En otoño a menudo parece que todo lo bueno había terminado, y por delante de nosotros sólo por la noche fría y aburrida en casa, viendo televisión. ¿Y qué más hacer, cuando se corría por la lluvia y el viento soplar? En tales condiciones, es fácil sucumbir a la depresión y darse por vencido. Para estar en la lucha desigual con la depresión y bajo estado de ánimo, mejorar la calidad de vida y completamente preparado para cumplir con la nueva primavera, utilice nuestros sencillos consejos.
10. Encontrar un hobby
Probablemente una de las causas más comunes de la depresión - la falta de intereses y aficiones no relacionadas con el trabajo. Cuando toda la vida se reduce al papel, es fácil caer en la desesperación, si algo sale mal en el ámbito profesional. Aburrido, y cuando las cosas van demasiado bien - no hay nada que buscar, nada que luchar. Ahí es cuando es el momento de encontrar un nuevo pasatiempo. Intereses y aficiones son importantes para la salud mental y cognitiva, ayudan a lograr la armonía, alimentar nuestra autoestima, y acaba de mejorar el estado de ánimo. Ocupación favorito, interesante trabajo da satisfacción y resta valor a otros problemas más acuciantes, pensamientos negativos y emociones
Las emociones y la cultura: la forma de descifrar el código emocional
Que a menudo resultan en la depresión. Sesiones Especialmente activos ayuda, juegos de equipo, los viajes, la mano de trabajo (por ejemplo, la casa, la artesanía).
9. Ser un optimista
El hábito de ver todo en negro se aplica a todos negativos conocido también puede ser una de las causas de la depresión
. Los estudios han demostrado que las personas con depresión tienden a restar importancia a sus logros, talentos y virtudes
. Las personas satisfechas con sus vidas, frente a los contratiempos, experimentando frustración, dolor de la experiencia, el miedo, la tristeza, la ansiedad y la culpa de la misma manera que aquellos que son propensos a la depresión
. Pero no hacen una tragedia fuera de esto, no creo que cayeron sobre la proporción de pruebas especiales, no humana
. No, ellos conservan la presencia de la mente, y no pierden el corazón, ya que toma el dolor y el sufrimiento como una parte integral de la vida, que - ¡ay! - No se puede excluir, pero se pueden transferir con pérdidas mínimas
. Por lo tanto, tienen más amigos que, a su vez, les ayuda a superar las dificultades de la vida
. Ama la vida, a pesar del dolor y el sufrimiento - una posición vital, elección consciente del hombre, no se da
. Y la gente que hace esta elección audaz, digno de admirar ellos y seguir su ejemplo
.
8. Resolver problemas en el frente personal
Deshacerse de la depresión y ayudar a resolver los problemas en su vida personal
. Las tensas relaciones con familiares, enredadas relaciones amorosas, la alienación de amigos - todo esto no es propicio para el buen humor
. Por supuesto, para resolver todos los problemas en el frente personal no es posible, debe hacerse de forma gradual
. Pon delante de ustedes metas alcanzables y desafíos globales a través de una serie de tareas simples, fácilmente alcanzables
. No dude en buscar la ayuda de un terapeuta, consejero de la familia, ponerse en contacto con tus amigos
. Pregúntate a ti mismo: ¿qué existen situaciones negativas o estresantes en mi vida? ¿Cómo se puede resolverlos? Cómo establecer una relación de conflicto? En ningún caso no se dan por vencidos y puesta en marcha de los acontecimientos sigan su curso
. A veces, las personas con depresión son simplemente incapaces de encontrar la solución adecuada al problema, porque rechazan todas las decisiones que parecen ser inaceptable, desagradable o ineficaces
. No ceder al pesimismo, no dejes que el pesimismo influir en su decisión
. Estar abierto a todas las soluciones, sin importar su complejidad inusual o que puedan parecer a usted
.
7. Sea amigable con la gente
Trate de ser amable con los demás. Manifestación de la atención y el interés genuino le ayudará a construir una nueva relación positiva. Pregunte a sus amigos y familiares que no prestar atención a su comportamiento depresivo, ignorar sus quejas sobre la vida y nutrir su autocompasión. Encuentra lo que puedes hacer junto con sus amigos -. Deportes, baile, caminatas, etc. Ayuda amigos no es que un hombro sobre el que usted será capaz de llorar, es decir, no caer en la depresión y luchar con usted. Es lógicamente nos lleva al punto 6:
6. Deje de sentir lástima por ti mismo
Cuando usted se queja de la vida, llorar, hablar de sus sentimientos a sus amigos, hablar con ellos acerca de sus problemas, sin duda muestran comprensión y simpatía. Por desgracia, que la comprensión y solidaridad familiares animan comportamiento depresivo. A veces, si estás deprimido, amigos o miembros de la familia están dispuestos a completamente libres de hacer las tareas del hogar, y que permanecen en cama durante días, agotado por la autocompasión, hasta que de servicio a domicilio. Como resultado, usted ha formado dependencia de los demás, que busca su simpatía a toda costa. Otras manifestaciones de comportamientos depresivos - comer en exceso, residuos caótica de abuso de drogas de dinero, el alcohol y el sexo promiscuo y sin amor. Todo esto permite que durante un corto tiempo para relajarse y sentirse mejor. Deja de sentir lástima por ti mismo y deshacerse de estos hábitos.
5. Echa un vistazo a la verdad
Revise sus expectativas y prioridades en la vida. Puede que tenga que desprenderse de algunas ilusiones y establecer unas más realistas objetivos de vida. Las personas propensas a la depresión, a menudo se aseguran de que la felicidad para ellos es imposible sin ciertas cosas - un ser querido, la riqueza, el dinero, la fama, etc. Si no es posible conseguir lo que quieres, es muy fácil empezar a sentir lástima por ti mismo. Pero ¿no es mejor sólo para aceptar la situación y abandonar inalcanzable? Para algunas situaciones en la vida no se puede cambiar. ¿No es mejor establecer una meta realista? Por ejemplo, puede cambiar su trabajo, que odias, o romper una relación dolorosa estancado.
4. Cambio de vida
Para superar la depresión, deshacerse de los hábitos que forman parte y causar depresión. Todos los días, trate de cambiar el modo de pensar, pensar en lo que está sucediendo en una luz positiva. Si echas la culpa de sus fracasos u otras circunstancias la gente a encontrar la fuerza para enfrentarse a la verdad. Más a menudo repito a mí mismo: ". Me culpo por lo que pasó no debería tener que responder puedo hacer toda la diferencia.". La próxima vez que usted se encuentra en una situación similar, tratar de comportarse de manera diferente, para romper el actual patrón de comportamiento. Si usted siente que los demás son malos para usted, recuerde que usted no puede leer sus mentes y pensar que puede ser cualquier cosa. Soportar las dificultades de la vida y resistir la depresión
Depresión - un poco más que de mal humor
También ayuda a que el humor y la autoironía.
3. Calcular
Deportes y nutrición adecuada - no es un "primeros auxilios" para la depresión. Es un estilo de vida que ayudará a preservar no sólo la salud física, sino también mental. Además, el ejercicio de la disciplina y la forma de retención y la resistencia, y la disputa no cambiará las dificultades de la vida sin luchar. Opcionalmente, correr un maratón - lo suficiente como para caminar todos los días durante media hora.
2. Vaya en una dieta saludable
Comer en exceso, la desnutrición, el hambre, consumo excesivo de alcohol - todas las manifestaciones de la conducta desviada, trate de reprimir nuestros sentimientos y emociones
. Pero los sentimientos no son abrumadoras, tarde o temprano, todavía se hacen sentir - por ejemplo, va a extenderse a una depresión
. No hay necesidad de "jam" las emociones de los que desea deshacerse de - de todos modos usted no come! Piénsalo de esta manera: cada vez que come, sin sentir hambre, que está inconscientemente tratando de reprimir las emociones que aún se presentan y provocan nueva incursión de medianoche en la nevera
. Un círculo vicioso
. No trate de escapar de sus sentimientos, tratar con ellos
. Dígase a sí mismo: "Estoy listo (y) para hacer frente a sus miedos
. No voy a comer más y para complicar la situación
. Voy a comer sólo cuando tiene hambre (hambre) "
. Usted se sorprenderá de lo rápido que su dieta normal, si usted controla su apetito por lo
. La mejor opción - tres comidas al día y no hay bocadillos, especialmente de noche
. Recuerde que el hambre - es una reacción natural del cuerpo físico, el cuerpo de deseos, no la mente
. Esto no significa que usted debe seguir una dieta estricta y limitarme alrededor
. Coma todo lo que quieras, pero en cantidades razonables, y sólo cuando se siente hambre
.
1. Controla tus pensamientos
Usted quiere deshacerse de la depresión? Fuera Negro de su vocabulario la palabra "depresión" y sus derivados! Si usted todavía cubrir un estado de ánimo pesimista, pensar en esto como una desaceleración temporal - es sólo un mal día o un par de días, no de cualquier manera "depresión". Durante este corto se extiende un largo rastro de negatividad que es muy difícil de resistir. Lidiando con el mal humor es mucho más fácil.
