¿Cómo reducir la presión en casa - maneras simples

Las personas que han sido diagnosticadas con la presión arterial alta (presión arterial sistólica mayor de 140 o la presión arterial diastólica - por encima de 90 mm Hg / artículo) son a menudo preocupados por la perspectiva de la medicación contra la hipertensión. Sin embargo, siguiendo las recomendaciones simples son a menudo posible reducir la presión en el hogar, lo que permite reducir la dosis de fármacos, y algunas veces prescindir de ellos.

Baje de peso

El índice de masa corporal (IMC) normal del hombre - de 18.5 a 24.9 unidades. (Para calcular el IMC, necesitará el peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado). Si su IMC es superior a la norma, y ​​usted tiene hipertensión, al tiempo que reduce el peso de 4,5 kg por su presión arterial se reducirá en 5.20 mm Hg / st. Normalmente, la persona más sobrepeso, más visible que disminuye la presión arterial. Por otra parte, la reducción de peso aumenta la eficacia de los fármacos antihipertensivos.

Medida de la cintura también es importante para las personas que necesitan bajar la presión arterial.

Para los hombres, el riesgo es mucho mayor si el volumen de su cintura supera los 102 cm; circunferencia de la cintura crítico para las mujeres se considera que es 89 cm.

Haga ejercicio regularmente

El ejercicio regular - por lo menos cuatro veces a la semana durante 30-60 minutos - para ayudar a reducir la presión de 9.4 mm Hg / st por sólo unas pocas semanas. Las personas con pregipertenziey (condición límite en la que la presión arterial sistólica es de 120 a 139 mm Hg / artículo, y diastólica - 80 a 89 mm Hg / artículo) el deporte puede ayudar a prevenir el desarrollo de la hipertensión presente.

Los pacientes que han sido diagnosticados con hipertensión, usted debe hablar acerca de su programa de entrenamiento con su médico - que va a determinar qué tipos de cargas son seguros, y lo que es mejor evitar. Los que durante mucho tiempo (o nunca) no está involucrado en los deportes, a menudo tienen que empezar poco a poco. Incluso si usted piensa, por ejemplo, el médico recomienda un entrenamiento de diez minutos - es demasiado poco, no tener la tentación de entrenar más. Resistencia y la fuerza que necesita para desarrollarse gradualmente, o el daño de la formación pueden ser más que bien.

Yo como sano

El hecho de que la base de la dieta debe ser frutas frescas y verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y alimentos ricos en ácidos insaturados, y que evitar los carbohidratos simples, grasas saturadas y grasas trans - Es un lugar común que, por desgracia, no todos guiada en la vida real. Mientras tanto, siguiendo estas reglas, se puede reducir la presión hasta en 14 mm Hg / st. El cambio a una dieta saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación   no significa que tenga que abandonar por completo el favorito, pero manjares perjudiciales - usted puede disfrutar de ellos de vez en cuando, pero no debería ser "invitados" permanentes en su escritorio.

Hay más alimentos ricos en potasio

Hay más papas y otros alimentos ricos en potasio, como los tomates, las naranjas, los plátanos Bananas: los beneficios y daños de la salud , Habas, guisantes, melones, uvas pasas, ciruelas pasas. Para reducir la presión arterial, se recomienda consumir 2 a 4 gramos de potasio por día. Idealmente, sólo es necesario obtener el potasio de los alimentos, pero se puede pedir al médico que le recomiende que los suplementos nutricionales, que contienen esta sustancia.

Reducir la ingesta de sodio

Los pacientes con hipertensión no se recomienda utilizar más de 2.300 mg de sodio por día (aproximadamente, que figura en una cucharadita de sal); que reducirá la presión arterial por 2.8 mm Hg / st. Pacientes con hipertensión mayores de 51 años, así como los que, además de la hipertensión diagnosticada con diabetes o enfermedad renal crónica deben reducir la ingesta de sodio a 1,5 gramos por día.

Para controlar la cantidad de sodio en su dieta, los expertos recomiendan:

• Lea la información en los envases de alimentos y tratar de comprar los productos que contienen una cantidad mínima de sodio;
• ¿Cómo puede menos propensos a comer productos semiacabados;
• Tan a menudo como sea posible en lugar de sal a usar otros condimentos;
• Sal únicas comidas ya preparadas.

Respire aire fresco

No menos de treinta minutos al día caminar rápidamente, es deseable - en el parque, en el bosque o en otro lugar, lejos de las concurridas calles con una alta concentración de gases de escape. Estos viajes no sustituyen a la formación, sino que los complementan. Mientras caminaba, tratar de por lo menos cinco minutos en un momento para respirar profundamente - de manera que el aire se llena el abdomen, no el pecho como para respiración superficial.

Hay chocolate negro

El chocolate negro contiene sustancias que aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos; estudios han demostrado que los pacientes que comían todos los días durante 14-20 gramos de chocolate negro reduce la presión arterial de manera significativa. Sin embargo, no se debe abusar de chocolate - que podría tener el efecto contrario.

Tomar suplementos con Q10

Suplementación regular con la coenzima Q10 puede disminuir la presión arterial 10/17 mmHg / st. Hable con su médico antes de tomar estos suplementos.

Beber té con el hibisco

En un estudio, los pacientes que tomaban diariamente tres tazas de té con el hibisco Hibiscus: rosa sudanesa Durante seis semanas, la presión arterial disminuyó un promedio de 7 mm Hg / st.