Entrenamiento auditivo, o entrenamiento autógeno - una técnica que enseña al cuerpo de cierta manera de responder a órdenes verbales. Como regla general, estos equipos "ordenados" para relajar el cuerpo y la respiración controlada, la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal. El propósito de la autógena - lograr una profunda relajación y reducción del estrés
Cómo combatir el estrés? Crear un oasis
en el cuerpo. El hombre que ha dominado esta técnica se puede utilizar en cualquier momento y para lograr el resultado deseado.
Engage-formación de autos debe ser regularmente, de lo contrario el uso de la misma será mínimo. ¿Cómo funciona el entrenamiento auditivo, todavía no está claro, pero su ventaja señalada por muchos expertos en el campo de la psicología y la medicina. Algunos expertos creen que su acción es en gran parte similar al efecto de la hipnosis
Hipnosis - habilidad, enviado desde arriba
y el biofeedback. El ejercicio mejora la comunicación entre la mente y el cuerpo, lo que permite que la persona tenga un impacto en las reacciones del cuerpo que por lo general no es capaz de controlar.
¿Por qué utilizar entrenamiento auditivo?
La mayoría de la gente utiliza el entrenamiento autógeno para aliviar el estrés. Entrenamiento auditivo ayuda a hacer frente a las consecuencias del estrés psicológico como la ansiedad generalizada
Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad?
, Letargo e irritabilidad
Irritabilidad - intenta controlar mi temperamento
. Algunas personas lo utilizan para hacer frente al dolor, trastornos del sueño y aumentar la resistencia al estrés.
Además, la formación auditiva en cierta medida útil en el tratamiento de las siguientes condiciones:
- La hiperventilación
- Asma
- Estreñimiento
- Diarrea
- Calambres de estómago y gastritis
- Úlceras
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Latido del corazón irregular
- La presión arterial elevada
- Los dolores de cabeza
- Los trastornos de la glándula tiroides, por ejemplo, el aumento de su actividad (hipertiroidismo)
- Seguridad
Entrenamiento auditivo es seguro para la mayoría de la gente, pero antes de empezar a practicarlo, se recomienda someterse a un examen médico. También debe hablar con su médico acerca de los posibles efectos psicológicos de manejo de la ira. Si usted tiene una enfermedad grave, como la diabetes o enfermedades del corazón, es necesario aprender los fundamentos de auto-formación, bajo la supervisión de un médico.
Si desea utilizar para el control de auto-formación sobre las enfermedades, como las enfermedades del sistema cardiovascular, no deben sustituir a los métodos tradicionales de tratamiento.
Entrenamiento auditivo no se recomienda:
- Los niños menores de 5 años
- Las personas con trastornos mentales o psicológicos graves
Si el ejercicio de entrenamiento de auto se sentirá ansiedad, detener su aplicación busque el consejo de un médico o psicólogo. Puede que tenga que abandonar por completo, o seguir trabajando bajo la guía de un especialista.
Ejemplo autógena
Encuentra un lugar donde no eres nadie y nada distraiga. Acuéstese en el suelo o sentarse en una silla. Deshacer o quitar la ropa ajustada, quite las gafas y lentes de contacto.
- Tome algunas respiraciones lentas suave.
- En silencio, digo a ti mismo: "Estoy muy tranquilo"
- Centrarse en las manos. En silencio y lentamente dicen seis veces: "Mis manos son muy pesados", y luego - una vez: "Estoy muy tranquilo"
- Una vez más Centrarse en las manos y decir a seis veces, en silencio y lentamente: "Mis manos son muy cálidos", y, de nuevo, "Estoy muy tranquilo"
- Centrarse en los pies. Lentamente y en silencio repetir seis veces: "piernas de orina muy pesado", y otra vez: "Estoy muy tranquilo"
- Una vez más foco en las piernas y repetir seis veces: "Mis pies están muy cálido" y "Estoy muy tranquilo"
- Después de cada una de las etapas posteriores de auto-formación, excepto el último, repito una vez: "Estoy muy tranquilo"
- En silencio y lentamente dicen seis veces: "Mi corazón late en silencio y sin problemas"
- Repita seis veces: "Yo respirar con calma y sin problemas"
- Repita seis veces: "Puedo sentir el calor en el estómago"
- En silencio y lentamente repetir seis veces: "Siento una agradable frescura en la frente"
Disfrute de la sensación de relajación, calidez y un peso agradable. Cuando esté listo, diga en silencio a ti mismo: "Mis manos son fuertes, respiración profunda, abre los ojos"
¿Cómo usarlo?
A pesar de las maravillosas propiedades de este método, funciona no siempre y no en todos. Las razones de esto pueden ser unos pocos, uno de ellos no es el trabajo correcto y el establecimiento de metas.
Primero tenemos que definir claramente un objetivo. Por ejemplo, que le gustaría más como el sexo opuesto. Un deseo no es suficiente, ya que no basta con repetirla. Piense en el efecto de obtener el resultado deseado en el más mínimo detalle.
Cómo auto-formación, la cabeza libre de pensamientos extraños y alma de emociones fuertes - todo esto puede hacer que sea difícil concentrarse.
Concentrarse la atención en el resultado deseado, varias veces se repiten en voz alta o en silencio. La más exitosa fue considerado enunciado en voz alta deseable, y no es necesario para iniciar una sesión con las palabras "yo quiero", que decir "Yo puedo, yo, yo tengo."
Ajuste sólo el positivo. Lo que no parece inalcanzable para ti tu sueño, desarrollar una confianza en que se hará realidad.
Participar con regularidad. Esto no significa que usted tiene que pasar días enteros sentado en posición de loto y concentrarse en el deseo de encontrar el amor. Pero el entrenamiento diario, un deseo constante y correctamente formada la intención requerida a dar sus frutos.
Con la ayuda de manejo de la ira puede ser mucho. Usted puede complacer a ti mismo ya los demás. Usted puede casarse o hacerse rico, te ves mejor, usted puede dejar de fumar y superar problemas. Por supuesto, este método no es omnipotente, pero hay casos en que incluso la enfermedad más grave se retiraron del hombre se dispuso a sobrevivir. Por lo tanto, el desarrollo de estas prácticas sería útil para absolutamente todo el mundo y no sólo útil en la vida.
