La meditación no es sólo para los hippies y los yoguis. Se trata de una herramienta que puede ayudar y orientar a cada uno de nosotros a través de la vida. La meditación es un arte - y la presencia de la actualidad, como en la técnica que nos ayuda a sentir esta presencia. La meditación nos centra en la actualidad. Al mismo tiempo, todos los pensamientos no deseados desaparecen y nos dan la oportunidad de simplemente sentir su existencia.

¿Por qué la meditación?

La meditación produce un efecto maravilloso. Los beneficios de las clases de meditación reduce el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis , El ritmo de las palpitaciones, respiración más profunda y alivia la tensión interna. Por otra parte, la meditación nos ayuda a liberarnos de pensar en los problemas y conflictos, irritación, enojo y mal humor, lo que nos permite simplemente estar en el momento presente. Liberados de las emociones negativas Las emociones y la cultura: la forma de descifrar el código emocional , Nos abrimos a las emociones y sentimientos positivos, como la alegría y la bondad. La meditación ayuda en general a sentirse mejor y estar en contacto con lo que realmente representamos.

La gente ha llegado con la meditación, porque lo necesitan. También añade que la meditación tiene un efecto positivo directo sobre nuestra actitud hacia el futuro, ayudando a tomar decisiones sabias y activa la energía de la persona. Todos estos factores nos ayudan a llevar una vida más productiva y es más fácil para hacer frente a los nuevos desafíos.

Cómo iniciar la meditación?

Lo más importante - para formar el hábito de la meditación. Así, el objetivo principal debe ser la duración y regularidad de la meditación. Esta práctica se debe dar por lo menos 5-10 minutos diarios. Es mejor mantener las clases de la mañana cuando nuestro cerebro está todavía fresco. Por otra parte, el mejor momento para la meditación - esta vez, la más conveniente, tanto para usted como para su familia.

¿Y ahora qué? Sólo sentarse, de acuerdo con las tradiciones del yoga, la meditación para tomar una posición cómoda, sentado con la espalda recta - preferiblemente en una pose con las piernas cruzadas sobre un propse cojín para el yoga o en una silla que le permite sentarse con la espalda recta y no se queda atrás. Cierra los ojos y simplemente observar sus pensamientos a medida que surgen. Respire fácil y gratis.

Otra técnica de meditación ofrece a concentrarse en su respiración. Respira naturalmente, inhalar y exhalar sin tensión, sin acortar o alargar la marcha respiración de exhalación. Si te distraes, entonces me considero al final de cada respiración. Respire adentro, afuera, de nuevo. Inhala, exhala, dos. Inhala, exhala, tres. Cuente hasta cinco y empezar a marcar de nuevo. Esta práctica ayuda a ser conscientes de su presencia en el presente.

Secretos de meditación exitosa

La meditación requiere esfuerzo. Vamos a tener que tratar de encontrar el tiempo, y dejar de lado la idea de un número infinito de casos futuros, y relajarse. La clave del éxito en la meditación Meditación - trata el cuerpo y el espíritu   - Una determinación y la regularidad. Cuanto más se medita, mejor sensación.

Pero lo que es más importante? No evalúe usted mismo o sus procesos de pensamiento. No se deje distraer y cada hora de regreso al punto de partida. Nuestro cerebro está constituido de tal manera como para no estar inactivo. Si está de nuevo empezando a superar los pensamientos, se centran en su respiración. Parte de todo el proceso - para aprender a controlar el estado de su mente, pero para eliminar por completo su reacción. Desarrollar la capacidad de observar sus pensamientos sin hacer intentos infructuosos para detener su flujo. Dígase a sí mismo: ahora mi cerebro está pensando en los asuntos internos, que ahora recuerda el triste suceso de mi pasado, y así sucesivamente.

Entre otras cosas, que no necesita nada complicado. Medita - a continuación, sólo estar en paz y tranquilidad. Y nada más. Estar en paz y tranquilidad, nos vemos como realmente somos.

  La mayor parte de la gente de vez en cuando empiezan a preocuparse por su salud, pero a algunos les preocupa que no pasa de por sí un problema. La hipocondría - es la ansiedad obsesiva acerca de la salud, que puede conducir a estrés grave y una incapacidad para funcionar con normalidad.

Algunas personas que sufren de hipocondría, por razones poco claras, hay síntomas físicos como dolor de pecho El dolor torácico es un síntoma - una gran cantidad de enfermedades   y dolores de cabeza que dan por signos de enfermedad grave, aunque los médicos les convencen de lo contrario. Otros hipocondríacos simplemente constantemente preocupados por lo que puede desarrollar en el futuro; Hacen preguntas como - ¿Qué pasa si encuentro un cáncer que, si me muero de un ataque al corazón, y así sucesivamente.

Causas de la hipocondría

Hay muchas razones por qué las personas comienzan a preocuparse por su salud. Se puede comenzar durante un período de estrés en mi vida. La hipocondría a menudo se desencadena la enfermedad o muerte de un ser querido. Son de gran importancia y las características de la personalidad humana: por ejemplo, las personas que son propensas a la ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad? , Aumento de la susceptibilidad a la hipocondría. Las personas que son particularmente difíciles de hacer frente a los conflictos, emociones negativas y el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis Puede exagerar la importancia de los problemas, así como los síntomas leves, como dolor de espalda o dolor abdominal, que en ocasiones aparecen casi todo el mundo.

A veces, la hipocondría es un síntoma de trastornos mentales tales como depresión, trastorno de ansiedad, y otros.

¿Por qué la hipocondría - un círculo vicioso

Se sabe que violaciónes tales como dolor de espalda, el síndrome del intestino irritable, o eczema pueden ser causados ​​o exacerbados por la influencia de problemas psicológicos, como el estrés o la ansiedad. Cuando los síntomas físicos debido al estrés se vuelven más pronunciados, esta ansiedad aumenta, debido a lo cual, a su vez, exacerban los síntomas de nuevo. En casos severos, una gran preocupación de salud pueden conducir a ataques de pánico Los ataques de pánico - miedo a la nada   y la depresión. Sin embargo, la hipocondría se llama un círculo vicioso por otra razón.

Si miras a tu alrededor constantemente en busca de cualquier signo de la enfermedad - como una erupción o espinilla, tarde o temprano, podrás encontrar algo. En muchos casos esto no va a ser un signo de problemas graves de salud - como espinillas, a veces pueden aparecer en cualquier persona y causar palpitaciones del corazón pueden ser todos iguales ansiedad. Pero hipocondríaco hizo el descubrimiento eleva el nivel de ansiedad, y conduce al hecho de que se empieza a llevar a cabo sus "inspecciones" con más frecuencia que antes. También pidió a mirar a los síntomas que se encuentran no sólo un médico, sino también miembros de la familia y amigos. Si ellos dicen que nada serio, una persona experimenta un alivio temporal, pero luego reemplazado nuevamente por la ansiedad. A veces hipocondríacos generalmente dejan de creer las palabras de consuelo - porque seguro que están gravemente enfermos, y los rodea no entienden.

En general, las personas que sufren de hipocondría inclinados a uno de dos extremos:

• La búsqueda constante de información y seguridad. Encontrar un síntoma, que constantemente buscan información acerca de él en el Internet, los médicos de visita, pero no se calman, aun cuando se les dice que no hay enfermedad.
• La evitación. Hombre evita cualquier orientación médica información, los médicos, y cualquier otra cosa que puede convertirse en una causa de preocupación. Además, puede evitar cualquier actividad que, en su opinión, puede agravar la enfermedad.

Ambas estrategias son conductas poco saludables, y tienen que cambiar con el fin de romper el círculo vicioso de la hipocondría.

El médico le puede ayudar

Si usted sospecha que tiene hipocondría, debe acudir al médico. Si se confirma su hipótesis, y resulta que no tiene la enfermedad, que puede causar ciertos síntomas físicos, el médico lo remita a un especialista que pueda diagnosticar trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. Si se encuentran tales violaciónes, se le asignará la psicoterapia y, posiblemente, el tratamiento con antidepresivos. Si usted encuentra que es suficiente con la hipocondría, no se requiere tratamiento farmacológico. Como regla general, la hipocondría prescribe la psicoterapia por el cual el hombre debe aprender gradualmente a tratar adecuadamente su propia salud.

Muy a menudo se utiliza este tipo de terapia es la terapia cognitivo-conductual. El terapeuta durante la terapia revelan los pensamientos y emociones que son a menudo más preocupados por un hipocondríaco, y le enseña a lidiar con ellos. Uno de sus ejemplos de hipocondríacos comportamiento poco saludables: después de la persona de prueba concluye que si el médico le prescribe los procedimientos de diagnóstico adicionales, entonces él tiene un grave motivo de preocupación. Después de un curso de hipocondríaco psicoterapia debe aprender a hacer otras conclusiones, por ejemplo, que un médico necesita más información acerca de su salud, para hacer un diagnóstico. Además, el paciente debe entender que agrava los síntomas, y dejar de cambiar su forma de vida (por ejemplo, a renunciar al deporte), aunque no es preocupante síntomas.

En algunos casos, para el tratamiento de la hipocondría utilizar otras formas de psicoterapia, como la psicoterapia orientada al cuerpo. Para determinar qué tipo de tratamiento es ideal un paciente en particular, primero tiene que llevar a cabo un examen exhaustivo.