- Yoga para embarazadas - otra oportunidad de dar a luz a un bebé sano
- ¿Qué es el Yoga
¿Qué es el Yoga
El yoga se originó en la antigua India y perfeccionado de generación en generación, que ha llegado a nuestros días. De acuerdo con las nociones constricción del sentido de la vida - en el desarrollo moral y ético, mental y espiritual. El objetivo principal es lograr el mejoramiento de la condición en la que una persona percibe todos los seres vivos en el mundo exterior como a sí mismo. Y esto sólo es posible si el conocimiento en sí mismo una parte integral del universo. Llegado a un estado tal por (ejercicios de hatha yoga) física y mental (la dirección superior del yoga - karma yoga, raja yoga, bahakti yoga) mejora.
Lo que da una mujer embarazada yoga
Ejercicios físicos y ejercicios de respiración yoga hatha con la realización periódica perfectamente preparar el cuerpo de una mujer a la tensión física en las últimas etapas del embarazo y el parto.
El entrenamiento mental le ayudará a darse cuenta de la fuerza oculta de fortalecer la voluntad y subyugar a que se produzca procesos. Estos ejercicios le ayudarán a centrarse en su estado interno, para convertirse en uno con el nuevo aún no ha nacido hombre.
Ejercicio para las mujeres embarazadas (hatha yoga)
El yoga compleja para las mujeres embarazadas debe ser llevada a cabo con todas las características fisiológicas de la época e incluyen las asanas más simples (ejercicios). Se necesitan estos ejercicios para ayudar a una mujer embarazada para deshacerse de edema, estreñimiento, dolores de cabeza
Dolor de cabeza: Causas y Complicaciones
Los dolores de espalda,
Dolor de espalda: No ponga en marcha el proceso de
y prepararlo para la entrega.
Un conjunto de ejercicios incluyen:
- Ejercicios para fortalecer las articulaciones;
- Ejercicios para estirar los músculos;
- ejercicios de respiración;
- ejercicios para la relajación;
- ejercicios para mejorar la circulación de la sangre.
Ejercicios para las articulaciones y músculos de estiramiento para mejorar la flexibilidad, promover la digestión normal, la circulación sanguínea, fortalecer los músculos de la espalda, las piernas y los abdominales. En conjunto, estos ejercicios mejoran el estado de salud de la mujer embarazada y el niño y prepara perfectamente el cuerpo para el estrés durante el parto.
El complejo de ejercicios físicos (asanas) hacer mejor (o al menos empezar a hacer) bajo la guía de un entrenador experimentado, hacerlo usted mismo, puede dañar a medida que su cuerpo y el niño por nacer.
Los ejercicios de respiración mejoran la inmunidad
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Aumenta la capacidad pulmonar, acelerar el metabolismo, haciendo que la sangre a los tejidos lleva a una mujer embarazada y la comida extra feto y oxígeno.
Los ejercicios de respiración, principios básicos:
- inhalar y exhalar por la nariz solamente;
- antes de la respiración para hacer una espiración completa;
- Todos los ejercicios deben hacerse conscientemente con la máxima concentración.
La técnica de la respiración profunda
Posición inicial - sentado en una silla dura con la espalda recta y los ojos cerrados; lenta y suavemente exhalar aire de los pulmones, y luego hacer una inhalación lenta suave toda la capacidad pulmonar (y que, y otro a expensas de 6 o 8); arreglar sus sentimientos, respirar unos 2-3 minutos (se puede comenzar con un minuto, y cuando acostumbrarse a - cinco minutos).
Los ejercicios de respiración permitirán
una mujer no pierde la conciencia y no estrangular mientras que los intentos, cuando el cuerpo está respirando muy fuertemente. La presencia regular de ciertas sensaciones incómodas en el cuerpo al realizar ciertos ejercicios físicos o de respiración permite a una mujer para estar listo para el dolor y el estrés físico durante el parto.
Psycho embarazada
La base de todos los ejercicios de yoga dirección suprema es la auto-hipnosis. El yoga enseña que la naturaleza, la salud, el estado emocional y física depende de los pensamientos de una persona. El proceso de pensamiento es esencialmente auto-hipnosis, porque ningún pensamiento se pierde, y tiene cierto impacto.
La autohipnosis más eficaz cuando se producen activos (creada específicamente para este propósito) pensamientos en el contexto de una relajación (relajación de los músculos, los vasos sanguíneos, la respiración). De acuerdo con las ideas de yoga cada célula de nuestro cuerpo (y por lo tanto cada cuerpo) tiene una mente. Por la autoridad se puede acceder con una orden clara duro. Vamos a tratar de hacerlo en la práctica.
Siéntese en una silla cómoda, cierra los ojos y relájate: Sienta como crece pesada de primera mano, y luego las piernas, entonces todo el cuerpo. Cuando se aprende a llamar a la pesadez agradable en los brazos y las piernas, puede empezar a entrar en la mente subconsciente activa, se le ocurrió por adelantado. Por ejemplo, usted tiene un dolor de espalda baja (el estado que depende de la labor de la columna vertebral), apelan a las palabras (mentalmente o en voz alta): "La columna vertebral, te ordeno que apoyar firmemente mi cuerpo, los nervios deben acercarse a todos los órganos y tejidos, en ninguna parte de exprimido y sin interrupción ". Aprenda la fórmula pre-preparados y repetirla mecánicamente en un estado de relajación varias veces, tratando de relacionar el ritmo de las palabras con el ritmo de la respiración. Tales fórmulas, los pedidos pueden llegar a cada órgano.
El yoga también puede preparar a las mujeres para el parto. Pero debemos recordar que el embarazo requiere especial, actitud de cuidado, así que no trate de hacerlo todo a la vez, no hay pensamiento popular perfecta: "triunfos constantes de Hush la carrera."
