Gimnasia prostatitis

Gimnasia prostatitis puede ser diferente. Por ejemplo, los ejercicios de Kegel con prostatitis La prostatitis: cómo lidiar con el dolor   dirigido a la formación de los músculos del perineo. Inicialmente estos ejercicios fueron desarrollados por un ginecólogo A. Kegel para ayudar a las mujeres durante el parto. Sin embargo, el complejo y es ampliamente utilizado como un ejercicio de la prostatitis. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el músculo pubococcígeo, mejorar la microcirculación de la sangre en la próstata y restaurar su función. Ejercicio para la próstata desarrolló A.Kegelem debe ser diaria.

• Ejercicio número 1 - detener el flujo de orina. Durante la micción debería tratar de detener el flujo de la orina usando una tensión músculos intrínsecos - endurece mientras que el músculo pubococcígeo. Los primeros intentos para detener el flujo de la orina puede ser correcta, pero con el tiempo a tener éxito. El ejercicio se recomienda hacer durante cada micción, forzando varias veces, entonces la relajación de los músculos. Esfuércese por 3-5 necesita una sola vez interrumpir cada micción.
• Ejercicio №2 vez había sentido claro de qué músculos están implicados en la interrupción de la micción, se puede llevar a cabo su formación es el proceso de micción. Púbico = músculo PC puede ser entrenado varias veces al día de pie o sentado. Poco a poco, a lo largo de varias semanas, el número de ejercicios realizados debe señalarse a 150-300 por día. Esto debería aumentar la intensidad y la duración de cada contracción. El resultado final debe ser una alternancia de largo y corto diferente en reducción de la intensidad. Duración del tratamiento - no menos de 1, 5 meses.

El yoga y la prostatitis

Yoga para la próstata utiliza con bastante frecuencia. Y así como en cualquier otro ejercicio, la eficacia del tratamiento dependerá de la regularidad de uso y la precisión de ejercicio.

Un lugar especial en el tratamiento de la próstata ocupa asanas invertidas (ejercicio estático), será descargar plexo venoso que rodea la próstata, y el derecho a recuperar la salida de la sangre venosa de los órganos pélvicos. Esto conduce a la eliminación del estancamiento de la circulación sanguínea y linfática en la pelvis y el estancamiento en la secreción de la glándula de la próstata.

Un ejemplo de un asanas invertidas puede ser Sarvangasana - plantean velas. I. n -. Tendido de espaldas, los brazos a los lados, las palmas hacia abajo, los dedos juntos, talones y dedos de los pies juntos. Sobre la base de las palmas de las manos, levante lentamente el partido de ida, y luego el cuerpo, manteniendo sus manos detrás de su espalda. El cuerpo debe tomar la posición perpendicular al suelo. En esta posición debe relajarse, respirar lenta y rítmicamente. Primero Annan operan diariamente a 10 segundos, y luego cada 10 días suman 10 segundos, máximo - 200 segundos. En el yoga es muy importante para salir de la pose: Piernas transferidos lentamente a la cabeza, las manos se bajan a la posición original, y luego dentro y fuera. n. descenderá piernas y torso.

Buen efecto tiene asanas, que crean una presión negativa en las cavidades abdominales y torácicas, lo que contribuye a una mayor afluencia de sangre venosa al corazón (estancamiento eliminado de la sangre venosa en la zona pélvica y de la próstata), el aumento de la actividad motora del intestino (estreñimiento ir Estreñimiento - Cuidado con los alimentos   y las hemorroides).

Por las asanas de este grupo se incluyen, por ejemplo, Uddiyana Bandha o castillo celíaca.

I. n -. De pie, los pies separados, los brazos hacia abajo a los lados. Exhale por la nariz, se detuvo - incline la parte superior del cuerpo hacia adelante en un ángulo de 45˚, el resto las manos en los muslos, los pulgares hasta los pliegues inguinales, miran hacia adelante. Retraer el abdomen hacia la columna vertebral, contener la respiración y permanecer en esta posición posible. Luego relaje los músculos del abdomen, haciendo una respiración superficial y entrar y salir. n. Esta asana se debe realizar de una a tres veces al día.

Es útil para la próstata y la aplicación sistemática Ashwini Mudra - contracción y retracción del ano. Esto reduce muscular, apretar la próstata - es un tipo de masaje de la próstata ejercicio Masaje de próstata - un procedimiento vergonzosa? .

La educación física para la próstata juega un papel importante, pero el ejercicio complejo o deporte recomendada debe ser elegido junto con el médico. Ups útiles para la próstata, caminar, trotar, nadar (prostatitis y el deporte se combinan a menudo). Correr y de la próstata - a menudo relacionados entre sí conceptos, como correr no es mucho tiempo y no requiere ningún equipo especial, y el efecto de la misma resulta maravilloso. Pero andar en bicicleta no es la próstata puede causar daño permanente a la próstata, la prostatitis y la moto no son compatibles.

La actividad física en la próstata debe dosificarse carácter.

Galina Romanenko

Nadar - y hacia abajo con el peso extra!

El impacto positivo de chapuzones en la piscina para sentir increíble. Natación ayuda a fortalecer la salud y mejorar la apariencia. Aumenta la resistencia, desarrolla la flexibilidad, aumenta la eficiencia. Es el deporte más suave, ya que el riesgo de lesiones es mínimo. En la masa de agua del cuerpo se reduce en 10 veces, y una habilidad innata para retener el agua para evitar descargas. La piscina se puede entrenar incluso aquellos que nunca jugó deportes. Así, la natación - la mejor manera, si los deportes de potencia están contraindicados si hay un problema con las articulaciones, la espalda, sobrepeso, así como durante el embarazo.

Natación - actividad reparadora, utiliza todos los grandes grupos musculares, en función del estilo de natación. Practicar activamente sus músculos abdominales, brazos, hombros, caderas y nalgas. Además de la formación muscular, la natación fortalece las articulaciones y les da la flexibilidad, especialmente en las caderas, el cuello, los brazos.

Natación se refiere al ejercicio aeróbico: durante los tres minutos de natación músculos consumen la cantidad máxima de oxígeno. Entre los beneficios de la natación debe ser llamado una disminución en la presión arterial La presión arterial - peligroso si su swing? Esto reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Natación optimización de la frecuencia cardiaca y la circulación sanguínea. Reduce la frecuencia de la respiración, aumento del flujo sanguíneo a los pulmones - que es el camino más corto para quemar calorías. Generalmente cuando se hace cuerpo deportes aeróbicos utiliza la cantidad máxima de entrada de oxígeno y funcionando de manera óptima.

Los ejercicios acuáticos tienen las siguientes ventajas:

• contribuir a la resistencia y la flexibilidad
• optimiza el equilibrio muscular (muchos deportistas profesionales de la formación necesaria para llevar a cabo en la piscina)
• hacer una figura delgada y elegante
• activar la circulación sanguínea
• utilizado como terapia de rehabilitación para las lesiones musculares y articulares
• permitir el control de peso óptimo
• Sirve como un excelente medio para el alivio del estrés
• aumentar la eficiencia, proporcionar vitalidad

Algunas personas piensan que la natación deportiva frívola, especialmente aquellos que se utilizan en la formación para trabajar "a sudar." Hay muchos enfoques diferentes para los ejercicios en la piscina, que van desde la simple y terminando calores aeróbic acuático, y traen corazón invaluables, los pulmones y los músculos. Estos son algunos tipos de ejercicios que se pueden realizar en el agua.

• Caminar y correr en aguas poco profundas - tan útil como caminar sobre la tierra, pero menos traumática. Profundidad - la cintura o el pecho. La resistencia del agua hace que este ejercicio lo más eficaz posible.
• Aqua-aeróbicos - una maravillosa manera de fortalecer el sistema cardiovascular. Aeróbicos regulares - un complejo de movimientos rítmicos. Lo mismo un conjunto de veinte minutos de agua - la superación de la resistencia del agua alcanza el entrenamiento más eficaz.
• Yoga Agua y relajación - movimiento suave y silencioso son parte de un conjunto de ejercicios de yoga agua. Está comprobado que el agua - el mejor ambiente para la relajación La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico! .
• El entrenamiento de la flexibilidad - trabaja todo el cuerpo, entrenar todos los músculos.
• Conformación Agua - músculos del cuerpo superior e inferior involucrado. A veces, varios dispositivos, pero suele ser suficiente resistencia al agua. Fortalece los músculos y les da la forma deseada.
• Caminar y correr en aguas profundas - los pies no deben tocar el fondo de la piscina. Esto se puede utilizar cinturones de natación y otros accesorios, así como los diferentes tipos de carreras.
• Ejercicio en un lado - que se aferra a las barandillas, realizar diversos ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado .
• Estiramiento - los movimientos lentos y retrasos en ciertas posiciones después de cada entrenamiento. Contribuye al calentamiento de todos los grupos musculares para evitar el dolor después del entrenamiento.
• Nado lo largo de las pistas de diferentes estilos - de uno a dos y gradualmente aumentar su número.

Estilos de navegación

Estilo de natación - un movimiento coordinado de los brazos y las piernas, impulsando el cuerpo hacia adelante a través del agua. La medida debe ser clara y sin problemas, evitando explosiones fuertes. Los estilos más populares son:

• Freestyle, que no requiere un equipo especial. A veces se llama el estilo crol. Bajo el agua, así que no se puede nadar más de 15 metros.
• Brass - una forma de la natación competitiva en el pecho requiere que ambos movimientos simétricos de los brazos y las piernas en un plano horizontal - una técnica especial de natación, que debe ser claramente observado. Hombros paralelos con el agua, el movimiento de las manos y los pies coordinadas para el cuerpo son las manos bajo el agua.
• Butterfly - una forma de la natación de competición en el pecho, que se caracteriza por la brazada simultánea, seguido por la eliminación de ellos desde el agua; movimiento de las piernas, como en el pecho.
• Espalda - nadador se encuentra en su espalda, y el agua hace trazos rítmicos sus manos sobre su cabeza y empuja hacia abajo.

Además de los estilos básicos de la natación, hay otros, como trudgen, nadando en su lado, crol.

Los beneficios de las diferentes formas de la natación

• control de la respiración, de modo que el ejercicio ligero
• El estiramiento de los músculos de la cintura escapular, armas, entrenamiento de los músculos del pecho, la espalda y el estómago que le permite corregir defectos de la figura
• la formación de los músculos de las piernas