Somos el sueño cada vez menos, y luego, con el fin de no dormirse en el trabajo, bebemos una botella de bebida energética o una taza de espresso. Pero la cafeína para combatir la somnolencia - un círculo vicioso. Acción del Poder corre a través de ocho horas. La cafeína reduce el sueño, viola las etapas normales de sueño deteriora su calidad. Cómo hacer frente a la somnolencia? Trate de recurrir al asesoramiento práctico.
1. Ponte de pie y caminar
Los científicos realizaron un estudio para averiguar lo que le da más poder: una barra de chocolate o una caminata de diez minutos. Aunque una barra de chocolate, quizás asistido rápido aumento de la energía, los participantes del estudio, sin embargo, se sentía más cansado, y una hora más tarde no fuera tan enérgico. Después de un paseo suficiente energía de diez minutos durante dos horas. Esto es porque cuando se camina su vena, cerebro, músculo y lleno de oxígeno.
Si usted trabaja en un escritorio, levantarse con frecuencia para caminar un poco. Durante la pausa para el almuerzo, tomar un paseo hasta el restaurante, o si toma alimentos con ellos, conseguir un buen lugar en el que se puede comer. ¿Va a salir del edificio o no, no importa, pero el paseo le dará una sensación de vitalidad.
Útil 2. siesta
Hay dos reglas sobre el sueño durante el día: no debe ser mucho, y no se puede tomar una siesta antes de ir a dormir por la noche. Los expertos creen que la duración del sueño durante el día debe ser de entre 5 a 25 minutos. Es mejor dormir durante 6-7 horas antes de que el sueño principal. Si usted decide tomar una siesta cerca del sueño principal, reducir la duración de la jornada.
No es muy conveniente que se quede dormido en el trabajo. Sin embargo, si usted quería dormir en el trabajo, puede hacerlo durante el descanso. Establezca la alarma, si es necesario, a fin de no dormir durante las horas de trabajo. Durmiendo en su escritorio - no es una buena idea, pero en muchas empresas, por ejemplo, hay una sala de relajación para los empleados.
Si no puede dormir durante el día también puede ser útil para simplemente tumbarse durante diez minutos con los ojos cerrados.
3. Dé a sus ojos un descanso para evitar la fatiga
Concentración Permanente de vista en una pantalla de computadora puede llevar a la fatiga ocular, el estrés y la falta de sueño. Periódicamente unos minutos se ven fuera de la pantalla, para darles un descanso.
4. La comida sana da energía
Dulces proporcionan energía rápida y bajo nivel de azúcar en la sangre
Azúcar en la sangre - un indicador muy importante
Esto lleva a una ralentización de la actividad mental. Por ejemplo, aquí están los productos que te pueden dar la energía:
- Galletas de mantequilla de maní o de trigo apio
- Yogur y un puñado de nueces o fruta fresca
- Zanahorias jóvenes con baja en calorías salsa de crema de queso
5. La conversación le ayudará a despertar
Si te quedas dormido, intente iniciar una conversación, se activa el cerebro. Hable con colegas sobre la idea de negocios, la política o la religión, los expertos aconsejan. Este es un estimulante muy fuerte - especialmente cuando se trata de política.
6. Encienda la luz para aliviar la fatiga
La iluminación tenue agrava la fatiga. Los estudios han demostrado que la luz brillante puede reducir la somnolencia y mejorar el enfoque. Trate de aumentar la intensidad de la fuente de luz en el lugar de trabajo.
7. Respira profundamente
La respiración profunda incrementa el nivel de oxígeno en la sangre. Esto ralentiza el ritmo cardíaco, la presión arterial y mejorar la circulación, en última instancia, ayudar a la actividad mental y dar energía.
La idea de los ejercicios de respiración profunda es infundir la cavidad abdominal y no alimentar. Puede hacerlo en su escritorio. Siéntese derecho, tratar de repetir diez veces:
- Coloque una mano sobre su estómago debajo de las costillas, la nariz, tomar una respiración profunda y exhala bruscamente, empujando la mano abdomen. Pero el pecho no debe moverse.
- Exhale, juntó sus labios. La mano sobre el estómago, puede controlar los temblores de aire.
Otra técnica diseñada para estimular la respiración, el yoga se utiliza para el rápido aumento de la energía y agudiza la atención. Inhala y exhala rápidamente a través de la nariz, manteniendo la boca cerrada, pero relajado. Tome respiraciones cortas. Hace aproximadamente tres a la vez, en un segundo cada uno. Entonces respirar normalmente. Puede realizar este ejercicio durante un máximo de 15 segundos por primera vez, y luego añadir cinco segundos cada vez, hasta que llegue el momento.
8. Si usted está conduciendo, deje de dormir
Conducir con sueño es tan peligroso como borracho. Consejos para abrir las ventanas y encienda la música fuerte por mucho tiempo le impiden dormir. Encuentra un controlador diferente o como un sueño hasta que la somnolencia no desaparece - lo que los expertos recomiendan.
Si usted tiene un largo viaje, que estaba conduciendo con otro conductor. Deje de cada dos horas para pasear y disfrutar del aire libre.
9. Modificación de tareas estimula el pensamiento
Se encontró que la jornada laboral de 12 horas en el desempeño de un trabajo repetitivo tan dañino como la abstención de sueño. En el trabajo o en casa, tratar de establecer ellos mismos las tareas más urgentes para evitar el sueño. O tratar de cambiar a tareas de mayor responsabilidad, si usted siente que está quedando dormido.
10. El agua ayuda a resistir la fatiga
La deshidratación conduce a la fatiga. Asegúrese de que usted consume muchos líquidos y alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras.
11. Horario regula los ciclos de sueño
Nuestros ritmos que regulan el ciclo del sueño
Sueños: cómo entender nuestros sueños
, Bajo la influencia de la luz del día. Trate de pasar por lo menos 30 minutos al día fuera de la luz solar natural. (Los expertos recomiendan un solo sol en punto de la mañana de un día, si usted sufre de insomnio.) Incluso un soplo de aire fresco le llevará a la vida.
12. El ejercicio aumenta la energía y aliviar la fatiga
Analizando 70 estudios con 6.800 personas, los investigadores encontraron que el ejercicio
Mitos sobre el ejercicio: no creen
más eficaz para aumentar la energía y reducir la fatiga de algunos medicamentos que se utilizan para tratar a las personas con problemas de sueño. Los ejercicios regulares también mejora la calidad del sueño.
Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos al día. Si usted decide trabajar duro, sus niveles de energía se puede reducir por un tiempo, y luego se suben por unas horas. El consumo de alimentos, que contiene proteínas y carbohidratos, durante dos horas después del ejercicio, reducir la pérdida de la energía original. Asegúrese de terminar el entrenamiento de un par de horas antes de acostarse, para que no se quedará en el estado excitado, cuando usted está tratando de dormir.
Una visita al médico para somnolencia
Si usted nota que sufren somnolencia severa, mientras que la necesidad de ser cuidadosos, consulte con su médico o con un especialista en trastornos del sueño. Usted puede tener un trastorno del sueño
Violación de sueño - graves consecuencias de los trastornos habituales
Sobre la base de la somnolencia excesiva o la narcolepsia, que se puede curar. El médico puede recetar medicamentos para ayudar a tratar los trastornos del sueño. Si tiene problemas para conciliar el sueño debido al estrés u otros factores, la terapia cognitivo-conductual puede ayudar a restaurar el sueño saludable y deshacerse de los trastornos del sueño.
