Formas basadas en la ciencia para mejorar la memoria - la ciencia no puede hacer trampa

La mejora de la capacidad del cerebro es mucho como el ejercicio físico. Si usted se prepara para eventos deportivos, tendrá que hacer ejercicio para la dieta y el ejercicio para repetir hasta llegar a los resultados deseados. Si entrenas tu cerebro con ejercicios especiales y se adhieren a la dieta adecuada, la capacidad del cerebro para adaptarse y desarrollar no sólo sorprenderá sino también los que te rodean.

Dormir bien

De siete a ocho horas de sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños   - Un periodo de tiempo suficiente para mejorar la memoria. El hecho de que el ciclo completo de sueño ayuda al cerebro para transferir información de corto plazo a largo plazo. Durante el sueño, aumenta la actividad del hipocampo, una de las partes del cerebro responsable de la memoria, de modo que el cerebro recuerda la información mejor y más rápido.

Comida buena

Una dieta basada en frutas, verduras, productos de granos enteros y una pequeña cantidad de grasa saludable, mejorar la memoria y promover el buen funcionamiento del cerebro. Por ejemplo, el vino tinto contiene resveratrol, lo que aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro. Aceptación de vino tinto con moderación reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer La enfermedad de Alzheimer - puede ser ralentizado, no se puede curar . También para la salud del cerebro es muy importante suministro regular de ácidos grasos omega-3.

Ejercicios para el cerebro

En el proceso de crecimiento en desarrollo conexiones neuronales que le permiten resolver rápidamente los problemas, para procesar información y realizar el trabajo de nuevo. La mayor parte de estas acciones requiere muy poco esfuerzo mental, por lo que la necesidad de nuevos retos, tareas e información que pueden fortalecer el cerebro y formar nuevas conexiones entre neuronas. Usted puede realizar ejercicios mentales, como crucigramas o Sudoku. Usted puede tratar de recoger el cubo de Rubik, jugar Scrabble o el ajedrez. Mientras que el trabajo sigue siendo una novedad para ti, algo noqueado de la rutina y requiere un esfuerzo mental, pueden ayudar a mejorar la memoria.

La interacción social

Las relaciones con las personas significativas motivar a nosotros para conseguir mejor y desarrollamos. La probabilidad de que los recuerdos almacenados en las ampliaciones de memoria, si la persona misma quiere salvarlos. Estudia en la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que las personas que llevan una vida social activa, mucho más tarde que los otros comienzan a experimentar problemas de memoria.

Cómo deshacerse de malos hábitos y aprender buena

Hay demasiadas personas que hacen la mayoría de los actos de hábito. Hoy en día, usted hace lo mismo que hizo ayer, el día anterior y hace un mes. Se encontró que de cada 11.000 señales de que una persona recibe de los distintos sentidos, su mente deliberadamente maneja sólo el 40.

Hábitos, buenos y malos, que hacen lo que eres. El secreto es el control de ellos. Si usted sabe cómo cambiar sus hábitos, incluso un pequeño esfuerzo puede hacer una gran diferencia.

Estos métodos ayudarán a cambiar sus hábitos si quiere empezar a comer bien, dejar de fumar, regularmente llevar a cabo su plan de trabajo y así sucesivamente.

• Un hábito en 30 días. Centrarse en un cambio cada 30 días. Durante un tiempo, este cambio puede muy bien convertirse en su hábito. Centrándose en cualquier cambio deseado, se crea un programa que funcione sin esfuerzo por parte de su conciencia.
• Utilice el gatillo. El disparador en este caso - es un ritual corto y simple que tiene que cumplir antes de que hagan algo que requiere práctica. Por ejemplo, si usted quiere levantarse todos los días a una hora determinada, el gatillo se levante de la cama en cuanto se oye la alarma. Si usted quiere dejar de fumar Cómo dejar de fumar: Consejos para mujeres Chasqueando los dedos, o se castigue la mano cada vez que quieren tomar un cigarrillo. Gatillo ayuda a desarrollar un modelo más sostenible de conducta.
• Reemplazar. ¿Qué sucede si desmontar el equipo y eliminar de ella algunos detalles? Lo más probable es que no se ejecutará. Del mismo modo, no se puede simplemente destruir el hábito, nada puede reemplazar el placer que van a entregar. Si usted deja de ver la televisión, se necesita una nueva manera de relajarse y obtener información.
• No más de un hábito a la vez. ¿Usted consigue deshacerse de un mal hábito, o produce un bien, no carga innecesariamente a ti mismo. Puede parecer que el hábito de dedicar todo un mes - a continuación, pasar demasiado tiempo. Sin embargo, si usted ha intentado nunca para hacer frente a múltiples hábitos a la vez, usted sabe que en la mayoría de los casos esto es una pérdida y energía, y del tiempo mismo. Para conseguir realmente deshacerse del hábito o crear uno nuevo, se necesita una alta concentración de la atención. La dispersión de esfuerzos entre varios objetivos, es probable que conduzca a que no ve ningún desarrollo.
• Balance. Hay una gran diferencia entre los cambios a largo plazo y la decisión de renunciar a algo durante 31 días. Si los cambios traerá más sufrimiento que alegría, se altera el equilibrio en su vida, y no hay cambios no se beneficiará. No hay necesidad de ir al gimnasio, si no lo puede soportar. Encontrar una dieta o el ejercicio, lo que traerá el placer.
• "Pero," para matar a los malos pensamientos. Cada vez que te encuentras en los malos pensamientos, puso este pensamiento "pero", y añadir la frase sobre los aspectos positivos. "Estoy haciendo este trabajo de una manera descuidada, pero si trato, puedo arreglar."
• Grabar. No deje la intención sólo en el cerebro. Escribe en un papel. Hay sólo dos efectos. En primer lugar, tenga claro, lo que significa que el cambio que se desea implementar. En segundo lugar, te obliga a seguir adelante: olvidarse de la idea es bastante simple, pero no cumple con la promesa escrita en el papel, es mucho más difícil.
• 30, 90, 365. La mayor parte de los hábitos durante el período de su desarrollo son unos puntos de control. El primero está esperando en 30 días. Aquí, usted no tendrá que hacer todo lo posible de la voluntad de mantener los cambios, pero si hay problemas, es probable que usted se olvidará de sus metas. Después de 90 días, puedes encontrar que no se adhieren al hábito más difícil de lo que no lo hiciera. Un año más tarde, que casi se olvida cómo era vivir sin este hábito. Sea paciente cuando se piensa en el poder va a cambiar, y recuerda estas tres etapas.
• Crear incentivos. Dale a tu amigo $ 100 con una condición de devolverlos a usted sólo si puede durar 30 días (sin cigarrillos, no hay alimentos grasos). Háblenos de su intención al mayor número posible de personas - por lo que no se sentirá avergonzado de realizar nuestros planes. O elegir su recompensa por ciertos logros. En general, buscar cualquier cosa que te hace seguir adelante.
• Simplicidad. Los cambios deben incluir 1-2 regla, no una docena. Involucrar a los deportes todos los días durante 30 minutos más fácil que los martes, miércoles y viernes para practicar yoga el lunes - el ciclismo de montaña, el jueves corría a campo traviesa, y si empieza a llover, el ... Desde sencillas reglas no suceden confusión y dolores de cabeza Dolor de cabeza: Causas y Complicaciones .
• Secuencia. Hábitos de características que lo seguimos, sin pensar en sus acciones. Sólo hacemos lo que estamos acostumbrados. Una variedad, por supuesto, da nitidez la vida, pero no crea hábitos. Salga del hábito y lo más coherente posible, repita con cuidado para todos los 30 días. Así, el hábito se convertirá en su carne y la sangre, pero no formar un número de diferentes hábitos no persistentes.
• Experimento. Usted no va a saber qué hábitos en forma y adaptarse a su estilo de vida hasta que se los pruebe. Así que no se acostumbre a hacer algo sólo porque hay que esperarlo. Si alguna de la costumbre no le conviene por cualquier razón que sea, sustituirla por otro, en busca de ella.