La lucha contra los depósitos de grasa en el abdomen - es, ante todo, un enfoque integrado: una única sesión de ejercicios en el gimnasio no ayudará a eliminar la grasa del abdomen, así como el abuso de las dietas restrictivas conducen, más bien, a una violación del sistema digestivo, pero no la armonía deseada. Cuatro componentes de un vientre plano y hermoso - la actividad física, la alimentación saludable, el sueño normal y el control del estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis .

Finalidad: la grasa

La primera cosa a recordar siempre que la grasa en el vientre, "el principal enemigo" de muchas mujeres - no sólo es inofensiva, en general, la grasa debajo de la piel, sino también la grasa interna que rodea los órganos internos.

Por último, uno de los "hábitos" más desagradables de la grasa interna - el aumento de la hormona estrógeno El estrógeno - la clave para la salud ósea Es lleno de no sólo una violación del ciclo menstrual, pero los cambios de humor constantes Cambios de humor en las mujeres - mal carácter o una enfermedad?   - Y, por su parte, para luchar contra la grasa corporal es muy importante enfoque positivo.

Haga ejercicio para reducir la grasa en el abdomen

Ejercicios específicos destinados únicamente a la eliminación de la grasa en el estómago, no existe - en perder peso con la ayuda de la actividad física del cuerpo humano quema la grasa de manera uniforme. Por lo tanto igualmente quemados y la grasa subcutánea y visceral.

Sin embargo, no se desespere y renunciar a la ocupación en general - los científicos han sido durante mucho tiempo en condiciones de demostrar que la grasa corporal más efectiva en la zona abdominal se quema el ejercicio aeróbico. La buena noticia es que la lucha contra la grasa en el abdomen, por lo general, ni siquiera tienen que salir de la casa: ejercicios aeróbicos se pueden realizar en casa.

Auto-picking programa de ejercicios, es necesario, en primer lugar, recuerda que el ejercicio aeróbico y quemar subcutánea y grasa interna, pero el entrenamiento con pesas - es decir, el ejercicio, dirigido a fortalecer los músculos - sólo afectará a la grasa subcutánea. La duración óptima de entrenamiento para quemar grasa en el país - treinta minutos de ejercicio aeróbico cuatro veces a la semana. Lecciones horas (siempre que sean regular) suficientes para eliminar la grasa del abdomen en su casa.

¿Cómo eliminar la grasa del vientre a través de dieta

Una dieta que ayude de forma rápida de deshacerse de la grasa visceral nociva, no existe - pero es de destacar que, la pérdida de peso a través de dieta en el primer lugar es a deshacerse de la grasa del vientre. Una herramienta indispensable en la lucha contra los depósitos de grasa en el estómago: fibra, que contiene, por ejemplo, los cereales integrales, frutas y verduras.

Para eliminar la grasa del abdomen en su casa, usted puede pegarse a, en general, cualquier dieta o no a la dieta en absoluto: lo más importante - para velar por que el cuerpo gaste más energía (es decir, quemar más calorías) de lo que recibe con los alimentos.

El sueño normal y manejo del estrés

La falta o el contrario, el exceso de sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños   afectar negativamente a la salud y desempeñar un papel bastante importante en la formación de depósitos de grasa. Los científicos han descubierto que las personas que duermen menos de cinco horas al día o más de ocho horas al día, la grasa se acumula mucho más rápido. El sueño normal también es importante porque ayuda a restaurar la energía y se vuelven menos vulnerables a las tensiones cotidianas - y muchas mujeres se sabe que tienen una muy mala costumbre de "aprovechar" el estrés y la angustia emocional.

Con el fin de eliminar la grasa del abdomen en el país se requiere, por lo general, el mínimo esfuerzo y el tiempo teniendo en cuenta todos los requisitos para la pérdida de peso, los depósitos anti-grasa en el estómago tiene que pasar sólo unas pocas horas a la semana. Lo más importante - el autocontrol, y luego, en un período relativamente corto, que se convertirá en un feliz propietario de un vientre plano tonificado.

Tatiana Smirnova

Dexametasona Se prohíbe el uso en el deporte. Si se detecta en la sangre de un atleta, puede ser descalificado y no podrá competir. Sin embargo, Internet puede encontrar instrucciones detalladas sobre cómo utilizar la dexametasona para construir el músculo y el "fortalecimiento" de los ligamentos.

El principal mecanismo de acción de la dexametasona sobre el cuerpo humano

La dexametasona es un análogo sintético de hormonas naturales (endógena) de glucocorticoides de la corteza suprarrenal - corticosteroides, como el cortisol. La dexametasona tiene propiedades tales como la capacidad de inhibir procesos inflamatorios y alérgicos para eliminar el enrojecimiento y la hinchazón de los tejidos, disminución asociada con estos procesos de picazón y dolor. La dexametasona inhibe la proliferación (división celular) de tejido, por lo que se utiliza para tratar el cáncer. La capacidad de inhibir el crecimiento y desarrollo de tejido conectivo se usa para el tratamiento de enfermedades del tejido conectivo sistémicas como la esclerodermia y lupus. Todas estas propiedades de dexametasona utilizan en el tratamiento de diversas enfermedades.

Pero dexametasona La dexametasona - uno de los glucocorticosteroides más eficaces   y tiene un número de efectos secundarios. En el corazón de sus acciones es una poderosa influencia en los mecanismos del metabolismo. Es un tanto aumenta la síntesis de proteínas en las células, pero estimula sobre todo el efecto contrario - la descomposición de las proteínas. Esta proteína y sus productos de desintegración se consumen en la formación de glucosa. El aumento de la degradación de proteínas conduce a una disminución de la masa muscular, la supresión del crecimiento en niños y adolescentes, y la inmunidad disminuida (para la construcción de las células inmunes necesitar la proteína).

Los niveles elevados de glucosa en la sangre conduce a la estimulación constante de la síntesis de insulina Los principios de la acción de la insulina - la ciencia de la vida de ahorro Sin embargo, no es suficiente para ayudar a absorber todos los tejidos de la glucosa contenida en la sangre. Esto conduce a un aumento en el agotamiento del azúcar en la sangre sobre la función pancreática en la secreción de insulina, lo que resulta en la formación de la diabetes de esteroides. Si la persona se la diabetes oculta Diabetes - amenazar y enfermedad incurable Luego se manifiestan rápidamente bajo la influencia de dexametasona.

Los niveles elevados de glucosa en la sangre, que sirve como la energía para todos descomposición metabólica y estimula la síntesis de grasa, mientras que la síntesis predomina sobre la desintegración. La grasa se almacena en el tejido subcutáneo y provoca aumento de peso significativo.

Mineral intercambio con dexametasona varía en menor medida que en otros SCS, sin embargo, posible y fluido retención de sodio y la excreción de potasio, que causa debilidad muscular y deterioro de la contractilidad cardiaca. La dexametasona elimina activamente de calcio como lo hace bloquear la acción de la vitamina D, esto conduce a un adelgazamiento y la fragilidad de los huesos - osteoporosis.

Pero la complicación más desagradable puede estar en la parte del sistema endocrino. La dexametasona inhibe la síntesis de hormonas hipofisarias, incluidos adenokortikotropnogo hormona cuya función principal es estimular la síntesis de corticosteroides por la corteza suprarrenal. Supresión persistente de la síntesis de los (endógenos) corticosteroides naturales puede conducir al desarrollo del síndrome de Cushing: aumento de peso y la redistribución de la grasa en la mitad superior del cuerpo, rostro en forma de media luna, la hipertensión arterial, aumento del vello corporal, la impotencia Impotencia - una perspectiva femenina en el problema   en los hombres y trastornos menstruales en las mujeres.

A medida que la dexametasona se utiliza en el deporte

De alguna manera, algunos entrenadores creen que fortalece los ligamentos y tendones, que tiene un efecto positivo en los atletas de resistencia que participan en deportes de potencia. En realidad dexametasona promueve el adelgazamiento del tejido conectivo que compone los ligamentos y tendones, y por lo tanto aumenta la posibilidad de fractura. Junto con la osteoporosis puede reducir en gran medida la posibilidad de un atleta en los deportes de potencia.

Además, deksametazoen conduce a una disminución de la masa muscular. Pero aquí por los atletas inventaron este truco: el uso de pequeñas dosis de dexametasona inhiben la liberación de los altos corticosteroides endógenos, que se produce durante el ejercicio y al mismo tiempo, recomiendan que los atletas tomar hormonas sexuales masculinas (andrógenos) y hormonas anabólicas para acelerar la síntesis de proteínas.

Cursos cortos de dexametasona se recomienda regularmente con intervalos que habría advertido la aparición de efectos secundarios de la dexametasona. Pero si el tiempo, incluso después de un cierto período de tiempo "látigo" y al mismo tiempo suprimir el sistema endocrino, entonces tarde o temprano se producirá un error como el síndrome de Cushing, que cura no será tan fácil. Esto también se unen metabólica persistente y como atleta, tarde o temprano se convierten en no válido.

Lo que hace que los jóvenes atletas tomando dexametasona? ¿Son las victorias deportivas están discapacidad a corto plazo para el resto de tu vida?

Galina Romanenko