpo de apoyo, reduce el dolor en las articulaciones Dolor en las articulaciones - cómo entender lo que está pasando?   y facilita el movimiento. Esto es especialmente útil para las personas que sufren de artritis y otras condiciones dolorosas que hacen que sea difícil el ejercicio en el entorno habitual - en el suelo.