Caer en la trampa del mito es muy fácil: compañero de entrenamiento le informa acerca de los maravillosos efectos de algunos ejercicios, le está diciendo lo mismo a sus amigos y colegas, y después de un tiempo, tal vez leer sobre este ejercicio en alguna revista. Encontrar la fuente del mito es casi imposible, pero lo importante es que los mitos se extienden como reguero de pólvora - lo más rápido y sin piedad. Algunos de ellos son inofensivos, pero son los que pueden tener un impacto negativo no sólo en la eficiencia, sino también en el entrenamiento de seguridad.

Mito №1. Las clases en la caminadora menos dañinos para las articulaciones de la rodilla que se ejecuta en el asfalto o grava

Correr - es un gran ejercicio, pero se asocia con una considerable presión sobre las articulaciones de la rodilla. Como esta presión tiene principalmente el peso corporal, no importa, se está ejecutando en el simulador o en la calzada de asfalto. La mejor manera de reducir la presión sobre las articulaciones de la rodilla - formas alternativas de formación, por ejemplo, alternativamente dedicada a correr y ejercicios de cardio. Otra opción - usted puede dos veces a la semana y correr dos veces a la semana - a andar en bicicleta. Si, además, se le se olvide de los ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado A continuación, puede funcionar durante años sin ningún tipo de dolor en las articulaciones Dolor en las articulaciones - cómo entender lo que está pasando? .

Mito №2. Torcer ayuda a deshacerse de la grasa del vientre

Los expertos repiten constantemente (pero todavía no se oye muy bien), es imposible deshacerse de la grasa en un lugar en particular. Torcer fortalece los músculos abdominales y mejora la postura Postura - algunos consejos útiles para aquellos que quieren caminar en línea recta Pero si la cantidad total de grasa en el cuerpo no se reduce la grasa en el abdomen es también no ser más pequeños. La única manera de deshacerse de la grasa del vientre - para seguir el programa de pérdida de peso, lo que incluye una nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   y capacitación involucra a todos los grupos musculares.

Mito №3. El ejercicio aeróbico acelera el metabolismo durante varias horas después del entrenamiento

Esto es cierto, pero no quema demasiadas calorías extra - sólo alrededor de 20. Por lo tanto, si desea darse un capricho después de un entrenamiento con algo de alto contenido calórico, pensando que la figura no se ve afectada - piense de nuevo.

Mito №4. Natación - una gran herramienta para reducir el peso

Natación aumenta la capacidad pulmonar, mejora el tono muscular y ayuda a aliviar el estrés, pero prácticamente ningún efecto sobre el peso. Dado que el agua soporta su cuerpo, nadando consume menos energía que, por ejemplo, correr. Además, durante el tiempo de permanencia en el agua, es posible que vea un apetito muy fuerte, que a menudo conduce a la interrupción del plan de alimentación. Por lo tanto, aquellos que quieren perder peso, se recomienda combinar la natación con otros tipos de ejercicio.

Mito №5. El yoga ayuda en todos los tipos de dolor de espalda

Si el dolor de espalda se asocia con el músculo, el yoga puede realmente ayudar - algunas posturas o asanas, estirar perfectamente los músculos de la espalda. Además, el yoga hace que los músculos más fuertes, por lo que después de unas semanas de entrenamiento pueden debilitar significativamente o desaparecer por completo, el dolor de espalda.

Pero si el dolor de espalda asociado a otros problemas, como el desplazamiento del disco intervertebral, el yoga no ayudará. Por otra parte, puede exacerbar el daño, causando el dolor intensificado. Los expertos recomiendan antes de tratar el dolor de espalda usando yoga - ver a su médico para determinar la causa del dolor.

Mito №6. Si usted no suda durante un entrenamiento, usted no hace ejercicio con eficacia

De hecho, el sudor no es necesariamente un indicador de los esfuerzos en curso. Puede grabar un número significativo de calorías sin sudoración - como hacer largos paseos a un ritmo moderado. Además, la actividad de las glándulas sudoríparas es un individuo a otro - alguien empieza a sudar muy rápidamente, alguien, por el contrario, casi sin sudar, incluso después de un entrenamiento intenso.

Mito №7. Siempre y cuando usted se siente bien durante el entrenamiento - usted se esfuerce

Uno de los errores más comunes que las personas que están empezando a hacer ejercicio o que vuelven a los entrenamientos después de un largo descanso - el deseo de hacer demasiadas cosas demasiado rápido. Esta persona se siente bien y está orgulloso de su celo. Resultados oleada puede hacerse evidente sólo después de un día o dos. Empezar a entrenar, recuerda - su cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a un nuevo nivel de cargas, así que no hay necesidad de buscar los registros de hoy si ayer usted tiene dificultades para subir las escaleras hasta el quinto piso.

Mito №8. Los ejercicios en el gimnasio es más seguro, ya que el simulador de dispositivo facilita la correcta ejecución de los ejercicios

Esto es cierto sólo si el simulador está configurado correctamente para su peso y altura. Para realizar los ajustes, necesita un instructor experimentado. Si utiliza la máquina por su cuenta, el riesgo de lesiones es el mismo que el desempeño de cualquier otro ejercicio.

  Pantalones llaman las caderas, mirando antiestético debido a la grasa almacenada allí, lo cual, a su vez, el desarrollo de la celulitis. Parte de la culpa de las hormonas, pero hay varias maneras de quitar y poner en los pantalones, por último, una hermosa ropa que no ocultar esta zona del cuerpo.

Con cinco años de edad en las niñas comienza el desarrollo activo de tejido adiposo, que se acumula en la parte inferior del cuerpo (parte inferior del abdomen, las nalgas, los muslos). La niña mayor, mayor es el volumen alcanza la capa de grasa. Pubertad La pubertad infantil - etapas de un camino complejo , Problemas hormonales, el embarazo - estos factores provocan fluctuaciones hormonales, y muchas mujeres tienen grasa en las caderas fijas y deshacerse de él muy difícil. A veces los pantalones es hereditaria.

Muslos bien proporcionadas como un estilo de vida

Antes de ir para la liposucción, o piensa en otras intervenciones estéticas y quirúrgicas para deshacerse de los pantalones, es muy recomendable para limpiar su dieta y tratar de resolver el problema del método no invasivo y la aplicación de una fuerza de voluntad y el cambio de estilos de vida.

Para eliminar los calzones necesidad práctica deportiva diaria. Por ejemplo, usted puede caminar (por lo menos 30 minutos al día) es también muy buena natación ayuda a quemar grasa en los muslos y las nalgas. Abandona el ascensor y el uso de las escaleras - escalada y bajar las escaleras es una gran manera de reducir el área de pantalones. Veinte minutos de ejercicio al día ayudar a quemar grasa y reducir la celulitis.

En paralelo con los métodos anteriores se puede utilizar para dar masajes. Le permite eliminar las toxinas, mejora la microcirculación y elimina la retención de agua y reducir la celulitis. El masaje circular con una ligera presión y amasado después de un cierto tiempo para que te salve de sus pantalones.

Hay cremas que ayudan a romper los depósitos de grasa y fortalecer la piel. En cumplimiento de las normas alimentarias y la realización de ejercicio físico, se convierten en una herramienta adicional, ayuda a reducir los calzones.

Reducir la ingesta de calorías

Quemar más calorías que usted consume - es el principal consejo que le ayudará a deshacerse de la grasa en los muslos y en los pantalones. Trate de quemar 500-1000 calorías más de las que consume para perder eficacia 0, 5 a 1 kg de grasa a la semana. El aumento de la actividad física y una dieta balanceada le ayudará a mantener este déficit de calorías y perder peso de forma gradual, obteniendo líneas de cuerpo delgado.

Los hidratos de carbono adecuados

Coma alimentos ricos en carbohidratos unas saludables, como frutas, verduras y pasta integral. Consumir proteínas, como el atún, y las grasas "buenas", como se encuentra en los frutos secos. Todo esto ayudará a reducir la ingesta de calorías y reducir la grasa en los muslos. No se olvide de que el agua que necesita para beber en la cantidad de 1, 2.5 litros por día.

Los carbohidratos adecuados ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana   y ayudar a prevenir el aumento de la insulina, lo que provoca el aumento de peso. Las proteínas proporcionan músculos aminoácidos participarán efectivamente en los deportes con mayor intensidad y reducir rápidamente la grasa corporal. Las grasas adecuadas pueden ayudar a sentirse lleno y que no tendrán el deseo de comer en exceso.

Kardionagruzki

Imaginemos diferentes formas de ejercicio cardiovascular (correr, caminar, patinar) tres días a la semana, y un montón de energía también dedican tres días. Toma de media hora en hora y media, dependiendo del peso que usted está apuntando a perder. Esto le permitirá quemar calorías rápidamente y de manera uniforme para eliminar la grasa en el cuerpo.

Cardio quemar el exceso de grasa, reducir la grasa en las caderas, mejorar la función cardiaca, proporcionar un buen estado de ánimo, acelerar el metabolismo. Pruebe diferentes tipos de deportes: natación, tenis, y registrarse para clases de baile o tratar de kickboxing para añadir variedad a su programa de ejercicios.

Elíptica y steppers no siempre permiten la quema de calorías para que te libera de los pantalones. Con ellos, usted no será capaz de bajar de peso en un área en particular, pero que son capaces de tonificar los muslos y las nalgas, fortalecer sus músculos.

Evite los gadgets novedosos modernas que prometen buenos resultados en el menor tiempo posible y sin ningún esfuerzo. La verdadera pérdida de grasa en las caderas es el resultado de un largo proceso, que implica un cambio de estilo de vida, revisar sus hábitos, una combinación de dieta, ejercicio y masaje.

Reducir la influencia de los trastornos hormonales

Muchas mujeres se enfrentan a un desequilibrio de las hormonas sexuales (que incluso no siempre pueden ser detectados por los médicos). En estas mujeres el estrógeno es dominante sobre la progesterona.

El estrógeno - hormona que da a las mujeres una piel suave y caderas curvilíneas. El desequilibrio es probable que dañe la salud y la figura. Este indicador se debe considerar cuando se busca una manera de quitar los pantalones.

¿Cómo saber si usted tiene un exceso de estrógenos? Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, es probable que el estrógeno juega un papel importante en su problema de peso:

• Tiene sobrepeso?
• ¿Tiene usted alguna grasa en los muslos?
• ¿Tiene el hipotiroidismo?
• ¿Tiene fibromas, endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico?
• ¿Alguna vez, o si está tomando pastillas anticonceptivas actuales?
• Usted está en la perimenopausia o la menopausia?

En el establecimiento de un desequilibrio hormonal puede afectar a los siguientes motivos: energía, baja en proteínas, aumento de peso, el estrés frecuente Cómo combatir el estrés? Crear un oasis , Tomar ciertos medicamentos, y las condiciones ambientales negativos generales.

Para romper este ciclo, es necesario instalar el equilibrio hormonal, la reducción del impacto de los estrógenos El estrógeno - la clave para la salud ósea . Los siguientes métodos pueden ayudar a evitar los altos niveles de estrógeno:

• Coma frutas más orgánicas y vegetales cuando sea posible. Esto evita el consumo de pesticidas estrogénicos.
• Comprar alimentos ricos en proteínas de alta calidad, porque el costo puede ser llenado con estrógeno. Elija carnes y aves de corral, productos lácteos que no contengan hormonas - no escatiman en su salud. Lo mismo se aplica a la utilización de productos cosméticos - comprar esas cremas, desodorantes y otros medios que no contienen parabenos y ftalatos.