Recomendaciones para elegir un multivitamínico, de acuerdo con la edad y el sexo

Muchos complejos vitamínicos tienen su público objetivo. En diferentes etapas de la vida, nuestras necesidades nutricionales cambian, y debidamente multivitamínico seleccionados pueden proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo necesita una cierta edad. Además de la multivitamina Las multivitaminas - sobredosis de lo peligroso? Diseñado para diferentes grupos de edad, como las personas mayores, hay vitaminas para las mujeres en edad fértil que necesitan más hierro en la dieta, o son el embarazo las mujeres embarazadas o que planean.

Dado que la mayoría de los complejos vitamínicos Vitamina Complejos: beber o no beber?   incluir calcio o deficiencia de vitaminas, se recomienda tomarlos en forma de aditivos alimentarios adicionales Los aditivos alimentarios - clasificación básica Por supuesto, excepto cuando la dieta incluye una gran cantidad de leche, pescado y / o alimentos y bebidas, enriquecido con calcio.

• Las multivitaminas para las mujeres. Tales complejos vitamínicos diseñados para las mujeres en edad fértil. Contienen una serie de nutrientes que satisface las necesidades de las mujeres de 18 a 50 años, incluyendo más de hierro y ácido fólico para prevenir los defectos de nacimiento en el feto durante el embarazo.
• Las multivitaminas para los hombres. Están adaptados para garantizar las necesidades nutricionales de los hombres adultos menores de cincuenta años. Tales complejos vitamínicos proporcionan dosis de ciertas vitaminas y minerales aumentaron. Además, su composición no es siempre parte del hierro, debido a que el cuerpo masculino que requiere significativamente menos.
• Las multivitaminas para las personas mayores. Tales complejos vitamínicos diseñados para los hombres y mujeres de más de cincuenta años. Con su diseño tiene en cuenta el hecho de que después de cincuenta años de ciertos nutrientes, como el calcio, vitaminas B6 y B12, se digieren peor que antes. Y la necesidad de aumentar la vitamina D. A esta edad, el cuerpo produce ácido suficiente para la absorción de la vitamina B12 de los alimentos. Artificialmente sintetizada vitamina B12 contenida en los complementos alimenticios y alimentos enriquecidos, se absorbe mucho mejor. Al mismo para su absorción por el cuerpo no se requiere para producir ácido.

Las recomendaciones dietéticas para los hombres y mujeres de más de cincuenta años de edad hay una serie de diferencias. Cuando una mujer deja de menstruar, su necesidad de hierro se reduce al nivel de las necesidades de los hombres en este elemento. Las mujeres que consumen una dieta equilibrada, pueden tomar suplementos con bajo contenido de hierro o no.

Recomendaciones para el almacenamiento de las vitaminas

Los suplementos nutricionales tienen una vida útil y, finalmente, pierden su eficacia, en particular en el caso de un almacenamiento inadecuado. Cuando usted compra es necesario comprobar la fecha de caducidad en el envase, y almacenar las vitaminas en un lugar fresco y seco. No puede, por ejemplo, para mantenerlos en el baño, donde es caliente y húmedo.

Usted también debe mantener las vitaminas en un lugar seguro lejos de los niños.

¿Cuál es la forma de multivitaminas es preferible?

La mayoría de las multivitaminas disponibles en cápsulas. Pero hay los que están en la forma de tabletas, polvos, tabletas masticables y jaleas y jarabes e inyecciones, que se administran a los pacientes en los hospitales.

Además de las diferencias en el contenido de vitaminas y minerales, hay diferencias en la tasa de asimilación de los nutrientes de los suplementos. Los líquidos se digieren más rápido y comprimidos recubiertos, mucho más lento, debido a que su cáscara ralentiza la digestión de las pastillas de estómago.

Si hay problemas para tragar las tabletas, cápsulas de gel se pueden tomar o jarabe, que es mucho más fácil de tragar.

Algunos prefieren tomar un multivitamínico durante el desayuno, mientras que otros - antes de ir a la cama Sueños: cómo entender nuestros sueños . ¿En qué momento del día para tomar vitaminas no juegan un papel importante, pero es mejor tomarlos con alimentos para reducir el riesgo de irritación estomacal.

Multivitaminas Seguridad

El gobierno fija los límites superiores permisibles con respecto al consumo de la mayoría de vitaminas y minerales. Esto toma en cuenta el hecho de que la comida y las bebidas en nuestro cuerpo también recibe una cierta cantidad de nutrientes. La composición de la multivitamínico de diferentes fabricantes puede ser diferente,. de acuerdo a la norma establecida, una parte de cada uno de ellos debe incluir por lo menos tres de las vitaminas y minerales en una cantidad que no exceda el límite superior de lo permisible, y no debe contener hierbas, hormonas o fármacos.

De acuerdo con la normativa FDA, complejos vitamínicos tienen la condición de "alimentos" o "suplementos dietéticos", es decir, productos orales como un suplemento a la dieta básica.

En la seguridad de multivitaminas dice marca de calidad en su embalaje. La vitamina del complejo debe cumplir con todos los estándares del país productor, lo que garantiza besprimestnost producto, es decir, el hecho de que sólo contiene los ingredientes que figuran en el envase.

Por último, no es superfluo para consultar con su médico, quien le dirá sobre lo complejo de la vitamina es mejor parar. Esto es especialmente importante para aquellos que comprar vitaminas en una farmacia sin necesidad de receta o tiene una enfermedad crónica como el cáncer.

Las fuentes naturales

Reservas de energía bioquímica del cuerpo proporciona un reacciones químicas estables sin afectar a los procesos metabólicos en el cuerpo. La biotina (vitamina B7) - el único indicador de la situación de estas reservas de energía bioquímica. La vitamina B7 está incluido en la mayoría de los suplementos multivitamínicos y desempeña un papel clave en el metabolismo, grasa, proteína y carbohidratos, así como varias otras enzimas implicadas en el metabolismo. Además, se requiere la vitamina B7 para la síntesis de ácidos grasos y aminoácidos, ayuda a regular el azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana Es compatible en el pelo normal y uñas.

La deficiencia de la vitamina B7 puede conducir a la depresión, náuseas, dolores musculares, fatiga, irritabilidad, pérdida de cabello, anemia, sequedad y descamación de la piel. Ante la falta de tratamiento oportuno de la deficiencia de vitamina B7 puede dar lugar a un mal funcionamiento del corazón, enfermedades de los pulmones y el tracto gastrointestinal. Además, una larga falta de vitamina B7 en el cuerpo inhibe el crecimiento y desarrollo de los niños, reduce la inmunidad a diversas enfermedades.

Las bacterias intestinales son capaces de sintetizar biotina, pero es importante para asegurar que el cuerpo obtiene la vitamina B7 en cantidades suficientes, ya que se disuelve rápidamente. Una dieta equilibrada debe incluir las siguientes fuentes naturales de vitamina B7:

• Verduras y frutas, como las judías verdes, brócoli, repollo y coliflor, patatas dulces y verduras de hojas verdes como la espinaca. Entre las frutas buenas fuentes de vitamina B7 son el banano Bananas: los beneficios y daños de la salud , Aguacates, fresas, frambuesas, sandía y pomelo. Trate de comer frutas y verduras frescas, ya que el tratamiento térmico el contenido de la biotina disminuye bruscamente.
• Las nueces y granos: avena, soja, brotes de maíz, frijoles, salvado y arroz sin pulir de color marrón - excelentes fuentes de vitamina B7. También es rico en biotina frutos secos - nueces, cacahuetes, nueces, almendras y avellana. La levadura de cerveza también contienen altas cantidades de biotina.
• Carnes y pescados: hígado y los riñones son consideradas como las mejores fuentes de vitamina B7. Carne de res, pollo y pescado, incluyendo el atún, las sardinas, el salmón, la lubina - también excelentes fuentes de biotina.
• Los huevos y los productos lácteos: yema de huevo también es muy rico en vitamina B7. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan una dieta para incluir más huevos, para mejorar la condición del cabello y la piel, evitar la sequedad y la fragilidad. Pero es mejor no comer claras de huevo crudo como una proteína impide la absorción normal de vitamina B7. También una gran cantidad de biotina incluyen productos lácteos: leche, queso, requesón y yogur.

Los síntomas de la deficiencia

Vitamina B7 (biotina o vitamina H), controla el intercambio de hidratos de carbono y grasas en el cuerpo, optimiza el uso de ácidos grasos en el cuerpo y hace que el cuero cabelludo menos grasa, y por lo tanto puede mejorar la estructura general y la apariencia del cabello. Si quieres quedar bien, no se debe descuidar la vitamina B7. Además, se requiere la vitamina B7 para las glándulas sudoríparas normales, la médula ósea, gónadas (gónadas), las células de la sangre, la salud del nervio, la piel y el cabello.

Las fuentes naturales de vitamina B7: frijoles y legumbres, levadura de cerveza La levadura de cerveza y sus propiedades curativas: una fuente indispensable de vitaminas , Pan, coliflor, chocolate, yema de huevo, el pescado, el hígado y los riñones, carnes, productos lácteos, miel, nueces, avena, las ostras, el maní y la mantequilla de maní, pollo, germinado y granos enteros. Averigüe si usted no sufre la falta de vitamina B7.

Los signos de deficiencia de vitamina B7 en el cuerpo:

• La fatiga, la irritabilidad y la depresión;
• La caída del cabello, la caspa Caspa: de dónde viene y qué hacer ;
• La depresión, letargo, somnolencia;
• Pérdida de apetito y náuseas;
• Anemia;
• El dolor muscular.

Ante la falta de tratamiento oportuno de la deficiencia de vitamina B7 puede dar lugar a un mal funcionamiento del corazón, enfermedades de los pulmones y el tracto gastrointestinal. Además, una larga falta de vitamina B7 en el cuerpo inhibe el crecimiento y desarrollo de los niños, reduce la inmunidad a diversas enfermedades. Bebés biotina es esencial no sólo para el crecimiento sino también para la curación de heridas. En quemaduras graves se concentra alrededor de las heridas, como tratando de proteger a la descomposición del tejido sano y ayuda tratamiento. Antibióticos para un largo tiempo, evita la generación de la biotina en el intestino y aumenta el riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina B7 y la aparición de los síntomas de los mismos tales como dermatitis, depresión, pérdida de cabello, anemia, y náuseas.