Mucha gente de vez en cuando tienen problemas con la memoria. La capacidad de memorizar y recordar la información necesaria puede ser importante para el proceso de aprendizaje, y para la ejecución ulterior de la vida social. Cómo mejorar su memoria es no conseguir en un dilema en un momento crucial? ¿Por qué referirse a la memoria trabajado como un motor afinado?

Asociación Método

Asociar toda la información necesaria a las imágenes visuales absurdas. Por ejemplo, es necesario para capturar un sobre al salir de su casa. Uno puede imaginar este sobre en un tamaño enorme, con los dientes enormes, que charlando mandíbulas te lanza tan pronto como entras por la puerta. Al salir de la casa de una imagen gigante del sobre hace estallar para arriba en la mente y no dejarlo ir. La imagen absurda, mayor es la probabilidad de recordar.

Iniciales

Puede utilizar la memoria asociativa para las primeras letras del nombre. Por ejemplo, puede crear una asociación para recordar nombres. Por ejemplo, el Jura - chiflado, Sasha - Sasha presentó; Masha - ". Masha y el oso" como la chica del dibujo animado Por lo tanto, es fácil relacionar los nombres de las personas que usted necesita recordar.

Usando las primeras letras de las palabras puede ser una frase pegadiza. Por ejemplo, para recordar los nombres de los planetas pueden formar frases como esta: Mi madre siempre me lo quiera, el joven Ranger, nombres reconocibles de los planetas (Mercurio, Venus, Tierra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Neptuno, Plutón).

Usando las primeras letras puede ser el uso de siglas para recordar cierta información. Por ejemplo, la abreviatura "KGB" significa que los colores de la bandera rusa de abajo hacia arriba (rojo, azul, blanco).

Bajo ciertas circunstancias, puede recordar los nombres de los participantes de los eventos, repitiendo el nombre de la persona en el momento de la presentación. En cuanto a la cara del hombre durante unos segundos, se puede repetir su nombre, o hacer la conexión entre su nombre y apariencia. inmediatamente miró a su placa después de decir su nombre en voz alta.

Visualización

Por ejemplo, es necesario recordar el nombre del autor del libro. has leído recientemente. Usted puede tratar de pedir ayuda propiedades táctiles de la memoria y el recuerdo. Siente cómo estuviera sosteniendo un libro, imagine la cubierta, la superficie - laminado o sin formato. Probablemente. sensación táctil será útil y estará presente en la memoria del título del libro y el nombre del autor. Esta técnica no siempre funciona, pero para muchas personas puede ser una buena ayuda.

Por otra parte, por lo general puede jugar a juegos que involucran la memoria. Esto ayudará a mantener la actividad del cerebro y agudizar la memoria.

Debido a la creciente popularidad de la meditación en los últimos años, cada vez se estudiaron sus diversos aspectos. De gran interés son el estudio de la actividad eléctrica del cerebro en momentos en que se lleva a cabo la meditación.

¿Qué ocurre en el cerebro durante la meditación

En el cerebro, siempre hay un cierto nivel de actividad eléctrica, no importa la forma en que el trabajo mental ocupado, relajarse o dormir. Los estudios utilizando la electroencefalografía (EEG) mide la frecuencia de las ondas eléctricas y para determinar exactamente dónde ocurrieron. Los electrodos fueron colocados en el cuero cabelludo de los sujetos, después de lo cual se les pidió durante veinte minutos simplemente relajarse con los ojos cerrados, o dentro del mismo tiempo para meditar.

Durante la meditación Meditación - trata el cuerpo y el espíritu   en las regiones frontal y central de la corteza cerebral se registró sobre todo gran cantidad de ondas theta. Se cree que tales ondas se producen en atención relajada dirigida a las sensaciones internas. La presencia de este tipo de actividad cerebral es la principal diferencia de la meditación relajación sin el uso de cualquiera de las técnicas especiales.

Estudios anteriores demostraron que las ondas theta son signos de relajación profunda La relajación y el estrés - la calma, no cunda el pánico! Y lo más a menudo se producen en personas que durante mucho tiempo han estado participando en la meditación. Su fuente se presume corteza frontal, que se asocia con la regulación de muchos procesos mentales. Es esta área del cerebro envía señales a través del cual viene gradualmente relajación física.

Las ondas alfa durante la meditación era la mayor cantidad en la región parietal del cerebro. La cantidad de ondas alfa aumenta cuando la relajación se produce como resultado de esfuerzos deliberados de hombre. Dicha actividad cerebral indica que la persona está relajada, pero su mente está despierta. En este estado, los pensamientos, las imágenes, los recuerdos emergen en la conciencia de sí mismos - un fenómeno muy familiar para aquellos que medita regularmente.

Al igual que en la meditación, y durante la simple relajación en el cerebro se observó sólo una muy pequeña cantidad de ondas delta, los más característicos de la condición de letargo Sueños: cómo entender nuestros sueños . Esto confirma una vez más que la meditación tiene mucho más que ver con el despertar de dormir. Las ondas beta, que son indicadores de actividad cerebral asociados a la planificación y consecución de objetivos durante la meditación también registró muy poco.

Tipos de Meditación

• La concentración en el sitio. Todos los tipos de meditación de alguna manera están relacionados con la concentración, sin embargo, comienzan a meditar mejor con opciones simples, tales como concentrarse en una llama de la vela en la planta, o en otro sitio. También puede concentrarse en su propia respiración o melodía. Tome una posición cómoda para la meditación, la respiración profunda y uniforme, y se centran en el objeto seleccionado. Lo ideal sería que en el momento de la meditación, hay que olvidarse de todo, excepto el objeto, incluso congelar temporalmente pensado en mente. En la práctica, para lograr esto está lejos de todo y no inmediatamente, pero en cualquier caso, la meditación regular mejora en gran medida la concentración.
• La meditación en los chakras tiene la intención de mejorar el trabajo de los chakras y limpieza. Lleve a su postura de meditación habitual. Enderezar la espalda, relaje los hombros y los músculos del cuerpo y la cara, respirando de manera uniforme. Cierra los ojos. Ahora lo que necesita para convertir, cómo visualizar los chakras. En primer lugar, se centran en el sacro, en el chakra inferior - muladhara. Se presenta como una flor de loto de color rojo con cuatro pétalos. Deslice la nota ligeramente más alto - en la zona debajo del ombligo, e imaginar hay un loto de color naranja con seis pétalos: es el segundo chakra, Svadhisthana. Incluso un poco más alto - en el plexo solar - visualizar loto amarillo. Él tiene diez pétalos - es Manipur, el tercer chakra. A nivel del corazón, imagina anahata - chakra del corazón en forma de flor de loto verde con doce pétalos. En la glándula tiroides La glándula tiroides - es responsable de sus hormonas   que necesita para visualizar el quinto Chakra - Vishuddha, azul loto con dieciséis pétalos. Mueva el centro de atención es mayor en el área justo por encima del punto entre las cejas, y dejar que el loto azul con dos pétalos - es Ajna, que a veces se llama el tercer ojo. Por último, en la parte superior tysyachelistny imaginar loto púrpura - Sahasrara, el séptimo chakra. Desde hace algún tiempo, seguirá representando a los siete chakras, y luego cerrar los pétalos de loto mental y la meditación completa.
• Sonrisa Interior .  Tomar una postura de meditación y relajar los músculos de todo el cuerpo .  En cuestión de minutos, respirar profundamente, e imagina que con cada respiración que su cuerpo está más relajado .  A continuación, levante lentamente las comisuras de los labios en una sonrisa fácil, centrándose en el movimiento .  Mantenga los ojos cerrados, se centran en las sensaciones internas sonrisa - lo que sientes cuando tus labios están sonriendo? Explora este sentimiento, sumergirse en ella .  Usted sabrá cuando usted será capaz de reconocer realmente esta sonrisa interior .  Cuando esto sucede, mueva el sentido de ojos sonrisa interiores - no abrirlas, pero permítete sentir que ellos también están sonriendo .  A continuación, pasar este sentimiento en la pómulos, las mejillas, la barbilla, la garganta - y así sucesivamente, hasta que cada parte de su cuerpo se llena con la sonrisa interior .  Si se hace correctamente, usted se sentirá el calor se propaga a través del cuerpo y una sensación de descanso completo .  Esta meditación debe durar 20-30 minutos .