¿Qué es el aeróbic en el agua y cómo afecta el cuerpo de una mujer embarazada

¿Puede la mujer embarazada a nadar? Una vez que las mujeres embarazadas recomienda más de acuestan y caminar menos vistas hoy sobre este tema han cambiado dramáticamente. La medicina moderna cree que las mujeres embarazadas necesitan moverse más y no está mal del todo, si se trata de hacerlo en el agua (por supuesto, si no hay tal posibilidad).

Gimnasia acuática - una natación y el ejercicio en el agua. El agua es siempre un efecto beneficioso sobre la salud humana de las mujeres embarazadas no son una excepción. Desde agua persona no siente el peso de su cuerpo, puede soportar suficientemente altas cargas.

Las mujeres embarazadas son vitales para moverse. Después de todo, está contribuyendo al buen funcionamiento de los vasos sanguíneos y del corazón, la carga en que con cada nuevo mes de embarazo aumenta. Durante los ejercicios en el agua pueden ser perfectamente preparar el cuerpo para el parto: fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, aprender a aguantar la respiración (que es muy útil durante el parto y los intentos).

Además, la natación no permite que una mujer aumenta de peso que seguramente va a traer a su satisfacción y mejorar el estado de ánimo. Impacto negativo de la madre gorda en el niño, por lo que el aeróbic en el agua es la prevención de dichas complicaciones desagradables del embarazo, tales como la hipoxia fetal (falta de oxígeno suministrado a los tejidos del feto de la madre). En las mujeres embarazadas, un sueño reparador Sueños: cómo entender nuestros sueños Pasa a la debilidad e irritabilidad Irritabilidad - intenta controlar mi temperamento Y el embarazo reducida son compañeros constantes como ardor de estómago, hinchazón, hemorroides y venas varicosas Las venas varicosas - la operación es inevitable? .

Se encontró que las mujeres que se dedican a los aeróbicos de agua durante el embarazo, el parto son mucho más fáciles, ya que la elasticidad muscular adquirida ayuda a que el bebé se mueve a través del canal de parto.

Indicaciones y contraindicaciones

Aeróbicos acuáticos se pueden practicar en cualquier etapa del embarazo si la mujer no tiene contraindicaciones para ello. Es para elegir la piscina justo es mejor si el agua está a descontaminar sin cloro, y su temperatura es de al 28-30˚.

Pero las clases de natación (así como cualquier otro ejercicio) en cualquier caso, no se puede iniciar sin obtener el permiso del médico, porque la mujer puede muy bien ser algunas contraindicaciones para el ejercicio en el agua. Tales contraindicaciones son:

• la amenaza de interrupción del embarazo;
• placenta previa (la placenta está en la parte inferior del útero, el cuello uterino es de cierre) - en este caso, durante el ejercicio puede dañar la placenta;
• tarde toxicosis del embarazo (preeclampsia) - hinchazón, presión arterial alta, proteína en la orina La proteína en la orina - una señal de peligro, que no debe ser subestimado ;
• cualquier enfermedad aguda y exacerbación de enfermedades crónicas;
• ningún "problemas" en el área genital (por ejemplo, una gran selección) - es necesario averiguar la causa;
• como cualquier otra persona, una mujer embarazada no puede utilizar la piscina cuando se sufre de enfermedades fúngicas en la piel.

6 ejercicios para el entrenamiento eficaz

Usted quiere asegurarse de la más sexy cuerpo? Trate aqua Aqua - Ejercicios que adelgazan y refrescante . No sólo va a ayudar a mejorar el tono de los músculos del cuerpo, sino también beneficiar el sistema cardiovascular.

1. Caminar en el agua

Este es uno de los ejercicios más sencillos, pero muy eficaces desde el que los principiantes a menudo comienzan en aeróbic acuático. Ponga akvaperchatki (al entrenamiento fue más intensa) y entrar en el agua hasta la cintura. Caminar a lo largo de la piscina, agitando los brazos, ya que por lo general lo hace al andar. No caminar en puntas de pie y arquee la espalda. Colar los músculos abdominales y tratar de no inclinarse demasiado hacia delante o hacia los lados.

2. Caminar en el agua profunda

Al caminar en el agua hasta la cintura va a dar es fácil, usted puede comenzar a entrenar a mayor profundidad - en el pecho y el cuello. Mientras se intensifica caminando Columpios de las manos, mantener la espalda recta y el abdomen - forma. Para aumentar la resistencia al agua, desgaste akvaperchatki. Si necesita cargas más intensas, intente ejecutar en el agua hasta el cuello en akvaperchatkah.

3. El ejercicio de las manos con akvaperchatkami

Akvaperchatki también ayudará a fortalecer los tríceps y bíceps en las clases de aeróbic acuático Clases de aeróbicos de agua - una medicina y una fuente de placer .

Ponga akvaperchatki stand en cintura agua, baje los brazos hacia abajo; Los codos deben estar cerca del cuerpo. Pulse los codos pegados al cuerpo y levantar el antebrazo sobre la superficie del agua, de la mano estirada hacia adelante (también se incrementa la resistencia del agua al conducir manos). Luego baje los brazos hacia abajo. Repite el ejercicio 12-15 veces, o hasta que se cansan.

4. El ejercicio con pesas

Pesas de gimnasia para los aeróbicos de agua Gimnasia acuática: bajar de peso con el placer   de espuma u otro material flotante, y su tarea - para mejorar la resistencia al agua. Párese en la parte de la cuenca, donde la profundidad del agua de su pecho, toma una mancuerna y estirar los brazos a lo largo del cuerpo. Levante Rugi, doblando los codos, las manos con mancuernas dorso de la mano hacia arriba. A continuación, gire sus manos para que el dorso de la mano hacia abajo. Sumerja las manos. Repita el ejercicio durante al menos 12-15 veces.

5. Ejercicio con kickboard

De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, forzando los músculos abdominales. Tire de la mano derecha con una placa para el baño; sostenerlo verticalmente, de modo que la superficie de ancho frente a usted, y angosto - hasta el fondo de la piscina. Al pulsar el codo izquierdo al cuerpo, la mano derecha para mover el tablero para la navegación en el pecho, y la junta debe estar completamente bajo el agua. Vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio 12-15 veces.

6. Ejercicio de piernas

Ate un nudo alrededor de fideos de sus pies o zapatos que usted pone en el aeróbic en el agua. Párese con la espalda contra la pared de la piscina y aferrarse a ella o al pasamanos. Tire de la pierna, que se adjunta a los fideos, en línea recta, y luego doblar la pierna en un ángulo recto. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio 10-15 veces. Entonces ate fideos a la otra pierna y repita el ejercicio 10-15 veces.