8 maneras de reducir el riesgo de cáncer

Todos estamos familiarizados con lemas como: "La dieta, impide el desarrollo de cáncer", "Reducir a la mitad el riesgo de cáncer sólo unos minutos al día! "¿Es cierto que está de moda para reducir el riesgo de cáncer con la ayuda de sencillos pasos que estamos tomando todos los días? No hay nada mágico en la prevención del cáncer, cualquier cosa que haga inmediatamente nos sana. En materia de genética del cáncer juega un papel muy importante, por lo que incluso si usted trata de vivir una vida sana, es posible que usted puede desarrollar cáncer. Pero los expertos sostienen que al menos un tercio de los casos de cáncer en adultos se asocia con una forma de vida que podemos controlar.

Cada vez que tomamos decisiones saludables, y el momento de renunciar a un mal hábito, que reduce el riesgo de cáncer. Estos son los ocho hábitos más útiles que se compraron para ayudar a prevenir el cáncer (más de nueve que los expertos siguen estudiando).

1. No fume

El cáncer de pulmón mata a más hombres y mujeres que cualquier otro tipo de cáncer. La razón de la gran mayoría de estos casos - fumando.

Y es sólo el cáncer de pulmón. El tabaco también está asociado con más de una docena de otros tipos de cáncer. Es la causa del 30% de todas las muertes por cáncer. Es por eso que muchos médicos le dirán que el paso más grande en la prevención del cáncer, que se puede hacer - es dejar de fumar o nunca empezar. Pero incluso si le resulta difícil dejar de fumar por completo, usted puede reducir su riesgo de cáncer, reducir el número de cigarrillos fumados.

Un estudio encontró que los fumadores que redujeron el número de cigarrillos fumados al 20 piezas al día a menos de 10 piezas al día redujeron el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón en un 27%. Esto es - un buen primer paso, pero no se detienen ahí, por el bien de su salud Dejar de fumar por completo.

Incluso si usted no fuma, no asuma que el fumar no tiene ningún efecto en su vida. Cerca de 3.000 casos de cáncer de pulmón cada año se producen como consecuencia del tabaquismo pasivo, y hay fuertes argumentos a favor de los otros tipos de cáncer también pueden estar asociados con el tabaquismo pasivo.

Si usted está en un bar cerrado o un club nocturno, y un centenar de personas allí fuma, podemos suponer que también fuma. Si, cuando salisteis del club, su ropa huelen a tabaco, inhalar una gran cantidad de humo de cigarrillo.

Así que piense cuidadosamente antes de gastar regularmente noches en clubes llenos de fumadores, o dejar que su hijo pasa tiempo con alguien que fuma.

2. No subir de peso

Mucha gente probablemente saben que para tener sobrepeso es malo para su salud. Pero ¿sabía usted que también es un factor importante en el desarrollo del cáncer? Obesidad - la causa de 14% de las muertes por cáncer, y más de 3% de los nuevos casos de cáncer cada año.

Recomendación número uno de los expertos con el fin de reducir el riesgo de cáncer - tienen como un menor porcentaje de grasa corporal dentro de un peso saludable.

En 2007, publicamos los resultados de los estudios que muestran cómo los alimentos, la nutrición y la actividad física afectan el cáncer y la prevención del cáncer. El sobrepeso se asocia con varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de esófago, páncreas, vesícula biliar, de mama, de endometrio y cáncer renal.

3. Mover

Todo tipo de actividad física pueden ayudar a prevenir muchos tipos de cáncer. Por supuesto, usted no inflar "cubos" en su estómago, haciendo ejercicio moderado Mitos sobre el ejercicio: no creen   30 minutos al día, pero una serie de estudios se encuentra evidencia de que incluso una actividad física puede reducir el riesgo de muchos cánceres comunes en un 30-50%.

No es tan importante, ¿cómo se ve el ejercicio que está haciendo o donde usted lo hace. Sólo hazlo. Relacionar esto con el tabaquismo. Si usted puede reducir el peso a la normalidad, aumentar la actividad física y comer más frutas y verduras. Esta será equivalente al hecho de que deje de fumar, si usted fuera un fumador. La gente no entiende la importancia de estos factores y porque afectan a la esperanza de vida.

4. Comer comida vegetariana

Hay un número de diferentes productos, que puede prevenir el desarrollo de ciertos cánceres. Por ejemplo, los tomates, sandía, y otros alimentos que contienen licopeno, han demostrado su capacidad para reducir el riesgo de cáncer de próstata.

Pero si su objetivo - para reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer, comer comida vegetariana, a saber, las verduras sin almidón y frutas. Los expertos recomiendan comer alimentos principalmente vegetariana, no menos de 400 gramos por día. Las dietas ricas en frutas y verduras previenen el cáncer.

Los médicos sugieren una forma sencilla de calcular la cantidad de alimentos para una nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana . Frutas, verduras, legumbres, granos tienen que llenar el plato en dos tercios. El tercio restante debe consistir en carne magra, pescado y productos lácteos bajos en grasa.

5. Mantenga el consumo de alcohol al mínimo

Cuando se trata de la salud, el alcohol es una espada de doble filo. Hay una gran cantidad de evidencia de que el uso de las bebidas alcohólicas de luz, especialmente el vino tinto puede ser bueno para la salud del corazón.

Por otro lado, el uso de cualquier alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer.

Con respecto al cáncer, no existe un nivel seguro de consumo de alcohol. Cuanto más se bebe, mayor es el riesgo, especialmente ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de la boca, la garganta y el esófago. Y si usted fuma, la exposición al tabaco y el alcohol aumenta aún más el riesgo de desarrollar estos tipos de cáncer.

¿Qué hacer? Los expertos recomiendan que las mujeres limiten el consumo de alcohol a una porción por día, y los hombres - a dos o menos.

6. alivia el estrés

La gente siempre quiere saber si el aumento del riesgo de cáncer de estrés. No hay pruebas convincentes de que el estrés en sí mismo es un factor de riesgo independiente para el cáncer. Pero esto puede llevar a la gente a una forma poco saludable para aliviar el estrés. Si come demasiado o fuma a lidiar con el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis Este comportamiento aumenta el riesgo de cáncer.

En lugar de ello, los médicos recomiendan que encontrar formas saludables de lidiar con el estrés, como el ejercicio (para ayudar a reducir el riesgo de cáncer), la meditación Meditación - trata el cuerpo y el espíritu   y llevar un diario.