Claustrofobia - es un miedo irracional a los espacios cerrados, lo que, según los datos aproximados afecta a alrededor del 10% de las personas. Algunos de ellos se metió en el espacio cerrado, experimentando ansiedad leve, mientras que en otros, esta situación puede causar miedo intenso e incluso ataques de pánico.
La claustrofobia puede causar ascensores, túneles y puertas giratorias, aseos públicos, escáneres de resonancia magnética, coches, tiendas de ajuste, aviones, y así sucesivamente. Si durante los últimos seis meses, usted no sólo tiene que sentir ansiedad, estar en un espacio cerrado, hay una alta probabilidad de que usted tiene claustrofobia.
Los síntomas de claustrofobia
El síntoma más común es un ataque de pánico claustrofóbico
Los ataques de pánico - miedo a la nada
. Es, a su vez, hace que los siguientes síntomas que son más o menos marcadas:
- Sudoración;
- El temblor;
- Sofocos o escalofríos;
- Las náuseas;
- Palpitaciones del corazón;
- El entumecimiento u hormigueo en las extremidades;
- Los dolores de cabeza;
- Mareo;
- La sensación de opresión en el pecho;
- Dificultad para respirar;
- Sequedad en la boca;
- Zumbido en los oídos.
Las personas que sufren de claustrofobia, ya que el siguiente pueden aparecer síntomas psicológicos:
- El miedo a perder el control;
- El miedo al desmayo;
- El miedo a la muerte.
El ciclo de miedo
Cuando una persona se enfrenta a un disparador de su fobia - en el caso de claustrofobia es un espacio cerrado - lanzado el llamado ciclo de miedo
. Al ver el gatillo, recuerda la situación pasada, cuando él ya estaba mal y aterrador en un espacio reducido
. Esto en sí mismo hace que las emociones negativas y, al mismo tiempo, la persona imagina lo que podría suceder a él en esta situación (las imágenes horribles puede ser muy realista, pero el hombre les atrae hacia sí inconscientemente, y un poco preocupado por su credibilidad), de la que las emociones son más fuertes
. La persona se siente mal por su propio miedo, pero también debido a los temores de que las personas alrededor pueden notar su condición
. Tiene miedo de perder el control, desmayos y así sucesivamente, las emociones negativas se magnifican, catástrofe imaginaria de esta cada vez peor - y el ciclo se repite muchas veces, muy rápidas y en contra de la voluntad del hombre
. Esto puede resultar en un verdadero pánico, que no corresponde a la situación, pero es muy fuerte, hasta la pérdida total de control sobre una
.
Causas de la claustrofobia
A menudo, la claustrofobia es el resultado de los acontecimientos traumáticos en la infancia temprana. Por ejemplo, una persona podría ser bloqueado en unos compañeros del gabinete durante el juego y, aunque él no se acuerda de un evento tan aparentemente insignificante puede toda la vida le causa ataques de pánico cuando se encuentra en cualquier espacio confinado. Los niños cuyos padres sufren de claustrofobia pueden ellos mismos "infectado" es una fobia, como espacios cerrados van a estar asociados con la ansiedad y sentimientos de impotencia de los padres en lo que no pueden ayudar a un ser querido.
Ayuda con la claustrofobia
La mayoría de las personas que sufren de claustrofobia, plenamente consciente de ello. Muchos de ellos no van al médico, y sólo tratar de evitar los espacios cerrados. Sin embargo, la ayuda profesional, por ejemplo, un psicólogo de la claustrofobia puede ser muy útil.
Una de las maneras de tratar claustrofobia - desensibilización. El principio básico es que una persona debe encontrar regularidad en situaciones que causan temerle: primero - por un corto tiempo, y luego - a la vez mucho tiempo. Puede hacerlo usted mismo, o siga las recomendaciones del experto.
La terapia cognitiva-conductual es a menudo muy útil para las personas que sufren de claustrofobia. Con la ayuda de un hombre terapeuta aprende a hacer frente eficazmente a sus miedos, a controlar sus emociones
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y el comportamiento.
Muchas personas deciden por su cuenta para hacer frente a la claustrofobia, y las siguientes recomendaciones dirigidas a ellos.
- En primer lugar, los intentos para dejar tu opinión o argumentos racionales para convencerme de que no tuviera miedo. Su miedo es irracional, y ninguno de los argumentos de la razón no ayudará.
- En segundo lugar, usted debe creer que para hacer frente a los ataques de claustrofobia posible. Bueno, si usted puede hablar con personas que ya han superado esta fobia o el otro - entonces no creer, y saber.
- En tercer lugar, si usted realmente quiere hacer frente a la claustrofobia, no trate de evitar los lugares que le causan miedo. Bueno o malo, pero no puede superar el miedo en ausencia, sin él el encuentro cara a cara.
Atrapados en un espacio confinado, no utilice la técnica, que es tan a menudo y erróneamente recomendaría - no respire profundamente: la hiperventilación solamente exacerbar el problema. Y no contenga la respiración - que sólo aumentará la tensión interna. Sólo trate de respirar, como de costumbre, sin sucumbir a la ansiedad.
Concéntrese en lo que algunos detalles interiores - por ejemplo, el botón del ascensor en el mango o la puerta. Explora estos artículos a los más pequeños detalles, una descripción detallada del mismo. Haga esto a pesar del miedo, la fuerza de la devolverá el foco al objeto de observación - su tarea consiste en escapar de su propio miedo.
Trate de hacer estallar su propio: Imagínese lo peor que puede suceder en su situación (por ejemplo, cuando se está en el vestuario o en el ascensor), añadir más y más horripilantes detalles, hasta que descubre que la situación se ha vuelto ridículamente terrible. Utilice el escenario más imposible: un ataque terrorista (¿cuál es la probabilidad de que se someten exactamente estás?), La caída del meteorito, terremotos, tornados, invasión extraterrestre. Es necesario exagerar su propio, siempre y cuando no explota - al mismo tiempo, usted se sorprenderá de su imaginación, que no está excluido, sería la envidia de los guionistas de Hollywood. Reprimir su cuenta, por otra parte, es bastante inútil.
Lío. Si usted está cerca de la gente, y le preocupa que se dará cuenta de su estado, bromeó sobre su propio miedo - se añadirá la confianza y ayudar a aliviar la tensión un poco.
