Estrés - una reacción a los efectos de cualquier que viola el equilibrio físico o psicológico. Mientras que evitar el estrés por completo es casi imposible, el manejo del estrés permitirse todos. Para ello, hay cientos de diferentes técnicas.

Las señales de que la tensión está fuera de control

El hecho de que una persona no tiene control sobre el estrés, y debe comenzar a desarrollar estas u otras técnicas para el manejo del estrés, puede hablar muchos síntomas, como dolores de cabeza frecuentes, trastornos del sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños , Ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad? , La tensión constante, la ira, dificultad para concentrarse, depresión, falta de apetito. En los casos graves, el estrés no controlado puede conducir a la llamada burn-out cuando una persona pierde interés en el trabajo, aficiones, deportes, relaciones con otras personas.

Además, el estrés puede exacerbar los síntomas de enfermedades existentes, tales como el asma, las enfermedades cardiovasculares, el acné, esclerosis múltiple, fibromialgia, y la depresión. El estrés también afecta al sistema inmunológico, y las infecciones frecuentes puede ser una señal de que usted necesita para controlar mejor el nivel de estrés.

¿Cómo puedo manejar el estrés

En general, el estrés asociado con las dos categorías de factores: internos y externos. Los factores externos incluyen, por ejemplo, el trabajo, las relaciones con las personas, la familia, las diversas situaciones que se plantean en el curso de la vida. Factores internos - un estado general de salud (incluida la psicológica), de autocontrol, así como el régimen de trabajo y descanso, que se adhiere a las personas. Para manejar el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis Debe actuar sobre los factores externos y / o internos. Puede utilizar los siguientes métodos:

• La actividad física - es una de las herramientas más importantes para el manejo del estrés. Ayudan a aliviar el estrés, olvidarse temporalmente de sus problemas y mejorar la salud en general. Un hombre que participa regularmente en deportes, relajante y fácil dormir apretado; Además, rara vez es de mal humor (deporte ayuda endorfinas producen).
• Entrenamiento autógeno. Esta técnica, desarrollada en el siglo 20, basado en la concentración y la conciencia de las sensaciones del cuerpo pasivo. Durante una sesión típica persona autógena llegar primero relajación completa, imaginando cómo relajado sus músculos, una por una, así como la respiración profunda y despejar la mente de pensamientos extraños. Luego se da a sí mismo mentalmente instalación, por ejemplo: "Estoy tranquilo." Para hacer frente a entrenamiento autógeno, no requiere ninguna habilidad especial - sólo necesita tiempo y paciencia. En Internet se puede encontrar una gran cantidad de diferentes técnicas de entrenamiento autógeno. Si las habilidades deseadas se pueden aprender entrenamiento autógeno y cursos bajo la supervisión de un especialista.
• Biofeedback - que se ha convertido recientemente en un método bastante popular que ayuda a lograr la relajación, aprender a controlar las reacciones al estrés, o para cambiar algunas de las reacciones utilizando la información que generalmente no está disponible para el hombre .  El método se basa en el supuesto, que se lanzó por primera vez en 1960, y es que el sistema nervioso autónomo, las actividades de las cuales una persona no puede controlar conscientemente, susceptibles a la formación .  Durante la sesión, con la ayuda de un equipo especial se mide por la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la actividad cerebral, la acidez del estómago, tensión muscular y otros parámetros que están cambiando a causa del estrés .  Al mismo tiempo, la persona toma diferentes posturas, ejercicios de respiración, medita .  Entonces se entera de cómo ajustar varios parámetros debido a tal o cual acción y por lo tanto entiende gradualmente por qué métodos se puede ralentizar el ritmo cardiaco, dar lugar a la respiración normal, etc. .
• Dirigida imaginación - el uso de imágenes imaginarias para la relajación física y mental. La persona que utiliza esta técnica es un agradable, patrón de descanso (por ejemplo, un lago o el mar, bosque, silla junto al fuego), inmerso en su propia imaginación, y por lo tanto alivia el estrés. Poco a poco aprende a usar la imaginación de dirección en todas las situaciones - para esto, no tendrá que buscar un lugar tranquilo para tomar una posición cómoda.
• Meditación. Con cualquier tipo de meditación Meditación - trata el cuerpo y el espíritu   el hombre adquiere la capacidad de supervisar y ser conscientes de sus emociones, controlar su comportamiento, y adecuadamente, reaccione con calma a las diferentes situaciones. Se recomienda la meditación para todos, incluidas las personas que no experimentan los problemas asociados con la alta tensión.
• La gestión del tiempo. Habilidades de gestión del tiempo son herramientas eficaces para el manejo del estrés - con su gente ayuda a aprender en el tiempo para hacer frente a las cosas, sin perder nada importante, y evitando de situaciones en las que usted tiene que preocuparse acerca de la fecha límite se acerca y el trabajo realizado en la fecha límite. En particular, la gestión del tiempo enseña distribuir tareas en orden de importancia, para dar todas las tareas estrictamente necesario cantidad de tiempo, así como para superar el hábito de posponer las cosas hasta el último momento.
• La consulta con un psicólogo puede ser de utilidad para aquellos que se sienten incapaces de manejar su propio estrés. La mayoría de las personas les resulta un buen número de consultas para que los pensamientos y las emociones con el fin de hablar, y encontrar que el manejo del estrés ya no parece demasiado difícil.

  La baja autoestima tiene un impacto negativo en todos los aspectos de la vida, incluyendo las relaciones interpersonales, el trabajo y la salud. Afortunadamente, es posible superar, y para este fin no siempre se necesita un psicólogo. Las personas con baja autoestima, puede hacer frente a este a través de los esfuerzos de su propia mente.

Identificar los factores desencadenantes, baja autoestima

Probablemente, no siempre evaluar sus habilidades bajo, o - no siempre igualmente baja. Darse cuenta de qué situaciones específicas en las que las condiciones de su autoestima es particularmente baja. Los factores desencadenantes más comunes son: conversaciones importantes sobre el trabajo (especialmente si están directamente relacionados con el proyecto para el que usted es responsable), las situaciones de crisis en el trabajo y en la vida personal, dificultades en las relaciones con sus seres queridos, compañeros de trabajo; cambiantes circunstancias de la vida (como la pérdida del trabajo, el cuidado de los niños en el hogar, el divorcio, y así sucesivamente).

Sea consciente de sus pensamientos acerca de estas situaciones

Al saber exactamente cuando se inicia activamente para menospreciar a sí mismo en sus propios ojos, usted comienza a darse cuenta de que usted piensa al mismo tiempo - ¿qué dices a ti mismo como interpretar la situación, y así sucesivamente. En general, estas ideas se pueden dividir en negativo, positivo y neutro, así como racional e irracional. El hombre rara vez se da a sí mismo un completo o incluso cerca de el informe completo en sus pensamientos. Mientras tanto, las otras capas de su personalidad - aparte de la conciencia - toman a todos, y nadie pensaba así, no se pierda.

Deshágase de los pensamientos negativos e irracionales

La forma en que solía pensar - no es la única manera de pensar acerca de la situación. Tomando nota de los pensamientos negativos y / o irracionales, pregúntese - ¿por qué te parece? Es posible que muchos de estos pensamientos tienen fundamentos de hecho y no sólo son inútiles, sino también perjudicial. En particular, se debe prestar atención a lo siguiente pensamiento, bajando la autoestima:

Pensamiento en blanco y negro

Tales pensamientos dividen el mundo y todo su fenómeno de múltiples facetas en blanco y negro, bueno y malo. Por ejemplo: "Si yo no puedo manejar este trabajo, voy a ser un perdedor absoluto", "Mi esposo me dejó, así que no necesita a nadie", y así sucesivamente. Echa un vistazo a estos pensamientos en la lógica y recuerde que todo se puede encontrar como pobre y bueno. La falta de capacidad de ver - una de las causas de la baja autoestima.

Filtros mentales te obligan a centrarse en los aspectos negativos de su personalidad, la vida, y así sucesivamente. "Cometí un error en el informe y ahora está claro que yo no soy digno para este trabajo" - pensando de una manera o algo como esto, una persona con baja autoestima hace la vista gorda ante el hecho de que él estaba en algo contratado y pagado un sueldo, y que él tiene logros que colegas y superiores notan, así como errores.

En cuanto a los méritos de las deficiencias

Una persona con baja autoestima persistentemente negó que él era capaz de algo bueno, útil, excepcional. Por ejemplo, si un hombre es alabado por un trabajo bien hecho, dijo: "no he logrado, porque era muy fácil." Tome elogios con el placer y siempre de acuerdo con lo que has - bien hecho. Esto aumenta significativamente la autoestima.

Conclusiones negativas Hasty

"Mi amigo no respondió a mi carta, significa que él es algo enojado conmigo" - un ejemplo típico de este tipo de pensamiento. Desde el momento de enviar la carta podría pasar sólo unas pocas horas, y las conclusiones se han hecho. La baja autoestima puede animar a la persona para enviar la siguiente carta - con una disculpa por alguna razón desconocida. La misma respuesta debería ser para cuando una persona piensa que es de alguna manera extraña o hablar de él a sus espaldas. Él tiene prisa para sacar conclusiones - y nunca lo hace a su favor.

Pensamientos menospreciar la persona

El que ha reducido la autoestima, cree sinceramente que es peor que el otro; Él atribuye su éxito a otra cosa que su propio esfuerzo, y en los fracasos dice a sí mismo que él mejor no había merecen.

Lleve un registro de estos pensamientos y reemplazarlos con más razonable. Cuando te alabamos por el trabajo, recordó cuánto esfuerzo le costará este resultado; Si su carta no responde, pensar que esto puede haber muchas razones - la persona lejos de la computadora, el Internet está desactivada, y así sucesivamente. Y tan a menudo como sea posible, repites a ti mismo que te mereces lo mejor.