Dieta para la Menopausia

Menopausia - el segundo período de transición en la vida de una mujer. Pero además de momentos agradables, como la ausencia de miedo de quedar embarazada, llegó a una casa bien equipada carrera, la menopausia se acompaña de algunas características negativas. Destellos constantes calientes, osteoporosis, sequedad vaginal y otros síntomas de la edad de tinte vida de la mujer menopáusica en tonos oscuros. Nevsegda quiere, y no todo se puede eliminar los síntomas de la menopausia que utilizan la terapia de reemplazo hormonal. La pregunta surge: "Lo que hay que hacer y cómo hacer la vida más fácil? "En estos casos, sin perjuicio de determinada dieta adecuada durante la menopausia, o, para decirlo simplemente, la nutrición sostenible y equilibrado.

Las reglas básicas de la dieta durante la menopausia

Para la dieta durante la menopausia tienen un efecto positivo, facilitado o incluso aliviar los síntomas, es necesario seguir algunas reglas simples:

• La restricción de la sal

Durante la menopausia, más pesado o desarrollar enfermedades somáticas crónicas. El compañero más común de la menopausia es la hipertensión. El uso excesivo de sal y alimentos salados (chucrut, encurtidos y pescado) para la presión arterial "salta" hacia arriba. Además, la sal retiene líquido en el cuerpo, lo que lleva al desarrollo de edema.

• Las comidas frecuentes

Se recomienda cambiar las comidas más frecuentes (cinco a seis veces al día), lo que reducirá el consumo de alimentos en cada comida y no añadir el aumento de peso.

• Aumentar el consumo de frutas y verduras

Las frutas y verduras se deben consumir en grandes cantidades y preferiblemente crudos. No sólo son una fuente natural de vitaminas, pero también contienen grasa. La fibra a su vez estimula los intestinos y ayuda a prevenir el estreñimiento, acidez estomacal y otros problemas digestivos. Y en muchos alimentos de origen vegetal contienen fitoestrógenos (estrógenos naturales), que sustituyen a su propia falta de estrógeno en el cuerpo y alivian los síntomas de la menopausia. Estos productos incluyen: zanahorias, soja, ciruelas, tomates, brócoli.

• Eliminar el alcohol y el café

Las bebidas alcohólicas y café, así como platos calientes agravan los sofocos. La cafeína, que se encuentra en grandes cantidades de café y chocolate contribuyen a la lixiviación de calcio de los huesos, que es más pesado para la osteoporosis. Además, las bebidas y el café son la causa de los dolores de cabeza.

• Limitar el consumo de grasas animales

Debe renunciar a las carnes grasas, es mejor reemplazarlos con ternera, carne de res, de aves de corral. Al menos dos veces por semana para entrar en la dieta de pescado, que es una fuente de nutrientes y proteínas de fácil digestión. A partir de la mantequilla es deseable que renunciar por completo, y se llenan de ensaladas de verduras de aceite sin refinar mejor. Una ventaja adicional del aceite vegetal es un alto contenido de vitamina E - un antioxidante Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios . La vitamina E tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, facilita el lavado reduce la congestión y disminuye la sequedad vaginal. Además, la vitamina E tiene efectos beneficiosos sobre el cabello y la piel.

El uso de minerales

En una dieta en la menopausia no debe olvidarse de tales sustancias útiles y necesarias, tales como minerales

• Calcio

El calcio es vital en la menopausia, ya que no reemplaza a la que lavan lejos de los huesos, lo que los vuelven frágiles y quebradizos (con alto riesgo de fracturas). Una gran cantidad de calcio que se encuentra en los productos lácteos: queso, leche, requesón, yogur. Es conveniente elegir sin grasa o productos lácteos bajos en grasa los productos. No sólo no va a subir de peso extra, pero también aumentan la absorción del calcio por el organismo. El calcio también se encuentra en los frijoles, el salmón y ensalada.

• Magnesio

Facilidad de magnesio síntomas de la menopausia tales como irritabilidad Irritabilidad - intenta controlar mi temperamento , Labilidad emocional, insomnio y ansiedad. El magnesio también elimina aumento del tono muscular, corazón relaja los músculos y disminuye los niveles de colesterol en sangre. El alto contenido de magnesio se indica en: anacardos, almendras Uso de almendras: Símbolo de la fertilidad de la paz   y algas marinas.

• Boron

El uso de boro aumenta el nivel de estradiol en el cuerpo, lo que alivia los síntomas de la menopausia, sino que también impide la excreción de calcio. El boro está contenida en los espárragos, higos, melocotones Melocotones: riesgos y beneficios de las frutas de sol , Fresas.

Anna Sozinova

Crear una nueva imagen

Por qué: Durante la menopausia, las hormonas desequilibradas pueden afectar su autoestima y el estado de ánimo. Usted también se sentirá una gran cantidad de cambios físicos, incluyendo cambios en el estado general de la piel, el cabello y el cuerpo. Usted puede encontrar que el cambio en la forma en que puede ayudar a mejorar la percepción de su propia apariencia. Comenzando con el pelo y el maquillaje y el vestuario de trabajo, no se sienta culpable por malversación de fondos, mientras que la creación de una nueva imagen. Esta es una gran oportunidad para volver a descubrir su propio estilo y para compensar otros efectos secundarios desagradables asociados con la menopausia.

Vamos a hacerlo: Su maquillaje se mantiene sin cambios en los últimos años? Si es así, usted debe considerar el asesoramiento profesional en maquillaje. Visite a su salón de esteticista local o spa. Como una alternativa más asequible, se puede utilizar el asesoramiento gratuito sobre el maquillaje, que ofrece muchos de sus grandes almacenes en los departamentos de cosméticos. Durante estas consultas se pueden encontrar algunas ideas nuevas, que luego se pueden incluir en tu maquillaje diario.

Haga lo mismo con el vestuario. Tenga en cuenta que la ropa que usas deben ajustarse a lo que sientes, lo que no tenga miedo de usar la ropa que te hace sentir más joven. Muchas tiendas de ropa - desde grandes almacenes a boutiques independientes - ofrecen servicios de consultoría gratuitos en compras, que pueden ayudar a encontrar la ropa que acentúan sus mejores características.

Busque ayuda profesional para el cabello

Por qué: Con la edad, y es sin sombra secreto de pelo cambiará y habrá estilos apropiados para su edad que son perfectos para el cabello .  Pero eso no es todo - durante la menopausia, usted puede notar que donde debería haber más pelo, se vuelven menos y donde no deberían estar, que se hacen más largos .  Adelgazamiento y vello corporal no deseado son problemas comunes durante la menopausia .  Entonces, ¿qué hacer? Lucha con todas estas cuestiones, considerado enfoque más agradable - dar a su pelo en manos de profesionales .  Aunque puede utilizar un par de pinzas y resolver el problema del vello innecesario por su cuenta, los cabellos adicional volverá a crecer lo suficientemente rápido .  Y la solución al problema de color de pelo en casa puede conducir a una catástrofe de este color .  Afortunadamente, hay alternativas menos problemático para todos los problemas del cabello durante la menopausia .  Coloración profesional, la cera y la depilación láser Depilación: ¿Qué método es el adecuado para usted?   - Las formas más eficaces de resolución de problemas con el pelo en todo el cuerpo.

Vamos a hacerlo: Para mejorar la condición del cabello en su cabeza, usted tiene que combinar las visitas al salón de belleza con una buena dieta, beber mucho líquido, descansar lo suficiente y deshacerse de los malos hábitos Los malos hábitos - segunda naturaleza? Tal como fumar. Si las cerraduras son adelgazamiento hasta tal punto que debería empezar a preocuparse, hable con su médico acerca de maneras de restaurar la salud de la densidad del pelo. Si la pérdida o adelgazamiento del cabello es moderada, en este caso, puede ayudar a vender un champú sin receta, como Fito Phytocyane Champú Revitalizante para la Mujer.

Para eliminar el vello no deseado que aparece en varias partes del cuerpo, es necesario visitar un salón de belleza local o spa. Deje que los profesionales se encargan de su cabello - es una gran manera de darse un capricho y la forma más eficaz de deshacerse del vello no deseado en el cuerpo, lo que proporcionará una mirada clara y confiada. Pero en caso de emergencia durante el período entre reuniones, un conjunto de dicha poética Depilación Kit hará encerado Depilación: piel perfecta sin el pelo   casa menos estresante y menos dolorosa.

Por último, si sus necesidades de color o estilo de la actualización, vaya revistas de moda para enriquecer las ideas. Luego haga una cita con su estilista para decidir sobre el estado del cabello. Él será el asesoramiento de expertos en estilos y colores que responden a su edad, se verá moderna y será capaz de mejorar la apariencia general.

Involucrar a las mujeres y otros

Muchos expertos creen que la búsqueda de apoyo de amigos puede ser muy efectivo - y divertido - manera de lidiar con el estrés de la menopausia. Así que reúna a sus mujeres favoritas - hermanas, hijas y amigas - y planificar una noche de diversión, compartir sus ideas sobre cómo cuidarse en exceso durante la menopausia y para hacer frente al estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   y otros síntomas. Ya se trate de la cena, ver una película o durante la noche, aprender a comunicarse con otras mujeres puede ayudar a mejor hacer frente a los problemas de la menopausia.