Mudra de la yoga - una posición especial de las manos o los dedos, que tiene un cierto significado simbólico. Las raíces de las enseñanzas de la cosa sabia de la tradición ayurvédica, según la cual la energía de la persona - una combinación de los cinco elementos, cuyo saldo es la clave para una buena salud. Cada uno de los cinco dedos de la mano según el Ayurveda se corresponde con uno de los elementos y el cruce de los dedos de una cierta manera, ciertos gestos permite "activar" estos elementos lleguen a su equilibrio - y afectan tanto a la salud. Por otra parte - se cree que la práctica de mudras puede curar una variedad de enfermedades.

El sabio y el significado simbólico de los dedos

Según el Ayurveda, cada uno de los cinco dedos asociados con un elemento en particular, chakra y funciones de determinados órganos internos y sistemas del cuerpo:

• El oro es el elemento de la madera, "responsable" para el chakra sexual. La falange del pulgar superior corresponde a la vesícula biliar Vesícula biliar: estructura y función , La parte inferior es "responsable" de la obra del hígado. Según el Ayurveda, el pulgar de masaje estimula el cerebro y mejora el funcionamiento del sistema linfático.
• El dedo índice es el elemento del fuego y el chakra de la garganta. La falange superior del dedo índice se corresponde con el intestino, la media - el corazón. Se cree que el masaje dedo índice ajusta el sistema digestivo, estimulando la función del estómago y los intestinos.
• El dedo medio se corresponde con el elemento tierra, y el chakra del plexo solar, su falange superior de "responsable" para el estómago y el bazo. De acuerdo con los principios de Ayurveda, el masaje dedo medio normaliza el sistema circulatorio, mejora la digestión y la función intestinal, ayuda a aliviar la ansiedad y la preocupación.
• El dedo anular se asocia con el chakra frontal, y el elemento de metal. La falange superior del dedo anular se asocia con los intestinos, el promedio - con la luz. Se cree que el masaje dedo anular estimula el sistema endocrino y el hígado, fortalece el sistema inmunológico El sistema inmunológico - cómo funciona? , Ayuda a hacer frente a la tristeza y la depresión Depresión - un poco más que de mal humor .
• El dedo meñique está asociado con el elemento del agua y el chakra del corazón, la falange superior del dedo meñique es "responsable" de la vejiga Vejiga urinaria - estructura y función Normal - para los riñones. Masajea un poco el dedo, de acuerdo con los principios de la Ayurveda, normaliza el intestino y el duodeno, fortalece la salud del sistema cardiovascular, alivia los temores.

Mudras básicos de yoga

El gesto del conocimiento, o Gian Mudra, una de las posiciones más simples de mano en el yoga, que es a la vez uno de los más útiles. Posición de la mano: medio, anular y meñique rectas y desconectadas, y la almohadilla de la yemas de los dedos índice preocupaciones pulgar - un gesto conocido suficientes y frecuentes tradiciones rituales (por cierto, si nos fijamos en la estatua del Buda, podemos ver como gesto). Se cree que este mudra ayuda a enfocar, para concentrarse, mejora la atención y organiza el pensamiento.

Cielo Mudra o Shunya Mudra: gesto, siendo utilizados para las personas que padecen problemas de audición - es que al practicar este mudra, se puede hacer frente a cualquier enfermedad de las orejas. Posición de la mano: índice, dedo anular y el dedo pequeño recta y relajada, la almohadilla dedo medio En cuanto a la base del pulgar y el dedo pulgar presiona el centro.

Eleva sabio, o Linga Mudra: gesto, la movilización de los mecanismos de defensa naturales del cuerpo humano - es que las ayudas de elevación sabias en una variedad de enfermedades respiratorias. Posición de la mano: la palma cerrada, con los dedos entrelazados, su pulgar izquierdo cubre Conecte el pulgar y el dedo índice de su mano derecha.

Vaca Mudra o surabhi la posición racional de las manos, por el cual se cree que es posible hacer frente a las enfermedades reumáticas e inflamación en las articulaciones. Posición de la mano: los pulgares se colocan, el dedo índice de su mano izquierda el dedo medio cuanto a la derecha, y el dedo índice de su mano derecha - el dedo medio izquierdo. Es lo mismo con el resto de los dedos: la mano izquierda meñique dedo anular cuanto a la derecha, y viceversa - el dedo meñique del dedo anular mano derecha como para la izquierda.

Tatiana Smirnova

El hecho de que millones de personas alrededor del mundo sueñan con un vientre plano y cintura delgada, y de ese modo industria del fitness está prosperando hoy - un hecho indiscutible. Por desgracia, muchos dispositivos están diseñados para entrenar los músculos del abdomen, que está lleno de mercado son ineficaces ya veces peligroso. La publicidad de estos productos (los "5 minutos de entrenamiento de un día en nuestro simulador y un vientre plano para la temporada de playa está garantizada!") Crea nuevo y refuerza en la mente del público los viejos mitos y hechos sobre el taladro de columna y conceptos erróneos acerca de lo que es realmente eficaz para entrenamiento y que - no.

La eliminación de las áreas problemáticas en el estómago

Muy a menudo, el énfasis en los simuladores de publicidad y los últimos programas de acondicionamiento físico hecho en esto - usted se compromete a ayudar a deshacerse de las áreas problemáticas en el estómago (u otras partes del cuerpo). Los que tienen grasa obstinada en el abdomen - la parte delantera o en los lados - es fácil entender por qué estas promesas se ven tan atractivo. Pero, de hecho, la única manera de eliminar la grasa en un área particular del cuerpo - es la liposucción. Así que no creo que toda publicidad que asegura que cualquier entrenador puede ayudar a deshacerse de la panza.

En este caso, el cuerpo comienza a quemar la grasa corporal - no sólo en el estómago, sino en todas las partes del cuerpo donde hay grasa. La mejor combinación para aquellos que quieren disfrutar de unas bonitas presión: ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​una dieta saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación . No hay que esperar resultados rápidos - un largo tiempo de decir adiós a las áreas problemáticas, puede tardar más de un mes (por supuesto, si no se recurre a la liposucción ya mencionado). Cinco minutos de ejercicio al día no será suficiente - necesidad de hacer ejercicio 4-5 veces a la semana, durante 45 minutos o más, pero se puede aumentar la resistencia, mejorar la salud en general, así como hacer nuevos amigos. Corto, atajos para una hermosa figura allí, pero los que tienen, tienen ventajas innegables.

El mito de un vientre plano

De una u otra manera de entrenar a la prensa, muchas personas sueñan con lograr un objetivo - para hacer plana su estómago. La obsesión con esta idea en algunos casos, causa frustración severa, ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad? Y a veces incluso conducir a trastornos de la alimentación. El hecho es que para muchas personas para hacer un estómago perfectamente plana fisiológicamente imposible. Por sí mismos, el mejor de los músculos abdominales desarrollados, cuando se ve de lado, forman una silueta ligeramente redondeada. Se debe recordar que el tamaño de la cintura y la forma del abdomen también dependen de género, edad y otras características individuales del cuerpo humano. Por ejemplo, en mujeres sanas que están en buena forma física, a 40 años en la parte inferior del abdomen se pueden formar pequeñas de grasa - esto es debido a los cambios hormonales, pero no es tan malo que la mujer lo observaba.

En lugar de preocuparse por lo que no se puede cambiar, que se centran en las cosas que va a ser objeto - por ejemplo, en la postura. La mala postura hace que los depósitos de grasa en el estómago aún más notable, mientras que una persona con un estómago espalda recta menudo se ve casi plana. No vayas a los extremos y no destinar los hombros demasiado hacia atrás; sólo debe mantener la espalda recta, y que no se tuerce. Si tiene serios problemas con la postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta Debe consultar a un médico - que le ayudará a elegir los ejercicios más adecuados para la postura.

Ejercicios eficaces para la prensa

Por sí mismos, taladro de prensa no le ayudará a eliminar la grasa de la cintura. Sin embargo, la necesidad de entrenar los músculos del abdomen - de ellos depende en gran medida de la postura, la resistencia, que están involucrados en prácticamente todos los movimientos del cuerpo. Al igual que cualquier otro grupo de músculos, los músculos abdominales se desarrollan mejor en los ejercicios, que son la persona más difícil. Los ejercicios más eficaces son las que dan una cepa tangible en los músculos en menos de 20 repeticiones. El ejercicio ligero puede ser repetido una docena de veces, pero da resultados mucho menos notables.

Usted puede entrenar los músculos abdominales sin ningún equipo especial. Esto se puede hacer, incluso cuando usted está sentado en su escritorio en el trabajo - tanto como posibles tensos los músculos abdominales y mantenga el mayor tiempo posible tensión. Este ejercicio no sólo ayuda a entrenar los músculos abdominales, sino que también mejora la postura; se puede realizar incluso las personas que no tienen un entrenamiento físico especial. Otros ejercicios eficaces para la prensa Ejercicios para la prensa: el estómago y la cintura de avispa plana - fácil! :

• Giro estándar. Acuéstese boca arriba (se recomienda realizar este ejercicio no está en el suelo desnudo, y en la estera de fitness), y doble las rodillas. Arrancar los hombros del piso y arrastrar el cuerpo hasta las caderas, sino para que la espalda baja todo el tiempo presiona contra el suelo. Jefe durante el ejercicio debe estar en una posición como si estuviera tratando de mantener bajo el naranja barbilla. Es más fácil: para facilitar el ejercicio, con los brazos cruzados. Es más difícil: mantener las manos detrás de la cabeza, pero no empuje hacia abajo. La parte más difícil: estirar los brazos por encima de su cabeza. ¿Los ejercicios lentamente, respirar profundamente y de manera uniforme. Trate de mantener este ritmo: la elevación del cuerpo por dos segundos, hace una pausa de dos segundos, alcanzando una tensión máxima desplegable durante dos segundos.
• Crunch inversa. Este ejercicio proporciona la mayor carga en la parte inferior de los músculos abdominales y oblicuos. Acuéstese sobre su espalda y levantar las piernas dobladas por las rodillas. Apriete sus músculos abdominales y levantar los glúteos del suelo, llevar las rodillas tan cerca de su pecho. Al mismo tiempo, las patas no tienen que mover a la izquierda o la derecha. Trate de hacer el ejercicio, por lo que la mayoría de los trabajos necesarios para llevar a cabo los músculos abdominales; músculos de las piernas deben permanecer posible, pasiva. Levante y piernas lentamente, sin dejar de seguir la respiración - que debe ser suave y profundo. Más fácil: durante los brazos extendidos a lo largo del ejercicio el cuerpo y se encuentran en el suelo. Harder: codos descansan en el suelo, con las manos en el aire.
• Torsión combinada. Siga estándar y revertir la torsión simultáneamente. Si usted necesita hacer ejercicio para la prensa "avanzado", sólo cabe.
• Ejercicios para la prensa en fitball. Fitball - una bola inflable grande, que es en la mayoría de los gimnasios, y muchas personas tienen en casa - por décadas utilizados terapeutas físicos, y en los últimos años se ha convertido en muy popular fuera del entorno médico. Podrá tumbarse en un fitball, y seguir el giro estándar - con la diferencia de que hay que mantener el cuerpo en equilibrio, y presione el balón a la baja del lomo. Torcer en fitball considerado seguro, incluso para las personas que tienen problemas de espalda. Además, este ejercicio proporciona una cepa más intensa en los músculos de todo el cuerpo.