Cuando la hernia vertebral, causando dolor constante en la parte posterior, que es muy importante el modo correcto de ejercicio - es mejor consultar a un profesional que le ayudará a elegir un conjunto de ejercicios que son útiles para la espalda y no proporciona una carga adicional en la columna vertebral.
El ejercicio intensivo y los movimientos equivocados son a menudo ellos mismos se convierten en la causa del dolor de espalda. Por eso, si usted sospecha una hernia es mejor abandonar la actividad física pone tensión adicional en la espalda baja, y bruscos movimientos de los giros de espalda - por ejemplo, el fútbol, el golf, el ballet, el levantamiento de pesas.
El ejercicio y un dolor agudo en la espalda
En la mayoría de los casos, los ejercicios no ayudan a resolver el dolor de espalda agudo causado por un nervio pellizcado en el desplazamiento del disco intervertebral - de hecho, el exceso de carga puede agravar los síntomas de la hernia vertebral. Después de cuatro a ocho semanas después de la aparición de los síntomas de una hernia, sin embargo, los ejercicios para la espalda de recuperación
Ejercicios para la espalda - útil para el estilo de vida sedentario
ayudar a suprimir los síntomas de desplazamiento del disco.
El ejercicio aeróbico (como caminar, montar en bicicleta, nadar) puede comenzar dos semanas después de la aparición de los síntomas de la hernia vertebral. Correr generalmente no se recomienda - por lo menos, hasta la eliminación del dolor y la vuelta del tono muscular.
Cuando la hernia vertebral debe evitar cualquier ejercicio que proporciona una carga adicional en la espalda baja hasta restaurar la espalda muscular - por ejemplo, los ascensores de las piernas de una posición boca abajo, boca abajo, abdominales con las piernas rectas y así sucesivamente. Además, usted no puede hacer los ejercicios, si el dolor es causado por el desplazamiento del disco intervertebral, agravada después del ejercicio.
Ejercicios y dolor de espalda crónico
Conjunto regular y bien formado de ejercicios juega un papel muy importante en la supresión de dolor de espalda crónico causado por una hernia. El ejercicio regular - un factor importante que permite a la persona para fortalecer los grupos musculares que apoyan la columna vertebral, aumentar la flexibilidad y la resistencia. Para el dolor de espalda crónico facilidad encajar dos grupos diferentes de ejercicios para aumentar los ejercicios de flexibilidad para ayudar a aliviar el dolor y ejercicios de fortalecimiento - para restaurar el tono muscular espalda.
Ejercicios básicos en la hernia vertebral:
- El ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico de baja intensidad - como la natación, el ciclismo o ejercicio en bicicleta, caminar fortalece los músculos del abdomen y la espalda, sin causar una carga adicional en la espalda. Estos ejercicios son útiles incluso para las mujeres embarazadas que tienen hernia vertebral
Hernia - ¿por qué no es necesario para soportar el dolor
Puede causar dolor de espalda particularmente grave.
- Ejercicios de fortalecimiento. Ejercicios para fortalecer los músculos que son eficaces en el tratamiento de la hernia vertebral y estabilizar las vértebras. Estos ejercicios fortalecen los músculos abdominales, mejorar la movilidad de la espalda baja, aumentan la resistencia y flexibilidad de los músculos de la parte baja de la espalda y las caderas.
- Yoga. Prácticas orientales de la combinación de ejercicio
Mitos sobre el ejercicio: no creen
y la meditación
Meditación - trata el cuerpo y el espíritu
Es particularmente útil en el desplazamiento del disco intervertebral. Los ejercicios de yoga ayudan a lograr el equilibrio físico y mental y prevenir el retorno del dolor de espalda.
- Los ejercicios de flexibilidad. Los ejercicios de flexibilidad ayudar a suprimir el dolor asociado con hernia vertebral. Lo mejor es combinar ejercicios de estiramiento con un conjunto de ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda.
Ejercicios especiales para el tratamiento de la hernia vertebral
Para aliviar el dolor de espalda y otros síntomas de la hernia vertebral, debe ser por lo menos tres veces a la semana para hacer los siguientes ejercicios:
El levantamiento del cuerpo desde una posición boca abajo. Se levanta el cuerpo desde una posición prona con torsión a fortalecer los músculos abdominales.
- Tome una posición horizontal, tendido de espaldas, con las rodillas flexionadas, y levantar el cuerpo por diez a veinte centímetros del suelo.
- Al levantar exhala cuerpo, al bajar el cuerpo - tomar una respiración profunda.
- Repita lentamente ocho a diez veces con las manos cruzadas sobre el pecho.
Sube pelvis. Estos ejercicios se relajan los músculos tensos inferior de la espalda.
- Tome una posición horizontal, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, poniendo exactamente.
- Aprieta los glúteos y el abdomen, casi cortando la mitad inferior del cuerpo en el suelo.
- Presione su baja de la espalda en el suelo, mantener durante un segundo, luego relajar los músculos completamente.
- Durante el ejercicio, hacer respiraciones uniformes.
Con el tiempo la duración de uno de los enfoques puede aumentar de un segundo a cinco segundos. Para aumentar la carga, estirar las piernas un poco más - por lo que sus pies están más lejos del cuerpo - y tratar de repetir el ejercicio.
Ejercicios para aumentar la flexibilidad de los músculos de la espalda:
- Tome una posición horizontal, tendido de espaldas, con las rodillas dobladas, de modo que las piernas estaban cerradas. Estirar los brazos a lo largo del cuerpo lentamente a reducir sus rodillas a un lado hasta que la relajación muscular completa. Mantenga las piernas en esta posición durante veinte segundos, manteniendo la respiración regular, y luego poner lentamente la pierna a la posición inicial y repita, cayendo de rodillas para el otro lado.
- Tendido de espaldas, sus manos agarran una rodilla y lentamente tire de ella contra su pecho, la celebración de veinte segundos. Repita con la otra rodilla.
- Rodillas y manos, tirar y mantener en el aire al mismo tiempo el brazo derecho y la pierna izquierda. Sostenga su brazo y una pierna en la posición elevada durante tres segundos, mientras que forzar los músculos abdominales. La espalda debe estar recta. Repita para el brazo izquierdo y la pierna derecha, lo que hace veintiocho enfoques.
Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y la flexibilidad, que es imposible de hacer en la mañana - esta vez en los discos intervertebrales se llena de líquido y son más vulnerables a todo tipo de estrés en la espalda.
