Vitamina B2: funciones básicas

La vitamina B2, también conocida como riboflavina, es esencial para la salud y el crecimiento y desarrollo normal, así como para el metabolismo. Riboflavina - un color naranja vitamina, soluble en agua. Escape riboflavina eliminada regularmente del cuerpo en la orina.

Vitamina B2 - un oligoelemento que se absorbe fácilmente por las células del cuerpo. Riboflavina provoca descomposición de las grasas, proteínas e hidratos de carbono en partículas finas por la quema del cuerpo que recibe la energía necesaria. La vitamina B2 está implicada en la formación de las células rojas de la sangre y protege el sistema nervioso. También ayuda a aliviar la picazón y entumecimiento, ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad? Estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis , Fatiga, y además, también fortalece el sistema inmunológico.

Aunque el cuerpo humano trabaja para asegurar la absorción de la vitamina B2 y preservación, a veces en el cuerpo hay una deficiencia de riboflavina (deficiencia de vitamina). La falta de vitamina B2 ralentiza el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   en el cuerpo afecta el funcionamiento de los sistemas inmunitario y nervioso. Además, la vitamina B2 puede conducir a una mayor sensibilidad de los ojos a la luz, así como la aparición de una sensación de ardor y sensación de "arena" a los ojos, la formación de úlceras en la boca, la aparición de la placa en la lengua, agrietado los labios y la boca seca. La falta de vitamina B2 - la causa sequedad y el cabello quebradizo y uñas, el envejecimiento prematuro de la piel y las arrugas. Naturalmente, este tipo de una deficiencia de vitamina conduce a la mala salud.

La deficiencia de vitamina B2 en los lactantes ralentiza su desarrollo y crecimiento normal. La deficiencia de vitamina B2 en mujeres embarazadas podría afectar el desarrollo fetal y la formación de su sistema nervioso. Haciendo caso omiso de los síntomas de deficiencia de vitamina B2 puede conducir al desarrollo de la dermatitis seborreica, trastornos del sistema nervioso, anemia e hinchazón de la lengua.

La vitamina B2 ayuda en el tratamiento de las migrañas y dolores de cabeza. La piel seca, acné, dermatitis, eczema y otras enfermedades de la piel pueden ser eliminados, si usted toma regularmente vitamina B2. También ayuda en el tratamiento de la anemia, cataratas, artritis reumatoide Artritis - una variedad de formas y complicaciones   y un número de enfermedades del sistema nervioso, en particular la enfermedad de Alzheimer, epilepsia y esclerosis múltiple.

La vitamina B2 en diferentes cantidades que se encuentran en muchos alimentos: carne, productos lácteos (queso, leche, yogurt), vegetales de hoja verde, levadura, huevos y cereales. La mayoría de los productos de harina de tselnozernistoy, soja, almendras y otros frutos secos y setas - excelente fuente de vitamina B2. La riboflavina también se encuentra en muchos productos prefabricados como productos horneados y cereales.

Para eliminar la deficiencia de vitamina B2, deben tomar suplementos o vitaminas riboflavina en la dosis recomendada. Exceder la dosis recomendada puede provocar la decoloración de la orina de color naranja, así como la aparición de prurito, entumecimiento y una sensación de ardor de la piel.

Vitamina B9: funciones básicas

Vitamina B9 - es una vitamina soluble en agua, aislado en 1941 a partir de hojas de espinaca, de ahí su segundo nombre - ácido fólico El ácido fólico - el valor es difícil sobrestimar   - A partir de la palabra latina "folium", que significa "hoja". La vitamina B9 es sintetizada por microorganismos del colon, y las reservas de la sustancia se encuentra en el hígado, los eritrocitos y leucocitos. Cantidades significativas de ácido fólico ingerido con los alimentos.

En los seres humanos, la vitamina B9 realiza las siguientes funciones:

• Está implicado en procesos redox;
• necesaria para la síntesis de proteínas;
• efectos beneficiosos sobre la actividad del tracto gastrointestinal;
• Toma parte activa en el proceso de regulación de las funciones de la sangre;
• efecto positivo en el trabajo productivo del cerebro, la función hepática;
• Es compatible con el sistema inmunológico;
• Desempeña un papel importante en el embarazo (células nerviosas regula la formación del embrión impide el parto prematuro y así sucesivamente);
• Previene defectos congénitos en el niño, tales como defectos del tubo neural (hernia vertebral);
• Ayuda a prevenir enfermedades graves, como enfermedades del sistema cardiovascular, accidente cerebrovascular, la colitis ulcerosa, el cáncer de pulmón Cáncer de pulmón - es mejor prevenir que curar .
• esencial para la absorción de otras vitaminas del grupo B.

Las fuentes de vitamina B9 son verduras de hoja verde, legumbres, levadura, plátanos Bananas: los beneficios y daños de la salud , Naranjas, nueces y el hígado, carne de cerdo, carne de res, leche, salmón. La mayor cantidad de la sustancia contenida en los granos germinados de trigo, un hígado, espinacas, frijoles de soya.

De acuerdo con una buena recepción, el requerimiento diario de vitamina B9 es de 200 microgramos para los hombres, 180 mg - para las mujeres, para los niños - 25 a 75 mg. Se recomienda una dosis extra de ácido fólico durante el embarazo, así como enfermedades del sistema circulatorio, el hígado, anemia, alcoholismo, pelagra, esprue (diarrea tropical), colitis ulcerosa y urticaria.

El embarazo conlleva grandes cambios fisiológicos y hormonales en las mujeres. Por eso es tan importante para las mujeres embarazadas a tomar ácido fólico en dosis altas (aproximadamente 400 microgramos (0, 4 mg)) para prevenir los defectos de nacimiento en el niño.

Aunque se han previsto alrededor de la mitad de todos los embarazos, y la mujer antes de la concepción debe tomar vitamina B9.

Norma recomendada de vitamina B9, dependiendo de la edad y el sexo

  Si toma ácido fólico sin la supervisión de un médico, no exceda la dosis diaria recomendada. En grandes dosis, la vitamina B9 provoca intoxicación, acompañado de vómitos, distensión abdominal, flatulencia, trastornos del sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños . Además, el uso prolongado de ácido fólico en dosis altas puede llevar a una deficiencia de vitamina B12.