El estrés y la ansiedad, siendo una parte integral de nuestras vidas, antes de tiempo puede llevar a cabo su cuerpo - cómo la mente y el cuerpo. Y si no es hacer frente eficazmente a estos fenómenos, desde la tensión de CC sufrirá de los sistemas cardiovascular e inmunológico. Una persona que está bajo la influencia continua de estrés, a menudo de mal humor, se vuelve hosco y sombrío, disminución de la función cognitiva, se siente la incomodidad absoluta.

Era imperativo encontrar un lugar seguro y confortable, donde podía relajarse y rejuvenecer, restaurar una sensación de paz y serenidad.

Bueno, si ese ambiente va a ser capaz de crear un hogar. Sin embargo, si en un apartamento de la ciudad de asignar una habitación para estos fines es bastante difícil, tratar de organizar al menos una zona de estar. En cuanto al lugar de trabajo, añadir a su escritorio en la oficina por lo menos un par de golpes, atmósfera seca y formal será más agradable para usted. Le ofrecemos ocho formas de transformación del espacio personal en una isla de confort genuino y gracia.

• Para restaurar rápidamente la energía, consulte el sonido generado por la serenidad. Este puede ser tu música favorita, el canto de los pájaros o el ruido de la cascada le ayudará a relajarse y apaciguarlo. Los sonidos pueden agudizar la percepción y mejorar el estado de ánimo.
• Plantas vivas. Las flores frescas y plantas en macetas crean un aura de paz. Ellos beneficiosamente influyen en el aire interior, producen energía positiva.
• Iluminación. Iluminación suave calma y promueve la relajación. Lámparas de techo deben proporcionar suficiente luz, pero en cualquier caso de no ser grosero y demasiado brillante. La capacidad para ajustar el brillo de la iluminación da una sensación de seguridad y control sobre el espacio personal.
• Agradable huele. Niza sabores frescos también son capaces de cuadrar. Regularmente ventilar la habitación incluso en clima frío y ventoso - abrir un poco la ventana para un poco de tiempo, dejar que el aire fresco. Use ambientadores, ionizadores de aire, sin embargo, cumplir con la medida. Elija una fragancia que para usted es el más agradable.
• La colocación de los muebles. Coloca los muebles en completo acuerdo con sus necesidades y conveniencia. Completar detalles interiores que evocan recuerdos agradables.
• Textura de la tela. Use almohadas, mantas telas naturales preciosos. El mismo debe ser ciego. Recuerde, en la creación del estado de ánimo juega un papel importante el sentido del tacto. Todo lo que tocamos, que es agradable al tacto.
• Símbolo de la naturaleza. Coloque en un rincón para los objetos de descanso, que recuerdan el encanto de la naturaleza. Puede ser la cáscara, piedras, plumas de aves, hojas, etc.
• Contestador automático. Si usted necesita tiempo para relajarse y rejuvenecer, llamadas telefónicas pueden ser un obstáculo. A su vez en el contestador automático, ajuste el nivel mínimo de la llamada. Totalmente descansado, puede contestar llamadas entrantes sin la irritación.

Vigile su entorno - tanto en casa como en el trabajo, evitar conscientemente cualquier cosa que irrita y puede convertirse en un conflicto. Utilice nuestros consejos, y durante las vacaciones, cuando te ves obligado a ausentarse de su casa por un largo tiempo. Al crear su propio oasis, puede relajarse libremente en el momento en que lo necesite. Después de todo, de hecho, para aliviar la fatiga y restaurar la energía, necesitan un poco.

  La palabra depresión es ahora ampliamente utilizado en el lenguaje ordinario, pero de hecho no significa que el estado cuando una persona en un par de días de sentirse abrumado y la insatisfacción con la vida, como un trastorno mental, debido a que el paciente permanece en un estado de depresión por un largo tiempo. Mucha gente todavía piensa que la depresión - es un tipo de problema artificial, no una enfermedad real. Se equivocan.

Depresión - una enfermedad, y no simplemente una señal de debilidad de la cual una persona no puede deshacerse de sólo a causa de su pereza. Sin embargo, la enfermedad puede ser manejada, y la mayoría de las personas que buscan ayuda, es posible recuperarse completamente.

Los síntomas de la depresión

Los principales síntomas de la depresión son bien conocidas: es la tristeza, desesperanza y falta de interés en actividades que antes traían placer. En la depresión también experimentar los siguientes síntomas psicológicos y fisiológicos:

• Baja autoestima;
• El sentimiento de impotencia;
• Llanto;
• Los sentimientos de culpa;
• Irritabilidad;
• Intolerancia de otras personas;
• La falta de motivación;
• Las dificultades en la toma de decisiones;
• La ansiedad, inquietud;
• Pensamientos suicidas o pensamientos de autolesiones e intentos de suicidio El suicidio en términos del psiquiatra - se puede prevenir? ;
• Estreñimiento;
• Más lento que de costumbre, el habla y el movimiento;
• Cambios en el apetito y el peso (normalmente convertirse apetito más débil, y el peso se reduce, pero sucede y viceversa);
• Dolor que ocurre sin razón aparente;
• El debilitamiento del deseo sexual;
• Cambios en el ciclo menstrual;
• Los problemas del sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños   (por ejemplo, una persona puede ser difícil conciliar el sueño y / o despertar).

Estos síntomas persisten durante varias semanas o meses, y tienen un impacto significativo en la vida laboral, familiar y social de una persona. Si estos síntomas persisten durante dos semanas o más, usted debe consultar a su médico.

El resultado a menudo se deprimen siguientes síntomas sociales:

• El hombre no puede hacer frente a los trabajos realizados con anterioridad a cabo con éxito;
• Comienza a evitar el contacto con amigos, y menos probabilidades de participar en diversas actividades;
• Deja de dedicar tiempo a sus aficiones;
• En los seres humanos, hay problemas en la vida familiar.

A menudo, la depresión se desarrolla gradualmente, y el hombre no se dio cuenta de inmediato que algo está mal. Un montón de gente durante mucho tiempo a sí mismos de alguna manera a hacer frente a sus síntomas sin darse cuenta de que están enfermos. A menudo, los pacientes vienen a la experta única ante la insistencia de los familiares.

Los médicos son tres tipos principales de gravedad de la depresión:

• Leve depresión tiene algún impacto en la vida cotidiana.
• La depresión moderada tiene un impacto significativo en la vida humana - para hacer frente a sus síntomas se vuelve difícil.
• Los pacientes con depresión severa es casi incapaz de realizar sus tareas diarias.

Causas de la depresión

En la depresión no hay nadie en particular razón - esta es una de sus diferencias con respecto a las experiencias de dolor de la pérdida. Durante el duelo normal (este proceso es diferente, pero el concepto de la norma que todavía existe) períodos de depresión severa intercalados con destellos de optimismo y alegría, que con el tiempo se vuelve más y más. En este estado, una persona sabe exactamente por qué es malo, pero todavía se da cuenta de que con el tiempo será más fácil. Si una persona está deprimida, es constantemente reprimida, ni futuro más optimista que ve. También no se puede nombrar la causa específica de la condición ("la vida es horrible", "Yo soy una persona sin valor" y palabras similares - no es la causa específica).

A menudo hay múltiples factores desencadenantes de la depresión, la combinación de los cuales conduce a la enfermedad. Por ejemplo, las personas se sienten deprimidas después de una enfermedad, y más tarde en su vida ocurrieron eventos traumáticos - tales como la pérdida de un ser querido. Estos hechos por sí mismas no conducen a la depresión, pero en combinación que eran demasiado pesados ​​para una prueba humana.

Muchos pacientes dicen a sus terapeutas acerca de la "espiral descendente" de los hechos que dan lugar a la depresión. Por ejemplo, el paciente completó con un compañero, porque él se detiene para charlar con amigos y familiares, pero debido a la surgida como consecuencia de la soledad comienza a beber. El abuso de alcohol provoca un sentimiento de culpa y, posiblemente, problemas de salud, debido a que la depresión no hará sino empeorar. El hombre ya no es capaz de salir de este estado, a pesar de que no puede admitirlo.

Los expertos señalan que la probabilidad de la depresión es mayor en las personas de edad, cuando muchas personas parecen serios problemas de plan social y económico.

Algunos factores que aumentan el riesgo de la depresión:

• Enfermedades y lesiones. Los pacientes con enfermedades crónicas o potencialmente mortales, como el cáncer y las enfermedades coronarias, hay una mayor probabilidad de desarrollar depresión.
• Lesiones en la cabeza pueden causar cambios de humor Cambios de humor en las mujeres - mal carácter o una enfermedad?   y problemas en la esfera emocional.
• Otra posible causa de la depresión es el hipotiroidismo.
• Características de la personalidad, tales como baja autoestima o excesiva autocrítica, son desencadenantes comunes de la depresión.
• La historia familiar. En riesgo son las personas cuyos parientes cercanos han sufrido de depresión clínica.
• Parto. Los cambios que se producen en las mujeres después del parto, a veces se convierten en una de las causas de la depresión posparto.
• La soledad aumenta el riesgo de depresión, especialmente extrovertidos, que casi siempre se necesita compañía.

Tratamiento

• Depresión leve

Observación. Si el médico diagnostica la depresión leve, se puede preferir una estrategia de observación. En este caso, el paciente necesitará una vez cada pocas semanas para visitar a un médico para que él pudiera controlar cambia su estado.

El ejercicio es un remedio probado para la depresión leve. El médico puede remitir al paciente a un entrenador cualificado para ayudar a desarrollar un programa de formación adecuado.

Grupos de apoyo. Hable abiertamente acerca de sus sentimientos es importante, y los pacientes con depresión leve que suele ser suficiente para hacer frente a la enfermedad. Para obtener información sobre los grupos de apoyo en su área se puede obtener de su médico.

• Depresión moderada

Además de los métodos anteriores para el tratamiento de la depresión moderada se pueden utilizar técnicas como la terapia cognitivo-conductual, asesoramiento psicológico, el psicoanálisis Psicoanálisis de ella para el superyó Y así sucesivamente.

• La depresión severa

Los antidepresivos suelen ser prescrito si los síntomas de depresión tienen un impacto negativo significativo en la calidad de vida. Debemos tener en cuenta que suprimen los síntomas temporalmente, pero no se ocupan de los problemas psicológicos.

La terapia de combinación es una combinación de la terapia con medicamentos y la terapia cognitivo-conductual. Típicamente, para la depresión severa combinación de estas técnicas es más eficiente que usar por separado.