Datos sobre el ejercicio contra mitos

Muchos de nosotros estamos tratando de bajar de peso o para tonificar los músculos con la ayuda de ejercicio. Cuando una persona decide tomar su figura de una manera, que se enfrenta a muchos mitos, y muchas veces no saben cómo hacer las cosas bien, porque lo confunden. Todas las preguntas tienen respuestas claras profesionales.

El entrenamiento de fuerza conduce a desviar los músculos

Esto es cierto sólo en parte - todo depende de qué es exactamente lo que está trabajando y los resultados que desea alcanzar. Construir el músculo para las mujeres no es tan simple como los hombres - demasiado baja testosterona Cinco mitos sobre la testosterona . Si no desea convertirse en músculos más fuertes visibles, hacer 10-15 repeticiones de ejercicios con cargas bajas. Si usted desea conseguir la definición muscular, utilizar más peso (mancuernas, pesas), hacer más series.

Cardio - la mejor manera de quemar grasa

De hecho, si usted exagera, la forma más fácil de perder peso - una dieta. Es mucho más fácil para reducir su dieta diaria de 1.000 calorías, en lugar de utilizar el ejercicio para ayudar a quemar la misma cantidad de energía. Sin embargo, si te sientas en una dieta y no hacer, que dará lugar a un proceso de metabolismo y la pérdida de peso más lenta está fuertemente retrasado. Lo ideal es combinar una dieta adecuada, lo que reduce el consumo de determinados productos, cardio, que aceleran el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta Y ejercicios de fuerza para tonificar los músculos.

Fat comienza a quemar sólo 30-40 minutos de cardio

De hecho, las calorías quemadas están empezando desde el principio de la formación, por lo que no asumen que los primeros 30-40 minutos no va a beneficiar al cuerpo. Sin embargo, cuando el ejercicio continúa de un cierto tiempo, aumenta la cantidad de energía que se extrae de los depósitos de grasa. Por esta razón, después de media hora, el cuerpo gasta energía en cantidades mayores, que al comienzo.

Para obtener los mejores resultados, es necesario trabajar en diferentes músculos en días diferentes

Es realmente cierto. Por ejemplo, es necesario prestar atención a los músculos de las piernas en un día, y los medios de comunicación - en la otra, y durante cada sesión de entrenamiento para estudiar cuidadosamente todos los grupos musculares. El hecho de que la facultad de ejercer los mismos músculos todos los días para llevar a cabo sin sentido - que necesita para relajar los músculos después de un entrenamiento al menos un día, y sólo en este caso, la capacitación sea efectiva.

Si se salta comidas y entrenar duro, el resultado será mejor

Saltarse el almuerzo o la cena - es un error grande y áspera que la gente a perder peso si se desea. Coda persona se niega a comer, su metabolismo se ralentizará significativamente, el cuerpo da mala gana sus reservas de energía - porque carece de la energía entrante. Y entonces la pérdida de peso va a ir más lento, no más rápido. Empeñar la pérdida de peso adecuado - una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Métodos eficaces

Pantalones de área para muchas mujeres es un problema. Se ha observado que incluso cuando un peso de grasa fuerte caída en esa zona permanecen casi sin cambios. Por lo tanto, en los últimos años cada vez más mujeres con estos problemas, ofrecer para mantener la liposucción. Pero, sin duda, en este caso más que la operación no puede ser ayudado? Por supuesto, hay alternativas al tratamiento quirúrgico. Principalmente, este ejercicio Mitos sobre el ejercicio: no creen Que tradicionalmente es mejor combinar una dieta equilibrada, al excluir de las grasas menú animales y carbohidratos digeribles (azúcar, pasteles).

Otra forma - es un masaje y automasaje de las áreas problemáticas, si se lleva a cabo correctamente, que la grasa corporal es, sin duda reduce. Pero los ejercicios físicos y masajes - es un métodos de trabajo intensivo, por lo que para los más impacientes vienen con una forma rápida de deshacerse de la grasa, como la liposucción.

El ejercicio físico para eliminar el exceso de grasa de los pantalones de la zona

Hay muchos de estos ejercicios, aquí están algunos de ellos (mejor si durante el ejercicio en sus pies se puso medias de lana - sudoración aumenta el efecto del ejercicio, y la lana va a absorber el exceso de humedad)

• mentir en su lado a lo largo del borde de la cama de combustibles sólidos, pierna superior para colgar hacia abajo, pero mantenerlo a ese derecho; levantar la pierna recta, luego inferior; comenzar con cada pierna 10 columpios, gradualmente durante varios días para llevarlos hasta el 30, con la carga correcta en los músculos del día será ligeramente coincidir;
• se sientan en el suelo, tiran de las piernas y diluyen, tire de los calcetines, los hombros echados hacia atrás, los brazos se extienden el suelo y suavemente doblar ellos en los codos; tire de sus rodillas hasta los hombros, de manera que la pierna desde la rodilla hasta el pie estirado en una línea perpendicular al suelo; luego tire piernas divorciados de los muslos hasta los pies en una sola línea paralela al piso, toque ligeramente el suelo con el talón; comenzar con 3-4 ejercicios y aumentar gradualmente a 8.10;
• ser, para colocar sus pies al ancho de hombros, los brazos extendidos hacia adelante, bajó la cabeza y lentamente en cuclillas, tratando de estirar los músculos de la espalda (la parte de atrás es casi en posición horizontal), mientras que la cadera debe ser paralelos entre sí, el abdomen retraído; También aumentará lentamente; Comenzamos con 4 ejercicios y conseguir gradualmente a 8.10;
• sentarse en el suelo, con las manos en el suelo para inclinarse hacia atrás, piernas rectas se disuelven; entonces giran los pies giran hacia adentro y hacia afuera; comenzar con 5-6 ejercicios para llegar a 10 a 12;
• sentarse en el suelo, con las manos en el suelo para inclinarse hacia atrás, dobla las rodillas y separarlos; Lentamente levante las rodillas se vuelven hacia los lados hasta el límite, y luego, lentamente, y conectarlos; comenzar con 5-6 ejercicios para llegar a 10-12.

Pantalones Área de masajes

Pantalones Área de masajes realizaron masajista con experiencia suficiente recurso efectivo. El masaje aumenta el flujo de sangre al área del problema, mejora el flujo de sangre venosa y linfática, lo que ayuda a acelerar los procesos metabólicos en el campo. Masajear los músculos del muslo separadas aumenta su tono, y reduce la grasa corporal en estos músculos.

Pero el masaje se puede hacer por su cuenta, este masaje se llama auto-masaje, la falta de ella es que es muy difícil para relajar los músculos, si se realiza el masaje movimiento. Sin embargo, el efecto de tales procedimientos será, sobre todo si se combina con sus ejercicios de gimnasia. Cuando las técnicas de auto-masaje utilizados son los mismos que en el masaje clásico Masaje clásico: lo más importante - que de las manos . Comienza y termina con sesión de caricias auto-masaje, seguido por el roce, amasado y la vibración de los tejidos (tejido agitación).

El masaje se puede hacer con la ayuda de los tarros de cristal médicos, aceite de masaje corporal pre-engrasado y moviéndose al banco en la superficie del cuerpo.

Durante el baño masaje después de precalentar el cuerpo durante 10-15 minutos, utilizando las mismas técnicas que para la auto-masaje convencional. Puede ser utilizado para toalla masaje, frotar el tejido de la zona del problema, y ​​luego mantenga cosquilleo y luego frotar. Auto-masaje de agua será aún mejor si se agrega en los tés de baño o infusiones de hierbas, la mejora de los procesos metabólicos (por ejemplo, la infusión de menta Mint y sus propiedades útiles: frescura aromática   o aceite esencial de pino). Cualquier tipo de auto-masaje no vale la pena gastar más de 10 minutos.

Contraindicaciones para el masaje y automasaje son todas las enfermedades agudas (resfriados, infecciones), agotamiento severo, las lesiones cutáneas pustulosas, enfermedades crónicas graves, de larga umbilicales, inguinales y hernia escrotal.

La liposucción como una forma de deshacerse del exceso de grasa en los pantalones de área

Liposucción - la eliminación de la grasa usando técnicas quirúrgicas especiales. Muy a menudo, la liposucción se realiza mediante técnicas de vacío, ultrasonidos y láser en el que se rompe la grasa y, a continuación, extrae a través de un tubo especial. Si se requiere la corrección para eliminar los depósitos de grasa sólo en la zona de los pantalones (y por lo general hay un poco), a continuación, utilizar una jeringa convencional.

La liposucción es una forma efectiva de corrección Cifras de corrección: opciones para combatir la obesidad , Como los resultados del tratamiento son generalmente constante: los depósitos de grasa en la zona ya no se acumulan.

Corrección del cuerpo en el área de calzones requiere una larga y dura impactos. Sólo en el caso en que el ejercicio y el masaje no ayudan, es necesario recurrir a la cirugía.

  Galina Romanenko